बहुत से लोग मानते हैं कि लड़कियों के लिए शरीर को सुखाने - यह वजन घटाने के लिए एक सामान्य आहार की तरह है। वास्तव में, यह पूरी तरह से सच नहीं है। सूखने की अवधारणा बॉडीबिल्डर्स के लेक्सिकॉन से उपयोग में आई, और इसका मतलब है कि फुफ्फुसीय, राहत मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपकरणीय वसा परत से छुटकारा पाएं। इस प्रकार, लड़कियों के लिए सुखाने एक साधारण आहार की बजाय एक और गंभीर और लंबी प्रक्रिया है, जिसका लक्ष्य अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा रहा है। इस मामले में, भोजन इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि केवल वसा गायब हो जाती है, और शरीर "शुष्क", कड़ा और उभरा हो जाता है।
लड़कियों के लिए शरीर सुखाने: विशेषताएं
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को फैटी ऊतक की तुलना में बहुत आसान तोड़ दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें दृढ़ता से समर्थन करने की आवश्यकता है, जिससे उन्हें शक्ति और कार्डियो-लोड दोनों मिलते हैं। मांसपेशियों में कैलोरी खपत के स्रोतों में से एक है, और यदि वे आपके शरीर से गायब हो जाते हैं, तो आप बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगे, क्योंकि वसा ऊतक कम कैलोरी का उपभोग करता है। इस प्रकार, सुखाने का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को रखना और वसा को नष्ट करना है।
महिलाओं के लिए मांसपेशियों की सूखना पुरुषों के लिए सूखने के समान सिद्धांतों पर चलती है। तो, सही और नियमित भार के अलावा, यह ठीक से खाना भी आवश्यक है। लड़कियों के लिए सूखने वाला आहार इस तथ्य पर आधारित है कि शरीर कार्बोहाइड्रेट से वंचित है - यह पहले से संग्रहीत वसा के विभाजन को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। इस प्रकार, 2-3 महीने के नियमों के पूर्ण अनुपालन के साथ, आप 30 किलो वजन से भी छुटकारा पा सकते हैं। और यदि लड़कियों के लिए सुखाने की मांसपेशियों को सभी नियमों के साथ किया जाता है, तो केवल वसा गायब हो जाती है, और मांसपेशियों को संरक्षित किया जाता है - और शरीर सुंदर और उभरा हो जाता है।
लड़कियों के लिए शरीर सुखाने: आहार
महिलाओं के लिए शरीर को सुखाने में व्यक्तिगत संकेतकों की गणना के साथ सख्त आहार शामिल है। कार्बोहाइड्रेट की धीमी अस्वीकृति होती है - और फिर आहार में धीमी वापसी होती है। अनिवार्य है पोषण की डायरी रखना और अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को गिनना। यदि आपको इंटरनेट डायरी पसंद नहीं है, तो अपनी नोटबुक में डायरी रखें और क्रेमलिन आहार के लिए टेबल का उपयोग करें।
आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन इस आहार में आपको कई उपयोगी उत्पाद छोड़ना होगा - उदाहरण के लिए, फल। सब्जी का तेल दिन में 1-2 से अधिक चम्मच नहीं खाया जाना चाहिए और नमक का सेवन कम करना चाहिए।
- पहला सप्ताह: हर दिन आप अपने वजन के प्रति किलोग्राम के 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं (यदि आप प्रति किलो 50 किलो - 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वजन करते हैं)। आप पूरे अनाज दलिया - ब्राउन चावल, अनाज, जई-गुच्छे खा सकते हैं। हालांकि, यह अनाज है - पहली जगह, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए धन्यवाद, जो महत्वपूर्ण है। मेनू का आधार - चिकन स्तन, स्कीम दही, अंडे (या बेहतर - अंडे का सफेद)।
- दूसरे सप्ताह - दैनिक प्रति किलो 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति दी जाती है (उदाहरण के लिए, 50 किलो वजन - 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाएं)। अन्यथा, भोजन वही है।
- तीसरे सप्ताह में, आपके शरीर के वजन प्रति किलोग्राम प्रति किलो कार्बोहाइड्रेट की 0.5 ग्राम (50 ग्राम - 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) की अनुमति है।
- चौथा सप्ताह तीसरे सप्ताह का शासन जारी है। यदि आप पहले से ही अधिक महसूस नहीं करते हैं
सबसे अच्छा तरीका इस चरण को छोड़ना है। - पांचवें सप्ताह - दैनिक प्रति किलो 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति दी जाती है (जैसा कि दूसरे सप्ताह में)।
- छठा सप्ताह - पहले सप्ताह के रूप में, 1 किलो वजन प्रति 2 जी कार्बोहाइड्रेट। आहार से बाहर निकलें किसी भी मामले में मिस नहीं किया जा सकता है, अन्यथा आप तेजी से वजन हासिल करेंगे।
यह समझना जरूरी है कि लड़कियों के लिए शरीर को सुखाने से एक मेनू सुझाया जाता है जो शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है। कार्बोहाइड्रेट आहार बहुत खतरनाक है, यदि आप इसे अनजाने में उपयोग करते हैं, तो आप आंतरिक अंगों के साथ बहुत सी समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं। आहार का सिद्धांत यह है कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक आसान और तेज़ स्रोत है, इसलिए हमारे शरीर बुद्धिमानी से उन सभी के लिए ग्लूकोज का उपयोग करते हैं जिनके लिए ऊर्जा का उच्च व्यय की आवश्यकता होती है। और जब बहुत से कार्बोहाइड्रेट भोजन के साथ खिलाए जाते हैं, तो शरीर वसा के रूप में बेहतर समय तक इसे बंद कर देता है। इस तरह के प्रतिबंध पुराने संगठनों को खर्च करने के लिए जीव का कारण बनते हैं।