मैग्नीशियम की कमी - लक्षण

मैग्नीशियम तंत्रिका, कार्डियोवैस्कुलर, पाचन, musculoskeletal प्रणाली के काम के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक है। यह सूक्ष्मता दक्षता बढ़ जाती है, तंत्रिका आवेगों के संचरण में तेजी लाने के लिए, और दिल के काम के लिए ज़िम्मेदार है - इसकी लय, पोषण, स्वर और रक्त के थक्के से सुरक्षा। पाचन के क्षेत्र में, मैग्नीशियम कब्ज से छुटकारा पाता है, और musculoskeletal प्रणाली के लिए यह कुख्यात कैल्शियम का एक अविभाज्य साथी है। इसके अलावा, मैग्नीशियम के स्तर में कमी के साथ, कैल्शियम बस हड्डियों में नहीं रहता है।

और अब बेवकूफ सवाल यह है कि: इस तरह की स्पष्ट उपयोगिता के साथ, क्या हम मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों की उपस्थिति की अनुमति देते हैं?

इसके साथ आपको सीधे सीधा होना चाहिए।

लक्षण

चलो देखते हैं कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं, क्योंकि दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानना आवश्यक है:

• जागृति के बाद "ब्रूसिंग";
• रात पसीना;
• लगातार सिरदर्द;
• बढ़ी हुई या कमी हुई दबाव;
• अंगों में झुकाव और क्रैम्पिंग;
• त्वचा, बाल, नाखून की अपमानजनक स्थिति;
• हड्डियों, दांतों की नाजुकता;
• अवसाद, आंसूपन, चिंता में वृद्धि, मूड स्विंग;
• एक तंत्रिका टिक;
• कब्ज, पेट और आंतों में spasms;
• तीव्र पीएमएस;
• मौसम में बदलाव की संवेदनशीलता;
• अंगों की धुंध

और कई और परेशानियां शरीर में मैग्नीशियम की कमी ला सकती हैं।

हम भर देते हैं

मैग्नीशियम की कमी के कारण अक्सर निष्क्रिय होते हैं। सबसे पहले, यह एक अनुत्पादक भोजन, कम और नीरस है। बेशक, बन्स और केक से मैग्नीशियम नहीं मिलेगा।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं में भी कमी हो सकती है। बच्चे कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ हड्डियों की संरचना के लिए सक्रिय रूप से बढ़ते हैं और खर्च करते हैं। उनके लिए, मैग्नीशियम की खुराक वयस्कों की तुलना में अधिक है।

और गर्भावस्था के दौरान, एक कमी तब होती है जब एक महिला आहार में ट्रेस तत्वों की सामग्री में वृद्धि नहीं करती है, लेकिन यह वही बना रहता है। यह सच नहीं है, अधिकांश ट्रेस तत्व भ्रूण के प्लेसेंटा, पोषण और विकास को बनाए रखने के लिए जाते हैं, रीढ़ को मजबूत करते हैं, जो नए उपभेदों के अधीन है।

गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए मैग्नीशियम की खुराक शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 6 मिलीग्राम है।

वयस्कों के लिए, यह 4.5 मिलीग्राम / किग्रा है।

मैग्नीशियम की कमी को दोबारा शुरू करना कठिन नहीं है, अगर आप रोजाना ताजा और अनप्रचारित थर्मली हरी सब्जियों का उपभोग करते हैं। मैग्नीशियम क्लोरोफिल का एक हिस्सा है, और वह सब कुछ जो हरे रंग की है और "मैग्नीशियम" है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम में बहुत कुछ है:

• समुद्री मछली;
• अनाज और फलियां;
• सोयाबीन;
• बादाम और अखरोट;
• केला, खुबानी, सेब;
• कॉटेज पनीर

हमारे शरीर में, स्थायी आधार पर 70 ग्राम मैग्नीशियम होना चाहिए। इस मात्रा का 60% हड्डियों में है। चूंकि मैग्नीशियम सभी एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में सक्रिय भूमिका निभाता है, जब इसकी कमी होती है, तो मैग्नीशियम रक्त में हड्डियों के "पंप आउट" होता है, और हड्डियां भंगुर हो जाती हैं।