ताबाता को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन चूंकि प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की उपस्थिति में काफी तीव्र है, इसलिए वजन कम करने के इस तरीके से इनकार करना बेहतर है।
तम्बाकू की विधि स्वस्थ लोगों के लिए आविष्कार की जाती है जिनके पास एक अच्छा फॉर्म प्राप्त करने के लिए किसी भी विशेष कक्षा में भाग लेने का समय या इच्छा नहीं होती है। इसलिए, तम्बाकू की विधि पर अभ्यास सबसे कम संभव समय में किया जाता है - 4 से 20 मिनट तक।
तंबाकू की विधि पर अभ्यास के हमारे परिसर में प्रत्येक 4 मिनट के 5 दृष्टिकोण होते हैं। असल में, इस प्रशिक्षण में स्वयं व्यायाम अभ्यास तम्बाकू की विधि से अधिक होगा, और 5 दृष्टिकोण - यह एक अभिविन्यास है, ताकि यह न भूलें कि हम शरीर के 5 हिस्सों को विकसित कर रहे हैं।
तंबाकू के प्रोटोकॉल के अभ्यास के सेट में पहला और दूसरा दृष्टिकोण पैर के लिए, तीसरा - हाथों, चौथे और पांचवें - प्रेस के लिए है।
तंबाकू की विधि पर व्यायाम
- जंप रस्सी - कूदने के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड और 4 मिनट।
- स्क्वाट के साथ नीचे - हम दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, फिर हम दाईं ओर एक दाहिनी ओर दाएं किनारे पर एक स्क्वाट करते हैं। हम आईपी में पैर हटाते हैं, और फिर बाएं पैर के साथ ऐसा करते हैं और 20 सेकंड के लिए एक तरफ वैकल्पिक होते हैं। फिर आराम के 10 सेकंड और सबकुछ सभी 4 मिनट दोहराता है।
- हम छाती के सामने डंबेल के साथ डंबेल लेते हैं। हम दोनों हाथों से आगे बढ़ते हैं, और फिर हाथ की एक ही फेंक देते हैं या हम करते हैं। इस प्रकार, हम आगे बढ़ते हैं - आगे और अलग। 20 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और इसलिए 2 मिनट के लिए।
- हम आगे झुकते हैं, हाथ कम हो जाते हैं और आराम से होते हैं, निकास पर हम अपने हाथों से किनारों पर स्विंग करते हैं, बिना हमारी कोहनी को अंत तक झुकाए, हम इस आंदोलन पर ब्लेड बंद करने की कोशिश करते हैं। हम 20 सेकंड के अंतराल के साथ दोहराते हैं - अभ्यास, 10 सेकंड - आराम, 2 मिनट।
- हम गले पर उतरते हैं, दुबला हो जाते हैं, थोड़ा सा हमारे पैरों को फाड़ते हैं, लियोन दृढ़ता से मंजिल पर दबाया जाता है। जैसे ही हम निकालें, पैरों को खींचें और घुटनों पर झुकते हैं, हम पैरों को आगे लाते हैं। हम 2 मिनट करते हैं - 20 सेकंड काम करते हैं, 10 सेकंड आराम करते हैं।
- "बाइक" - पिछले व्यायाम के रूप में अपने पैरों के साथ काम करें, बस अपने सिर के पीछे अपने हाथों से प्रेस की घुमाव और शरीर की पूरी बारी जोड़ें। हम 10 सेकेंड के 4 सेकंड के साथ 20 सेकंड के 4 सेट बनाते हैं।
- हम जोर झूठ बोलते हैं, और इस स्थिति से हम वैकल्पिक रूप से हाथों से आगे और ऊपर उड़ाते हैं। हम केवल 20 सर्कल के लिए एक सर्कल करते हैं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं।
- "रॉक-पर्वतारोही" - हम पिछले अभ्यास में शरीर की स्थिति को रखते हैं, लेकिन हम अपने पैरों के साथ काम करते हैं - हम प्रत्येक पैर के साथ एक त्रिकोण खींचते हैं, पहले हम पक्ष से पैर को नीचे ले जाते हैं, फिर केंद्र में, बिल्कुल अपने आप में, और इसे वापस एफई तक कम करते हैं। हम वैकल्पिक पैर, हम एक सर्कल बनाते हैं।
- हम पेट पर उतरते हैं, कोहनी पर बाहों को झुकाते हैं और निकास पर शरीर द्वारा लिफ्ट करते हैं। हम 1 सर्कल बनाते हैं।
- हम अग्रसरों पर झूठ बोलते हुए जोर देते हैं, धीरे-धीरे क्लासिक झूठ बोलने के लिए बाहर जाते हैं - हम बाएं हाथ की हथेली को फर्श पर डालते हैं, फिर दाहिनी ओर, हम बाएं हाथ के अग्रदूत के साथ फर्श पर खुद को कम करते हैं, फिर सही और 20-दूसरे सर्कल के अंत तक।
- हम निकास पर जोर देते हुए जोर देते हैं, हम कंधे के स्तर पर हमारे सामने एक हाथ दबाते हैं - 1 सर्कल।
- अभ्यास "पर्वतारोही" दोहराएं।
- हम अभ्यास 9 दोहराते हैं।
- हम व्यायाम 10 दोहराते हैं।