बहुत से लोग मानते हैं कि उचित पोषण केवल एक जोड़े के लिए नमक और सब्जियों के बिना उबला हुआ मांस है। वास्तव में, उचित पोषण का मेनू बहुत व्यापक और अधिक रोचक है, और इसके अलावा - अपने सिद्धांतों का सम्मान करने के लिए खुद को आदी करके, आप निश्चित रूप से वांछित वजन को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
एक आहार के रूप में पीपी
वजन घटाने के लिए आहार की तरह उचित पोषण (पीपी) - एक प्रभावी तरीका है, और शायद एकमात्र ऐसा जो न केवल तराजू पर चेहरे की आकृति को देखने की अनुमति देता है, बल्कि इसे कई सालों तक भी बनाए रखने की अनुमति देता है।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- चीनी - बाहर रखा गया है;
- फल को छोड़कर सभी मीठे - हम बाहर निकलते हैं;
- किसी भी फैटी, तला हुआ व्यंजन - हम बाहर निकलते हैं;
- अनाज की रोटी को छोड़कर सभी आटा - बाहर रखा गया है;
- रात का खाना सोने के समय से 3 घंटे पहले खत्म हो गया है;
- एक ही समय में खाते हैं;
- unsweetened पेय के लिए उपयोग करें;
- सुबह में हम कसकर खाते हैं, और रात के खाने के बाद हम हल्के, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं;
- एक दिन में 6-8 गिलास पानी पीना न भूलें, सबसे अच्छा - खाने से पहले;
- हम धूम्रपान, नमकीन उत्पादों और अर्द्ध तैयार उत्पादों से इनकार करते हैं;
- याद रखें कि मुंह में भेजे गए हर अतिरिक्त टुकड़े वजन कम करने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं।
अभ्यास में, यह पता चला है कि इसके बिना भी, यह जीना काफी आसान है, लेकिन वजन प्रति सप्ताह 1 किलो की दर से कम हो जाता है।
मेनू आहार पीपी
उचित पोषण के आधार पर एक डायरी आहार के लिए एक सामान्य योजना पर विचार करें। स्वादिष्ट और विविधता से खाने की कोशिश करें - यह पूरा रहस्य है।
- नाश्ता - दलिया या 2 अंडे (किसी भी रूप में) + चीनी के बिना चाय।
- दूसरा नाश्ता कोई फल है।
- लंच अनाज की रोटी के टुकड़े के साथ कम वसा वाले सूप की एक सेवा है।
- स्नैक - दही का एक कप 1%।
- रात्रिभोज - मांस / कुक्कुट / मछली / समुद्री भोजन + सब्जी गार्निश।
एक स्वस्थ आहार के आधार पर, आप पूरे दिन खाद्य पदार्थों को सही ढंग से वितरित कर सकते हैं, खाली, गैर पोषण कैलोरी वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर कर सकते हैं और भूख हड़ताली बिना आसानी से वजन कम कर सकते हैं।