कई लड़कियां वजन घटाने, "चमत्कार गोलियां", सुबह अभ्यास, और केवल अपने अनुभव पर चाय के साथ पीड़ित हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह परिणाम नहीं लाता है, इस विचार के साथ मेल खाता है कि आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा। हालांकि, व्यावहारिक रूप से यह पता चला है कि यह काफी मुश्किल है। यह आलेख आपको बताएगा कि कम खाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करना है।
आप छोटे भागों में क्यों खाना चाहिए?
अतिरक्षण और विशेष रूप से आदत का अतिसंवेदनशीलता सद्भाव का मुख्य दुश्मन है। यदि आप समझते हैं कि बहुत बड़े हिस्से खाते हैं, तो हम मान सकते हैं कि यह आपकी मुख्य समस्या है।
मानव शरीर एक जटिल तंत्र है। भोजन के साथ, आपको जीवन पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा मिलती है: सांस लेने, पलटन, आंतरिक अंगों का काम, आंदोलन, विचार प्रक्रिया। यदि आप भरपूर मात्रा में खाते हैं, और शरीर प्राप्त होने से कम ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करता है, तो भंडारण की प्रक्रिया शुरू होती है, और कैलोरी को ऊतक ऊतक में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
इस प्रक्रिया को दूर करने के लिए, आपको खर्च करने से कम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है। इस मामले में, शरीर की कमी एडीपोज ऊतक को विभाजित करके प्राप्त की जाएगी।
भोजन के बड़े हिस्से शरीर की प्राप्त मात्रा से निपटने के लिए शरीर का समय नहीं देते हैं, और उस स्थिति में एडीपोज ऊतक की वृद्धि अनिवार्य रूप से शुरू होती है। यही कारण है कि आहार पोषण का मुख्य सिद्धांत अक्सर खाना है, लेकिन छोटे भागों में। इसे "आंशिक भोजन" कहा जाता है।
आंशिक पोषण में एक और महत्वपूर्ण प्लस है: यह दृष्टिकोण हमें चयापचय फैलाने की अनुमति देता है। तथ्य यह है कि जब आप थोड़ा खाना शुरू करते हैं, तो शरीर सोचता है कि कठिन समय आ गया है, और चयापचय धीमा कर देता है। इस वजह से, शरीर कम कैलोरी का उपभोग करता है, और आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं। छोटे हिस्सों में दिन में 5-6 बार भोजन करने से आप इस प्रक्रिया को बाईपास कर सकते हैं: हर बार जब आप खाते हैं, तो चयापचय सक्रिय रूप से काम में शामिल होता है, और इससे आपको प्रभावी ढंग से वजन कम हो जाता है।
इन सभी प्रक्रियाओं को समझना, आपको कम खाना शुरू करने का तरीका ढूंढना आसान लगेगा। आंशिक शक्ति प्रणाली को स्पष्ट और आसान बनाने के लिए, आंशिक पोषण के सही आहार का उदाहरण दें:
- नाश्ता - दो अंडे या दलिया, चाय का एक पकवान।
- दूसरा नाश्ता कोई फल है।
- दोपहर का भोजन सूप की एक सेवा है, रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा।
- स्नैक - पनीर के 20 ग्राम या कुटीर चीज़, आधा पैक का पैक।
- रात्रिभोज - ताजा या बेक्ड सब्जियां और दुबला मांस, मछली या कुक्कुट।
- सोने से एक घंटा पहले: 1% केफिर या कम वसा वाले राइज़ेंका का एक ग्लास, वैरनेट्स।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार में 3 मुख्य भोजन और तीन स्नैक्स शामिल हैं। भाग छोटे होना चाहिए - उदाहरण के लिए, आपका पूरा रात्रिभोज सलाद प्लेट पर फिट होना चाहिए।
खुद को कम खाने के लिए मजबूर कैसे करें?
हम आपको एक साथ कई तरीकों की पेशकश करते हैं, जिनका उपयोग समानांतर में किया जा सकता है। वे आपको भागों के आकार को अधिक आसानी से नियंत्रित करने की अनुमति देंगे।
- छोटी प्लेटों का प्रयोग करें - उन पर भोजन अधिक दिखाई देगा, और आप दृष्टि से असुविधा का अनुभव नहीं करेंगे।
- घर पर खाने की कोशिश करें, और प्रत्येक भाग को एक तिहाई से काट लें।
- "असाधारण" भूख के मामले में, थोड़ा वसा मुक्त दही पीएं।
- मेज पर बहुत भूखे मत बैठो,
नियमित रूप से खाते हैं और बड़े हिस्से का कोई उपयोग नहीं होगा। - अपने आप को थोड़ा खाना खाएं, कल्पना करें कि आपका आंकड़ा जल्द ही कितना अद्भुत होगा।
- भोजन से पहले, दर्पण पर जाएं, और समस्या क्षेत्रों को देखें - बहुत भूख कम कर देता है !
- खाने से पहले हर बार 8 गिलास पानी पीएं, और उनमें से 1 से 1.5 गिलास पीएं। यह पेट की थोड़ी भरने की अनुमति देगा और भूख का अनुभव नहीं करेगा।
एक ही समय में सही खाएं, और आपका शरीर जल्दी से ज्यादा खाने से इंकार कर देता है। बड़े हिस्से धूम्रपान के समान ही व्यसन हैं। जब आप छोटे भागों में भोजन पर स्विच करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपने कुछ खोया नहीं है, लेकिन आपने बहुत कुछ हासिल किया है।