चिकनी प्रतिबंधों के आधार पर slimming - यह तंग प्रतिबंधों के प्रशंसकों के बीच सबसे फैशनेबल प्रवृत्ति है। इस मामले में वजन घटाने के लिए चिकनी चिकनी मानक मोनो आहार से स्थानांतरण करना बहुत आसान है। कारण सरल है - आप चिकनी चीजों पर वजन कम करते हैं, आप अपने ब्लेंडर में लगभग किसी भी भोजन को वैकल्पिक कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप चिकनी के साथ ऊब जाएंगे संभावना कम हो जाती है।
Smoothies के लाभ
आप साप्ताहिक चिकनी आहार पर वजन कम कर सकते हैं, आप तीन दिन का डिटॉक्स व्यवस्थित कर सकते हैं, और आप नाश्ते, रात के खाने या स्नैक के लिए हर दिन एक चिकनी तैयार कर सकते हैं। चिकनी चीजों का मुख्य लाभ स्पष्ट है - अधिक सब्जियों और फलों का उपभोग करने की आदत। और इन कॉकटेल में वे आसानी से पचाने योग्य रूप में होते हैं, आप नफरत अजवाइन के स्वाद से नाराज नहीं होंगे, क्योंकि यह वजन घटाने के लिए किसी भी सब्जी चिकनी को केवल एक नोट देता है।
तो:
- आंतों की पूरी सफाई, और नतीजतन, चकत्ते, मुँहासे, सुस्त बाल और भंगुर नाखूनों से छुटकारा पाएं;
- पाचन तंत्र में सुधार;
- आंशिक और फल और सब्जी पोषण के लिए लत;
- बाद के आहार में उपयोग करने के लिए और अधिक आसान;
- वजन घटाने
सब्जी चिकनी
ऐसी दिल की संभावनाओं के संबंध में, आपको चिकनी स्लिमिंग के लिए कुछ व्यंजनों की पेशकश करने में संकोच नहीं करें।
ककड़ी और फल से हरी चिकनी
सामग्री:
- सेब - 1 टुकड़ा;
- ककड़ी - 1 टुकड़ा;
- कीवी फल - 1 पीसी।
तैयारी
हम भोजन को साफ और काटते हैं, इसे ब्लेंडर के कटोरे में डालते हैं और इसे मैश किए हुए आलू में कुचल देते हैं। एक सॉकर में फैलाएं और वजन घटाने के लिए ककड़ी की चिकनी चम्मच खाएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, नुस्खा अविश्वसनीय रूप से सरल है और सुबह के घंटों में भी खाना पकाने में उपलब्ध है।
दही और अजवाइन के साथ चिकनाई
वजन कम करने में हमारा सबसे अच्छा दोस्त अजवाइन है । लेकिन, हां, सब कुछ उसके बारे में पागल नहीं है। वजन घटाने के लिए अजवाइन, जड़ी बूटी और केफिर से चिकनी तैयार करें, आपको "अनदेखा" का प्रमुख स्वाद महसूस नहीं होगा।
सामग्री:
- हरे (अजवाइन, डिल, प्याज, अजमोद) - 1 गिलास;
- केफिर 1% - 1 गिलास।
तैयारी
मैश किए हुए आलू की स्थिति में ब्लेंडर हिरन में मारो, दही जोड़ें और फिर से हराया।
फल smoothies
बेशक, आप में से अधिकांश फल सब्जियां सब्जियों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगती हैं। लेकिन उन पर दुर्व्यवहार न करें और केवल उनके आहार मेनू का निर्माण करें। फल में, आपकी योजनाओं में बहुत अधिक फ्रक्टोज़ और रक्त ग्लूकोज में वृद्धि में प्रवेश करने की संभावना नहीं है। एकमात्र सलाह: केला से आहार चिकनी तैयार न करें - वे बहुत हार्दिक और मीठे हैं। खट्टा, तटस्थ और मामूली मीठा फल मिलाएं। खैर, वजन घटाने के लिए अंगूर से सबसे अधिक वसा जलने चिकनी है।
अंगूर की सुचारुता
सामग्री:
- अंगूर - ½ पीसी।
- नारंगी - ½ पीसी।
- बिना additives के प्राकृतिक दही - 1 गिलास।
तैयारी
हम रिंद से फल छीलते हैं, छोटे स्लाइस में काटते हैं और इसे ब्लेंडर में डाल देते हैं। मारो और दही जोड़ें, फिर फिर से हराया।
पाक कला युक्तियाँ
वजन घटाने के लिए चिकनी बनाने के बारे में जानें मुश्किल नहीं है। यहां मुख्य कल्पना, और पहले दो या तीन व्यंजनों के बाद, यह आपके लिए खेला जाएगा, जैसा कि पहले कभी नहीं था।
अपने आप को सुनो, शरीर खुद ही कहेंगे कि उसे क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक चिकनी और अधिक कैलोरी और हार्दिक पकवान से बना सकते हैं, थोड़ा सा पागल - बादाम, काजू या अखरोट जोड़ सकते हैं।
चिकनी और अधिक घने बनाने के लिए, इसे जमे हुए जामुन के आधार पर पकाएं।
प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत के रूप में, कम वसा वाले केफिर और दही का उपयोग करें। वे पूरे दूध और क्रीम को बदलने के लिए काफी उपयुक्त हैं।
मतभेद
एक चिकनी आहार में इसकी कमी है। बेशक, आप सुरक्षित रूप से प्रतिदिन चिकनी की 1-2 सर्विंग्स का उपभोग कर सकते हैं और साथ ही संतुलित खाते हैं। लेकिन अगर आप पूरी तरह से एक चिकनी आहार में जाना चाहते हैं और केवल कॉकटेल खाते हैं, तो contraindications पर ध्यान दें:
- गुर्दे और यकृत रोग;
- गर्भावस्था;
- कुछ खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।