बहुत से लोग, स्वस्थ जीवनशैली में जाने की इच्छा रखते हैं, उचित पोषण का मेनू कैसे बनाना है, इसलिए वे गलतियां करते हैं, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त न करें। वास्तव में, सब कुछ सरल है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार संबंधी सिद्धांतों के बुनियादी सिद्धांतों को जानना, साथ ही साथ अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना। इसके लिए धन्यवाद, उचित पोषण के सभी फायदों का मूल्यांकन करना संभव होगा।
कहां से शुरू करें और उचित पोषण का मेनू कैसे बनाएं?
निराशा के इस जोखिम के कारण कम से कम कम करने के कारण प्रस्तुत किए गए उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आहार को विकसित करना सबसे अच्छा है।
सही आहार पर आहार के लिए मेनू बनाने के नियम:
- खाने के लिए छोटे और छोटे भागों में होना चाहिए। पारंपरिक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के अलावा, आपको एक नाश्ता जोड़ने की जरूरत है। नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए आप इसे छोड़ नहीं सकते हैं।
- भूख को संतुष्ट करने के लिए भाग छोटे होना चाहिए। टीवी या अन्य चीजों से विचलित किए बिना भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, जिससे आप तेजी से संतृप्ति महसूस कर सकेंगे।
- फैटी, मीठे, बेक्ड, स्मोक्ड और अन्य हानिकारक भोजन दें। साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद आकृति के लिए हानिकारक होते हैं। भूख का कारण बनने वाले मेनू भोजन से बाहर निकलना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, अल्कोहल मसालों और अचार।
- एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण का एक मेनू बनाना, मुख्य जोर प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, साथ ही अनाज पर होना चाहिए।
- खपत नमक की मात्रा को कम करें, क्योंकि यह पानी में देरी करता है।
- खाना पकाने के उत्पादों को ओवन में, साथ ही स्टू और पकाने के लिए उबला जाना चाहिए।
सही ढंग से तैयार किए गए मेनू के अलावा, यह याद रखना आवश्यक है कि शरीर में पानी की शेष राशि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीना।
वजन कम करने के लिए उचित पोषण का लगभग मेनू
विकल्प संख्या 1:
नाश्ता
: बेक्ड syrnikov, केला और चाय (कॉफी) की एक जोड़ी।nosh
: पर्सिमोन और कीवी;लंच
: कम वसा वाले बोर्श का एक हिस्सा और vinaigrette के 100 ग्राम;nosh
: कम वसा वाले कुटीर पनीर और उबले अंडा के 150 ग्राम;डिनर
: बेक्ड सैल्मन का एक टुकड़ा और 100 ग्राम सब्जियों के पुलाव।
विकल्प संख्या 2:
नाश्ता
: कम वसा वाले दूध, बेरीज और चाय (कॉफी) के 100 ग्राम पर पकाया दलिया दलिया का एक हिस्सा;nosh
: 2 रोटी और 50 ग्राम दही पनीर;लंच
: 100 ग्राम दलिया, पानी पर पकाया जाता है और तेल के बिना और स्ट्यूड सब्जियों की एक ही मात्रा, और 100 ग्राम पट्टिका, जिसे ओवन में बेक किया जाना चाहिए;nosh
: दही, और चाय के साथ तैयार फल सलाद की एक सेवा;डिनर
: 150 ग्राम स्ट्यूड कॉड, समुद्र के 100 ग्राम और कुछ रोटी ।