छुट्टी, जन्मदिन या शादी से पहले, लड़कियां अक्सर अपने आंकड़े के लिए अधिक पसंद करती हैं, और एक सप्ताह के लिए 10 किलो पर वजन घटाने के लिए आहार की तलाश करने की एक बड़ी इच्छा से शुरू होती हैं। प्रस्तावित प्रणालियों का उपयोग करने से पहले, यह वजन के लायक है कि इस तरह के आहार कितने वास्तविक और सुरक्षित हैं।
वजन पेट और पक्षों को खोने के लिए आहार प्रभावी हैं?
किसी भी पेशेवर स्रोत में आपको पेट या पैरों के लिए विशेष भोजन नहीं मिलेगा। बात यह है कि विशेषज्ञों को यकीन है कि: वसा द्रव्यमान शरीर पर एक सहज पूर्वाग्रह, आकृति के प्रकार और अन्य कारकों के द्रव्यमान के आधार पर वितरित किया जाता है, और कुछ जगहों पर हस्तक्षेप को मनमाने ढंग से कम करना या विस्तार करना असंभव है। यही कारण है कि केवल छाती में ठीक होने या केवल पेट में वजन कम करने के लिए अवास्तविक है। कार्रवाई के लिए एक गाइड के रूप में लेने से पहले जानकारी लेना महत्वपूर्ण है।
समस्या क्षेत्रों को बेहतर बनाने के लिए, केवल स्वस्थ आहार पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, जिसके कारण वसा द्रव्यमान पूरी तरह से कम हो जाएगा, जिसमें कष्टप्रद पेट और पक्ष शामिल हैं। फिलहाल, उचित पोषण और नियमित प्रशिक्षण के बजाय, आपके शरीर को क्रम में लाने के लिए कोई और विश्वसनीय, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका नहीं है।
पेट में वजन घटाने के लिए खतरनाक तेज़ आहार क्या हैं?
खुले स्रोतों में पेट और पक्षों को कम करने के लिए साप्ताहिक आहार के लिए दर्जनों विकल्पों को ढूंढना आसान है। एक नियम के रूप में, वे एक ही सिद्धांत का उपयोग करते हैं: दैनिक राशन की कैलोरी सामग्री का तेज प्रतिबंध। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह वजन कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन यह निश्चित रूप से वापस आ जाएगा।
यह आसानी से शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से समझाया जाता है। शरीर सामान्य भागों, पोषण, और चयापचय प्रक्रियाओं को समायोजित करता है, जो एक स्थिर वजन को बनाए रखने की अनुमति देता है। आहार में तेज कमी के साथ, शरीर पहले जड़ से कुछ वसा भंडार जलाता है, और फिर चयापचय दर को कम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति नींद आ गया, सुस्त, नपुंसक महसूस करता है, और वजन घटाने मुख्य रूप से तरल पदार्थ को हटाने के कारण होता है। इस तरह से खो गया, सामान्य आहार पर लौटने के पहले सप्ताह के बाद किलोग्राम लौटा दिया जाता है। यह भी आसानी से समझाया जाता है: कम चयापचय के साथ, शरीर वसा भंडार में अधिक ऊर्जा भेजता है, क्योंकि यह इसे खर्च करने में सक्षम नहीं है।
इस प्रकार, सख्त शॉर्ट-टर्म आहार चुनना, आप न केवल सामान्य चयापचय को बाधित कर सकते हैं और शरीर को तनाव में फेंक सकते हैं, बल्कि भविष्य में वसा द्रव्यमान में भी वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के पेट के लिए आहार के उदाहरण
एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार न केवल दैनिक कैलोरी सामग्री, बल्कि विभिन्न प्रकार के आहार को सीमित करते हैं। सबसे प्रसिद्ध साप्ताहिक आहारों में से आप निम्नलिखित को याद कर सकते हैं:
- ककड़ी-केफिर आहार । उस दिन इसे 1 किलो खीरे खाने और 1 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति दी जाती है। 5 से 7 दिनों से अधिक का उपयोग करना खतरनाक है।
- ऐप्पल-कॉटेज चीज आहार । उस दिन आपको 1 किलो वसा रहित कुटीर चीज़ और 3-4 सेब खाने चाहिए। इस तरह के भोजन का पालन करने के लिए सभी 7 दिन।
- चिकन स्तन पर आहार । एक दिन में, आप उबले हुए चिकन स्तन के 1 किलो तक खा सकते हैं, इसमें केवल पत्ता सलाद, और दिन में एक बार - ताजा सब्जियां जोड़ें।
इनमें से कोई भी आहार कम आहार के कारण विटामिन और पोषक तत्वों की कमी को बढ़ावा देता है, जिसका स्वास्थ्य पर बेहतर प्रभाव नहीं पड़ता है।
वजन घटाने पेट के लिए सही आहार
वास्तव में आकृति को क्रम में लाने के लिए, आपको एक स्थिर स्वस्थ आहार सीखना होगा। उनके सिद्धांत सरल हैं:
- नाश्ता में प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए
(उदाहरण के लिए, दलिया, एक पूरे अनाज के आटे सैंडविच और चिकन स्तन, जैतून का तेल, चम्मच का एक चम्मच)। - दोपहर का भोजन नाश्ते के रूप में संतुलित होना चाहिए (उदाहरण के लिए, सब्जियों और काट के साथ अनाज)।
- स्नैक्स में केवल प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए (उदाहरण के लिए, पनीर के टुकड़े के साथ चीनी के बिना चाय)।
- रात्रिभोज में प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए (उदाहरण के लिए, सब्जी स्टू और बेक्ड मछली)।
मध्यम आकार के हिस्सों को चुनने, नियमित रूप से खाने, सोने के समय से 3-4 घंटे पहले भोजन छोड़ने के लायक है, और समस्या क्षेत्र आपको परेशान करना बंद कर देंगे।