वजन कम करने और खेल खेलने में पोषण

वजन कम करने के लिए उचित पोषण और खेल दो बुनियादी स्थितियां हैं। एक संतुलित भोजन शरीर के लिए प्रशिक्षण देता है और आपको बिना किसी समस्या के वजन कम करने देता है।

वजन कम करने और खेल खेलने में उचित पोषण

वजन घटाने और खेल के लिए एक संतुलित और उचित आहार बहुत दुर्लभ नहीं हो सकता है। सलाद और केफिर की पत्तियों की एक जोड़ी पर न केवल रोजाना प्रशिक्षित करना मुश्किल होता है, बल्कि चारों ओर घूमना भी मुश्किल होता है। एक अच्छी तरह से विचार किए जाने वाले आहार में पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए - कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन और वसा।

मांसपेशी ऊतक की मात्रा को संरक्षित करने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। मस्तिष्क की मांसपेशियों को बनाने के डर के कारण आहार से प्रोटीन को बाहर न करें - ऐसे परिणामस्वरूप कमरे में आपको वर्षों तक काम करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की कमी से उनके मांसपेशी द्रव्यमान की पतली हो जाएगी, लेकिन फैटी परत ज्यादा पीड़ित नहीं होगी। इसके अलावा, वसा जलने की दर गिर जाएगी, क्योंकि मांसपेशियों के इन "संचय" बर्बाद हो जाते हैं। वजन घटाने और व्यायाम के साथ उचित पोषण प्रति किलो वजन कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन उत्पादों प्रदान करता है। सही प्रोटीन उत्पाद चिकन स्तन, दुबला मछली और मांस, कुटीर चीज़ हैं ।

वजन घटाने के लिए एथलीट के आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जो मुख्य (और शरीर के लिए सबसे अधिक सुलभ) प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा और ताकत के स्रोत हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट आवश्यक और उपयोगी हैं - अनाज, गैर स्टार्च वाली सब्जियां, unsweetened फल। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का मुख्य भाग प्रोटीन के एक छोटे से हिस्से के साथ निर्धारित अभ्यास से 2 घंटे पहले उपभोग किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों का दैनिक मानदंड वजन प्रति 4 ग्राम है।

खेल करते समय वज़न कम करने के दौरान वसा भी आवश्यक हैं, सब्जी का सबसे अच्छा। तेल की एक छोटी मात्रा, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल, सलाद ड्रेसिंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इसे फ्राइंग करने के लिए अवांछनीय है।

वजन कम करने से इनकार करें और अभ्यास से होना चाहिए: