कोरियाई आहार को सबसे गंभीर माना जाता है, जिसके कारण इसे हर व्यक्ति द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता है। तत्काल आवश्यकता के बिना, इस विधि का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा नहीं है। इस आहार में बहुत कम कैलोरी सामग्री है, और जब आप पिछले आहार पर वापस आते हैं, तो आप खर्च की गई राशि एकत्र करने से अधिक कर सकते हैं। इसलिए, परिणाम को संरक्षित करने के लिए स्वस्थ आहार में स्विच करने के लिए इसके अंत में तैयार रहें।
13 दिनों के लिए कोरियाई आहार
शरीर को शुद्ध करने और सही चयापचय को बहाल करने के लिए, आहार में पर्याप्त फाइबर जोड़ना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, चावल का उपयोग किया जाता है, लेकिन सामान्य सफेद उपयुक्त नहीं है: केवल भूरा या काला विविधता ही करेगी। सफेद चावल में, खोल पूरी तरह से हटा दिया जाता है, और ऐसा चावल सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा - फाइबर से रहित है।
आहार के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति दिन में कम से कम 4-6 गिलास पानी पीना है। और जागने के तुरंत बाद पहले दो चश्मा नशे में डालना चाहिए - यह पूरे जीव के काम को शुरू करता है। खाली पेट पर पानी पीना एक उपयोगी आदत है, न केवल आहार अवधि के लिए, बल्कि सामान्य रूप से सेवा के लिए इसे ले लो।
आहार: दिन के लिए मेनू
उस दिन के लिए कई मेनू विकल्पों पर विचार करें, जिन्हें आप किसी भी क्रम में कार्यान्वित कर सकते हैं, लेकिन वे सभी आपकी पोषण योजना में मौजूद हैं।
विकल्प एक
- नाश्ते के लिए: 150 ग्राम गोभी सलाद।
- दोपहर के भोजन के लिए: 4 चम्मच चावल उबला हुआ + 150 ग्राम सलाद गाजर से सलाद।
- रात के खाने के लिए: 150 ग्राम उबला हुआ मछली + सलाद पत्तियां और रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा।
विकल्प दो
- नाश्ते के लिए: 150 ग्राम सलाद गाजर से + 1 टोस्ट काले रोटी से सलाद।
- दोपहर के भोजन के लिए: 200 ग्राम ताजा सब्जी सलाद + रोटी का टुकड़ा + सेब का रस का गिलास।
- रात के खाने के लिए: 100 ग्राम उबले हुए चावल + आधा अंगूर।
विकल्प तीन
- नाश्ते के लिए: 200 ग्राम फल सलाद + नारंगी का रस का गिलास।
- दोपहर के भोजन के लिए: 250 ग्राम उबला हुआ शतावरी + 150 ग्राम गोभी सलाद + रोटी का टुकड़ा।
- रात के खाने के लिए: 250 ग्राम मशरूम + 1 उबला हुआ आलू।
विकल्प चार
- नाश्ते के लिए: 1 गिलास सेब का रस + 2 कोई फल + काला टोस्ट से 1 टोस्ट।
- दोपहर के भोजन के लिए: 300 ग्राम उबला हुआ शतावरी + चावल + 1 सेब + रोटी का छोटा टुकड़ा।
- रात के खाने के लिए: 2 बेक्ड आलू + 200 ग्राम उबला हुआ मछली।
विकल्प पांच
- नाश्ते के लिए: चावल दलिया का एक कटोरा।
- दोपहर के भोजन के लिए: 150 ग्राम गोभी सलाद + रोटी का 1 टुकड़ा।
- रात के खाने के लिए: 150 ग्राम गोभी सलाद जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ सलाद।
आहार दोनों सही चयापचय को बहाल करने और पाचन तंत्र को साफ करने और आंतों की गतिशीलता में सुधार करने की अनुमति देता है।