कितना तेज़ दौड़ना है?

रनिंग एक लोकप्रिय खेल मैदान है, क्योंकि यह आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। यदि कोई व्यक्ति खेल के लिए जाने का फैसला करता है, तो उसके लिए गति महत्वपूर्ण है। प्रतिस्पर्धा जीतने या मानकों को पारित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। तेजी से चलाने के तरीके पर कई बुनियादी नियम और सुझाव हैं। यदि आप बुनियादी आवश्यकताओं का पालन करते हैं और नियमित रूप से संलग्न होते हैं, तो अच्छे नतीजे कम समय में हो सकते हैं।

बहुत तेजी से दौड़ना सीखना कैसे?

कई अध्ययनों और प्रयोगों के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों ने कई बुनियादी सिद्धांत स्थापित करने में कामयाब रहे हैं जो अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए थोड़े समय के लिए अनुमति देंगे।

तेजी से चलाने के लिए आपको क्या करना है:

1. शरीर की सही स्थिति। यह इस बिंदु से ऊपर है कि आपको पहले काम करना चाहिए। सही तकनीक में ऊपरी शरीर की सीधी स्थिति शामिल होती है, लेकिन इसे आराम से अवश्य होना चाहिए। जमीन पर पैर पैर के बीच में कम किया जाना चाहिए, कूल्हे से आंदोलन करना। अपने हाथों को पीछे और आगे ले जाएं, उन्हें दाएं कोण पर झुकाएं।
2. आंदोलन की गति एथलीट के वजन पर निर्भर करती है, और जितना छोटा होगा उतना बेहतर परिणाम होगा। प्रयोगों से पता चलता है कि हर 0.5 किलो वजन घटाने के लिए आप लगभग 2 सेकंड तक तेजी से बढ़ सकते हैं। 1.6 किमी के लिए।
3. तेजी से दौड़ने के तरीके के बारे में बोलते हुए, आपको ट्रेडमिल के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण को याद नहीं करना चाहिए। टेप की बढ़ती आवाजाही के कारण, आप पैरों की गति तेज कर सकते हैं। ट्रैक पर अच्छे परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप सड़क के ट्रैक पर जा सकते हैं।
4. हर दिन प्रशिक्षण में मत खोना, क्योंकि इससे नतीजा नहीं होगा, क्योंकि पैरों की बड़ी मांसपेशियों के लिए बहुत महत्व है। यह आराम के दौरान है कि मांसपेशियों की वसूली, साथ ही साथ tendons और ligaments को मजबूत। सबसे अच्छा विकल्प 2-3 दिनों के लिए ब्रेक के बिना चल रहा है।
5. बहुत तेजी से दौड़ने का तरीका पता लगाना, हम ताकत प्रशिक्षण के महत्व के बारे में नहीं कह सकते हैं। मांसपेशियों के माध्यम से काम ताकत प्रशिक्षण के कारण है। न केवल पैरों, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों का विकास करें।
6. परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण महत्व उचित श्वास है। फेफड़ों के विकास के लिए विभिन्न श्वास अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। चलाने के लिए पेट की सांस लेने की आवश्यकता होती है, यानी, जब पेट सूजन हो जाता है, थोरैक्स नहीं। अभ्यास के लिए, अपनी पीठ पर बैठो, अपना हाथ अपने पेट पर रखें और सांस लें, उसका कदम देखें। इसके अलावा, आपको अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की ज़रूरत है, जो ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करेगी।
7. तेजी से और लंबे समय तक चलने के तरीके को समझना, कदमों का आकार - एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान देना उपयुक्त है। गति विकसित करने के लिए, आपको छोटे और आसान चरणों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जो गति को बढ़ाएंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे।
8. प्रयोगों से यह स्थापित करना संभव था कि यदि आप सप्ताह में एक बार चढ़ाई करते हैं, तो आप आंदोलन की गति बढ़ा सकते हैं, और मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि जब क्षैतिज सतह पर चलते समय चढ़ाई मांसपेशियों का संचालन अधिक दृढ़ता से होता है। आप ट्रैक पर विशेष मोड का उपयोग कर सकते हैं।
9. गति चलने पर ध्यान दें, जो लैक्टिक एसिड की सीमा को बढ़ाने के साथ-साथ अंतराल प्रशिक्षण, धीरज में सुधार और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देता है।
10. प्रशिक्षण के लिए सबसे हल्के जूते प्राप्त करें, जो पैर की प्राकृतिक गति को एक बड़ी डिग्री में अनुकरण करने की अनुमति देगा, और यह पहले से ही गति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

प्रशिक्षण के अलावा, आपको उचित पोषण के महत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि शरीर को लगातार उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दें, जो लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं।