विटामिन एक पूर्ण मानव जीवन के उपग्रह हैं। वे, अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ, हमें ताकत देते हैं और हमें जीवन का आनंद लेने की अनुमति देते हैं, सबसे भव्य योजनाओं का एहसास करते हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य और कार्रवाई का स्पेक्ट्रम है। "विटामिन श्रृंखला" काफी बड़ी है, और डी 3 यहां एक योग्य स्थान पर है; उसका वैज्ञानिक नाम "cholecalciferol" है।
विटामिन डी 3 - इसके लिए क्या है?
डी 3 कुछ विटामिनों में से एक है जो मानव शरीर को संश्लेषित कर सकता है। सच है, इसके लिए कुछ स्थितियों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से, सूर्य की रोशनी की उपस्थिति: वह cholecalciferol का मुख्य निर्माता है। भर्ती का एक और तरीका है: भोजन के माध्यम से। इसकी भूमिका कितनी बड़ी है और क्यों विटामिन डी 3 की आवश्यकता है, आइए इसे समझने की कोशिश करें।
मानव शरीर इसके बिना नहीं कर सकता है:
- यह हड्डी के ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है;
- पोषक तत्वों की आपूर्ति को नियंत्रित करता है;
- उनके विकास घटकों के लिए आवश्यक शरीर कोशिकाओं के संवर्धन को बढ़ावा देता है;
- कैंसर की कोशिकाओं के विकास और विकास को दबाएं;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करने को बढ़ावा देता है;
- तंत्रिका तंत्र के स्थिर संचालन सुनिश्चित करता है;
- बच्चों का शरीर रिक्तियों के खिलाफ सुरक्षा करता है।
वयस्कों में विटामिन डी 3 कैसे लें?
हाल ही में यह माना जाता था कि "सौर विटामिन" केवल बच्चों के लिए जरूरी है, क्योंकि यह बच्चों के कंकाल को सही ढंग से बनाने और कठोर परिवर्तन से बचने की अनुमति देता है। हालांकि, आज डॉक्टर सहमत हैं कि वयस्कों के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। Cholecalciferol विभिन्न रूपों में उपलब्ध है: गोलियों, बूंदों, निलंबन, इंजेक्शन के लिए समाधान, चबाने के लिए मिठाई में। विटामिन डी 3 को कैसे लागू करें - कई कारकों के आधार पर उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है।
महिलाओं के लिए विटामिन डी 3 का दैनिक मानदंड
मादा शरीर को विशेष रूप से इसकी आवश्यकता होती है, अच्छे कारण के लिए इसे अक्सर "महिला स्वास्थ्य का हार्मोन" कहा जाता है। यह समझने के लिए कि महिलाओं द्वारा इसकी आवश्यकता के लिए विटामिन डी 3 इतना महत्वपूर्ण क्यों है, यह जानना पर्याप्त है कि मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसव, स्तनपान कराने के दौरान युवावस्था की अवधि के दौरान, मादा शरीर से कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा धोया जाता है। आमतौर पर यह हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में शामिल है। जब यह घटता है, हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है और बेरीबेरी के लक्षण संकेत होते हैं।
उन्नत उम्र के लोग कैल्शियम की कमी से कम पीड़ित हैं, और विशेष रूप से ऐसी महिलाएं जिनके पास हड्डियों की समस्या है, जिससे भविष्य में गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं। संभावित समस्याओं और गंभीर चोटों को रोकने के लिए, नियमित रूप से मादा शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस के साथ पूरक करना आवश्यक है। इस मामले में, विटामिन डी 3 की दैनिक खुराक स्वास्थ्य और आयु की स्थिति पर निर्भर करती है; संकेतक निम्नानुसार हैं:
- महिलाओं के लिए 1 9 -75 साल, 2.5 μg / दिन पर्याप्त है;
- गर्भावस्था के दौरान 10 मिलीग्राम / दिन;
- स्तनपान की अवधि में 10-12 एमसीजी / दिन।
खाद्य पदार्थों में विटामिन डी 3 क्या होता है?
मानव शरीर आवश्यक मात्रा में डी 3 उत्पन्न करने में असमर्थ है, इसलिए इसमें से कुछ को भोजन के साथ प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन बशर्ते कि मेनू में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ और कैल्शियम और फास्फोरस समृद्ध शामिल हों। महत्वपूर्ण मात्रा में, उत्पादों में विटामिन डी 3:
- समुद्री मछली, विशेष रूप से सामन, हेरिंग, मैकेरल, हलिबूट, सार्डिन;
- डेयरी उत्पादों;
- मक्खन, पनीर;
- अंडे;
- जिगर कॉड
विटामिन डी 3 की कमी - लक्षण
बच्चों के शरीर में इस उपाय की कमी रिक्तियों में बदल जाती है। वयस्कों में विटामिन डी 3 की कमी इतनी स्पष्ट संकेत नहीं है, लेकिन नकारात्मक परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं और अक्सर डी 3 के आवश्यक संतुलन को बहाल करने के लिए समय नहीं लिया जाता है। विटामिन की कमी निम्नलिखित लक्षणों से विशेषता है:
- सामान्य कमजोरी, अनिद्रा;
- स्पष्ट पसीना, विशेष रूप से - सिर की त्वचा;
- दांत नाजुकता और क्षरण विकास;
- विटामिन डी 3 की कमी से घबराहट बढ़ जाती है, अक्सर अवसादग्रस्त स्थितियों और तनावों को दोहराया जाता है;
- हड्डियों को नरम बनाना और विरूपण, उनकी नाजुकता, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास;
- अप्रचलित वजन घटाने, भूख कम हो गई , अक्सर दस्त।
शरीर में इस विटामिन तत्व की उपस्थिति एक अमूमन की भूमिका निभाती है, इसे कैंसर कोशिकाओं, त्वचा घावों के हमलों से बचाती है। वयस्कों, बच्चों से कम नहीं, विटामिन डी 3 की आवश्यकता है, जिसका लाभ प्रतिरक्षा, हड्डी के ऊतक, दांत, नाखूनों को ठंडा करने और ठंड को रोकने के लिए है। वयस्कता में, यह बच्चों की तुलना में कम प्रासंगिक नहीं है।
विटामिन डी 3 का ओवरडोज
प्रैक्टिस शो के रूप में, एक ओवरबंडेंस भी हानिकारक है, साथ ही साथ कमी भी होती है, और कुछ मामलों में और भी खतरनाक हो सकती है। यह सब cholecalciferol पर लागू होता है। विटामिन डी 3 से अधिक शरीर के गंभीर जहरीलेपन का कारण बन सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक या लंबे समय तक दवा के सेवन के परिणामस्वरूप अत्यधिक मात्रा में वृद्धि हुई है। अधिक मात्रा के लक्षण हैं:
- भूख कम हो गई, मतली, उल्टी, पेट परेशान, लगातार प्यास;
- सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि पर झुकाव, आवेग, दिल की धड़कन;
- स्पस्मोस्मिक धमनी दबाव;
- प्रतिरक्षा में कमी, खराब गुर्दे की गतिविधि।