यदि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य को मजबूत करने की इच्छा है, तो उचित पोषण के बिना नहीं कर सकते हैं। सुबह का भोजन सबसे महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ असंभव नहीं है। बहुत सारे सरल और स्वस्थ नाश्ते हैं जो कई को खुश करेंगे। सुबह मेनू बनाने के लिए आहार संबंधी नियमों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
हर दिन के लिए उपयोगी नाश्ता
शुरू करने के लिए, कई तर्क हैं जो सुबह के भोजन को छोड़ने वाले हर किसी को विश्वास दिलाएंगे। सुबह में खाया जाता है, मस्तिष्क के लिए भोजन ईंधन है, दिन के काम के लिए ऊर्जा और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के आधार।
सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते:
- उचित पोषण की रेटिंग में पहली जगह दलिया दलिया है। इसे पानी पर बेहतर बनाओ, लेकिन स्वाद में बदलाव के लिए, आप इसे जामुन, फल, शहद, दालचीनी, हिरण आदि के साथ पूरक कर सकते हैं।
- ऐसे लोग हैं जो दलिया पसंद नहीं करते हैं, और वे अन्य porridges चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज, मोती जौ, गेहूं, आदि याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के साथ संयुक्त नहीं किया जाना चाहिए।
- सुबह में सैंडविच जैसे कई लोग, लेकिन खमीर की रोटी आकृति के लिए हानिकारक है, इसलिए यह भोजन खाने के लायक है। नाश्ते के लिए उपयोगी सैंडविच हैं, जो अनाज की रोटी या रोटी के आधार पर तैयार की जाती हैं। ऊपर से आप कठिन किस्मों, सब्जियों, हिरन, दही द्रव्यमान, उबला हुआ पट्टिका, बेक्ड गोमांस, टूना इत्यादि के पनीर डाल सकते हैं।
- सुबह के भोजन के लिए एक स्वादिष्ट और सरल नाश्ता कुछ मिनटों में लावाश का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है। एक भरने के रूप में, आप पेकिंग गोभी, हरी सलाद, टमाटर और उबला हुआ पट्टिका का उपयोग कर सकते हैं। स्नेहन के लिए, आप घर का बना मेयोनेज़ की एक छोटी राशि ले सकते हैं।
- एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक अच्छा विकल्प अंडे है। सबसे आसान विकल्प - बस उन्हें उबालें और सब्जियों के साथ खाएं। फिर भी सब्जियों या पनीर के साथ एक आमलेट तैयार करना संभव है,
और स्वाद के विभिन्न प्रकार के लिए हिरण और मसालों का उपयोग करें। - कई, नाश्ते के लिए भोजन चुनते हैं, खट्टे-दूध उत्पादों, अर्थात् कुटीर चीज़ पसंद करते हैं। इसके लिए स्वाद में सुधार करने के लिए आप कटा हुआ साग, सूखे फल, जामुन, फल और शहद जोड़ सकते हैं। कॉटेज पनीर से विभिन्न भराव और हवा सिलिया के साथ एक पुलाव बनाना संभव है।
- मीठे के प्रेमी नाश्ते के लिए नाश्ता खा सकते हैं: उदाहरण के लिए, बेक्ड सेब या फलों का सलाद।
- लोकप्रिय और बहुत उपयोगी चिकनीताओं का उल्लेख करना असंभव है, जिसके लिए आप फल, सब्जियां और हिरन का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के कॉकटेल बहुत लाभ के हैं।