14 दिनों के लिए आहार

वजन घटाने के लिए एक यथार्थवादी समय से दो सप्ताह अधिक है। यदि आप दो दिनों तक भूखे होने के प्रलोभन के बावजूद इस कदम को लेने का फैसला करते हैं और "समान" परिणाम प्राप्त करते हैं - हम आपको बधाई देते हैं। कम से कम, ऐसा कोई दो सप्ताह का आहार नहीं है जो ग्लूटनी के साथ वैकल्पिकता में उपवास की तुलना में स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, 14 दिनों के लिए आहार में भी अपनी खुद की बारीकियां होती हैं, जिन्हें देखा जाना चाहिए, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाए।

दो सप्ताह के आहार के नियम

सबसे पहले, 14 दिनों के लिए किसी भी आहार को फिटनेस, एरोबिक्स, जिम में व्यायाम, सामान्य रूप से, जीवन के एक सक्रिय तरीके से जोड़ा जाना चाहिए। तदनुसार, आपके मेनू को आपको खेल गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए। खेल के बिना वजन घटाने से तराजू पर नकारात्मक परिणाम मिल सकता है, लेकिन सौंदर्य आपको नहीं जोड़ देगा।

14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए आहार पारंपरिक 5 -6 एक बार भोजन, प्रति दिन 2 लीटर टेबल पानी, और सोने के 3 घंटे पहले भोजन की समाप्ति का सुझाव देते हैं। चूंकि आप जो भी आहार चुनते हैं, कुछ अपवाद अभी भी मौजूद होंगे, हम अनुशंसा करते हैं कि आप मल्टीविटामिन परिसरों को लेने के साथ वजन घटाने को जोड़ दें।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन वजन घटाने उन लोगों के लिए 14 दिनों के लिए काफी कठिन आहार प्रतीत होता है जो कार्बोहाइड्रेट पोषण - अनाज, पास्ता, अनाज, आलू इत्यादि के लिए अधिक उपयोग किए जाते हैं।

यह आहार एथलीटों को चुना जाता है और सिफारिश की जाती है जो प्रोटीन के पूर्ण सेवन के साथ बेहद महत्वपूर्ण वजन घटाने होते हैं।

मेनू:

दिन 1:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - हार्ड उबला हुआ अंडे और गोभी सलाद;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) और उबला हुआ चावल (100 ग्राम);
• मध्य सुबह नाश्ता - कम वसा वाले कॉटेज पनीर (200 ग्राम);
• रात का खाना - उबला हुआ या उबला हुआ गोमांस कम वसा वाले गोमांस (200 ग्राम);
• 2 घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले - चाय या टमाटर के रस का गिलास।

दिन 2:

• नाश्ता - चाय;
• दोपहर का भोजन - दो अलग-अलग फल;
• रात का खाना - उबला हुआ मछली (150 ग्राम) और उबला हुआ चावल (100 ग्राम);
• मध्य सुबह नाश्ता - गोभी, गाजर, घंटी काली मिर्च और हरी प्याज से सब्जी सलाद;
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन स्तन (200 ग्राम);
• बिस्तर पर जाने से पहले - केफिर का एक गिलास।

आप समानता के आधार पर दूसरे दिन भोजन चुन सकते हैं। मुख्य बात प्रोटीन उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना है।

ब्राजील आहार

इस प्रभावी आहार में बदलाव 14 दिनों के लिए ब्राजील के आहार है। चूंकि ब्राजीलियाई निरंतर सांबा में अपने छिद्रित आंकड़े बनाते हैं, इसलिए गिलहरी का स्वागत है।

इस मामले में, प्रति दिन तीन भोजन माना जाता है:

• नाश्ता - कॉफी, सेब, हार्ड उबला अंडे;
• दोपहर का खाना - उबला हुआ मछली, कॉफी , सेब के 150 ग्राम;
• रात का खाना - पालक के साथ 2 अंडे।

लगभग हर दिन, भोजन अंडों पर आधारित होता है, और आप कॉफी की मदद से प्रोटीन के इतने अधिक प्रोटीन के साथ खुद को टोन कर पाएंगे।