लोकप्रियता की चोटी पर कई सालों से पहले ही ड्यूकेन आहार है, क्योंकि इससे आपको अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। वजन कम करने की यह विधि एक व्यक्ति को अपनी खाने की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करता है। इस आहार के कई चरण हैं जिनके विभिन्न सिद्धांत हैं।
डुकान आहार "हमले" के पहले चरण के अनुमानित मेनू के लिए मूल बातें
पहला चरण सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको उचित पोषण पर स्विच करने और शरीर को वजन कम करने की अनुमति देता है। "हमले" चरण में दीयुकन के लिए सप्ताह के अनुमानित मेनू पर विचार करने से पहले, वजन कम करने के इस तरीके के बुनियादी सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है:
- अधिक अतिरिक्त पाउंड, आहार में कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन प्रोटीन अधिक होना चाहिए। यह कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध के कारण है कि शरीर भंडारित वसा का उपभोग शुरू करता है।
- भोजन को ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए आप हाल ही में लोकप्रिय मल्टीवार्क का उपयोग कर सकते हैं। अधिक उत्पादों को उबला हुआ, उबला हुआ या stewed किया जा सकता है।
- गंभीर मसालों सहित विभिन्न मसालों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे चयापचय के त्वरण में योगदान देते हैं।
- "अटैक" चरण की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि एक व्यक्ति के पास कितने पाउंड हैं। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम से कम है, तो यह अवधि 3-5 दिनों तक चलनी चाहिए। जब 20-30 किलो होता है, तो "हमला" 5-7 दिनों तक चलना चाहिए। यदि वजन 30 किलोग्राम से अधिक है, तो पहला चरण 5-10 दिनों तक चलना चाहिए।
- पानी का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन भर तीन लीटर पानी पीने के लिए जरूरी है।
यह महत्वपूर्ण है कि न्युकन के लिए "हमले" के चरण में 7 दिनों के लिए मेनू के साथ-साथ खेल खेलें, क्योंकि केवल इतना ही आपको अच्छे नतीजे हासिल करने की इजाजत देता है। इसे व्यंजनों को बदलने की अनुमति है, लेकिन केवल वे समान होना चाहिए।
"अटैक" चरण में ड्यूकेन आहार के 7 दिनों के लिए मेनू
पहला दिन:
- नाश्ता: तीन अंडे के तला हुआ अंडे और उबले हुए पट्टिका के दो टुकड़े;
- नाश्ता: कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
- रात्रिभोज: आहार केक के साथ एक कान;
- नाश्ता: दही पुलाव;
- रात्रिभोज: लहसुन के साथ पके हुए पट्टिका।
ड्यूकेन आहार चरण "हमलों" के लिए अनुमानित मेनू का दूसरा दिन :
- नाश्ता: हड्डी के टुकड़े और टुकड़े के साथ कुटीर चीज़ से बने पैनकेक;
- नाश्ता: केकड़ा छड़ें;
- रात का खाना: मसालेदार सॉस के साथ stewed गोमांस;
- नाश्ता: प्राकृतिक दही;
- रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड लाल मछली।
दीयुकन के लिए "हमले" के चरण में अनुमानित मेनू का तीसरा दिन :
- नाश्ता: नमकीन सैल्मन के टुकड़े के साथ तीन प्रोटीन और जर्दी से बना एक आमलेट;
- नाश्ता: चीज़केक का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन: चिकन और उबले अंडे के साथ सूप;
- नाश्ता: दालचीनी के साथ आहार पेनकेक्स;
- रात्रिभोज: समुद्री भोजन के साथ जुलिएन।
चौथा दिन :
- नाश्ता: वेनिला और ब्रान के साथ दलिया, और गोगोल-मगोल;
- नाश्ता: क्रीम पनीर और हैम के कुछ स्लाइस;
- दोपहर का भोजन: चिकन के साथ पुलाव;
- नाश्ता: कुटीर चीज़ और दही;
- रात्रिभोज: डुकान के नुस्खा के अनुसार मेयोनेज़ के साथ स्ट्यूड वील।
पांचवां दिन :
- नाश्ता: तीसरे दिन के रूप में;
- नाश्ता: दही के अतिरिक्त के साथ दही;
- रात का खाना: मछली का सूप;
- काटने: आहार मेयोनेज़ के साथ हार्ड उबले हुए अंडे;
- रात्रिभोज: ओवन में चिकन से मीटबॉल ।
छठा दिन :
- नाश्ता: अंडे उबला हुआ नरम उबला हुआ और मांस चिप्स के दो टुकड़े;
- नाश्ता: दूसरे दिन के रूप में;
- रात का खाना: बेक्ड चिकन;
- नाश्ता: क्रेन पनीर ब्रान और केफिर के अतिरिक्त के साथ;
- रात्रिभोज: समुद्री भोजन और आहार केक के साथ सलाद।
सातवां दिन :
- नाश्ता: क्रीम पनीर और हैम के साथ रोटी;
- नाश्ता: कम वसा वाले दही;
- रात्रिभोज: मछली से सूप और एक पक्षी से स्टेक;
- नाश्ता: क्रेन और जामुन के साथ केक के साथ केक।
- रात का खाना: चिकन करी।
याद रखें कि यह केवल एक अनुकरणीय मेनू है जिसे समायोजित किया जा सकता है, लेकिन केवल प्रोटीन के साथ प्रोटीन को प्रतिस्थापित कर सकता है, कार्बोहाइड्रेट आदि के साथ नहीं।