प्रति माह तीन किलोग्राम वजन कम करना सामान्य बात है। इस वजन घटाने की प्रक्रिया के साथ, शरीर तनाव नहीं बनता है। यदि भविष्य में, एक नियम के रूप में, यह प्रक्रिया तेज हो जाती है, तो यह न केवल अस्थायी रूप से खोए गए किलोग्राम की वापसी में बदल जाती है, बल्कि थोड़े समय में उनमें से एक अतिरिक्त सेट भी होती है, जो वजन कम करने की गलत विधि को इंगित करती है। हालांकि, आपातकालीन परिस्थितियां होती हैं जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कैसे कम करें।
तेजी से वजन घटाने के तरीके सुविधाएँ
कोई भी जो कम से कम समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की इच्छा रखता है उसे समझना चाहिए कि शरीर के लिए यह एक कठिन परीक्षण होगा। इसके अलावा, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि परिस्थितियों में तेजी से वजन घटाने को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित नहीं किया जाता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि आप प्रति सप्ताह 3 किलो प्रति सप्ताह शरीर के खिलाफ हिंसा के बिना प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए बहुत ही सरल तरीके हैं:
- टीवी कार्यक्रमों को देखते हुए खाने या बस स्नैकिंग करना बंद करें जो शरीर की संतृप्ति की सामान्य प्रक्रिया को बाधित करते हैं और मस्तिष्क को समय पर संकेत नहीं भेजते हैं;
- आहार, अर्द्ध तैयार उत्पादों, परिष्कृत उत्पादों से फास्ट फूड हटा दें;
- तेल और बहुत मीठे भोजन, चिप्स, नमकीन पागल, आदि के साथ-साथ शराब की मात्रा को कम करें;
- शरद ऋतु और सर्दी में कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी और वसंत और गर्मियों में 2.0-2.5 लीटर पानी पीएं।
इन सभी विधियों को रेफ्रिजरेटर में कठोर आहार और पीड़ा की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद मिलेगी और वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे काम करेंगे। सच है, यह सात दिनों में नहीं होगा। यदि समस्या, प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, काफी तीव्र है, तो आपको अधिक कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करना चाहिए।
वज़न कम और सही तरीके से कैसे खोएं?
एक सप्ताह के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए, आप उनमें से कई विधियों का भी उपयोग कर सकते हैं:
- अनलोडिंग दिन लेना; चावल, केफिर, सेब पर सबसे प्रभावी दिन होते हैं - ये खाद्य पदार्थ शरीर को विटामिन और अन्य फायदेमंद पदार्थों से संतृप्त करते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं;
- शारीरिक शिक्षा के पूरे सप्ताह के दौरान, उचित शारीरिक गतिविधि: यह फिटनेस क्लब, जिम में अंततः घर पर कक्षाएं हो सकती है - डंबेल का उपयोग करके, सुबह के जॉग;
- प्रति सप्ताह 3 किग्रा वजन कम करने के लिए एक आहार में भी मदद मिलेगी जो फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों के आहार में समावेशन की कुल मात्रा में कमी के साथ आंशिक भोजन (सप्ताह में 5-6 बार) प्रदान करती है;
- इस अवधि में भोजन को फैटी, मसालेदार, नमकीन और मीठे भोजन, सफेद रोटी, धूम्रपान उत्पादों के आहार से बहिष्कार की आवश्यकता होगी;
- नमक की खपत में काफी कमी करना जरूरी है, लेकिन इसके उपयोग को पूरी तरह से त्यागना नहीं है;
- आहार प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम में आलू, मीठे जामुन, फलों के रस और ताजा मीठे फल से इस अवधि की विफलता के साथ बड़ी संख्या में सब्जियां और फल शामिल होना चाहिए।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की इच्छा सामान्य ज्ञान के विपरीत नहीं होनी चाहिए, इसलिए आप किसी भी कीमत पर वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इस कदम पर निर्णय लेने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित तरीके खोजने की आवश्यकता है। यदि कोई पुरानी बीमारियां या उत्तेजनाएं हैं, तो सख्त आहार पर बैठने के लिए सख्ती से मना किया जाता है।
एक सप्ताह के लिए 3 किलो वजन कम करने के लिए एक विशेष मेनू की मदद मिलेगी, जिसमें कम जीआई के साथ कम कैलोरी उत्पादों से बने व्यंजन होना चाहिए। यह बेहतर है अगर वे सब्जी समेत तेल और वसा के उपयोग के बिना उबला हुआ, भाप या पकाया जाता है।