वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

एक राय है कि एक गर्भवती महिला को अपने और उसके बच्चे के लिए खाना चाहिए। ऐसी महिलाओं को अधिक मात्रा में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उनके स्वास्थ्य और बच्चे के कल्याण को बुरी तरह प्रभावित किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार है, जो इसे आसान और अच्छा महसूस करेगा।

इस स्थिति में अतिरिक्त वजन का खतरा क्या है?

1. अतिरिक्त पाउंड रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। सूजन हो सकती है, और मूत्र में प्रोटीन दिखाई देता है ।
2. एक गर्भवती महिला में, आंतरिक अंगों का काम बाधित हो सकता है, साथ ही प्लेसेंटा की समय-समय पर वृद्धावस्था भी हो सकती है।
3. भ्रूण ऑक्सीजन की कमी का अनुभव कर सकता है।
4. अक्सर, अतिरिक्त पाउंड काफी बड़े भ्रूण के विकास में योगदान देते हैं।
5. ऐसी महिलाओं को जन्म देने के लिए और अधिक कठिन है और सबसे अधिक संभावना है कि भ्रूण पैदा होगा।

इससे बचने के लिए, वजन घटाने के लिए सही आहार का पालन करना आवश्यक है।

अतिरिक्त पाउंड

यह स्पष्ट है कि एक गर्भवती महिला को अतिरिक्त किलोग्राम मिलेगा, लेकिन सामान्य माना जाता है। प्रत्येक महिला का जीव व्यक्तिगत होता है और वजन अलग-अलग टाइप किया जाता है। औसतन, यह मान 10-14 किलो के बीच बदलता रहता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रभावी आहार

एक व्यक्तिगत आहार संकलित करते समय, निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करें:

1. प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्रोटीन का 110 ग्राम है, जिसमें से 20 ग्राम पौधे की उत्पत्ति, और शेष जानवर, उदाहरण के लिए, कुटीर चीज़, मांस और मछली।
2. वसा को 100 ग्राम तक खपत किया जाना चाहिए, जिसमें से 20 ग्राम पौधे की उत्पत्ति का होना चाहिए।
3. आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 400 ग्राम है। गर्भावस्था के बीच में, इस राशि को 300 ग्राम तक कम करें, कम रोटी और चीनी खाएं।
4. आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, और भाग बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए।
5. कैलोरी की कुल संख्या निम्नानुसार विभाजित की जानी चाहिए:

• नाश्ते के लिए - 30%;
• दूसरे नाश्ते के लिए - 10%;
• दोपहर के भोजन के लिए - 40%;
• एक स्नैक्स के लिए - 10%;
• रात के खाने के लिए - 10%।

एक बड़े वजन पर गर्भवती महिला के लिए आहार का उदाहरण

निम्नलिखित उत्पादों का दैनिक उपयोग:

1. रोटी और बेकिंग की मात्रा 150 ग्राम है।
2. पहले व्यंजनों का उपयोग करना आवश्यक है, 200 ग्राम तक सूप को अपनी वरीयता देना सबसे अच्छा है। सब्जियों से सूप को पका या पास्ता के साथ कुक करें। आप इसे खट्टा क्रीम और जड़ी बूटी के साथ भर सकते हैं।
3. मांस और मछली की अनुमति 150 ग्राम है। सबसे पहले इसे उबालने के लिए बेहतर होता है, और केवल तब बेक या जेलीड तैयार करते हैं।
4. यदि आप आम तौर पर डेयरी उत्पादों को ले जाते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत राशि 200 ग्राम है। कम वसा सामग्री वाले उत्पादों को अपनी वरीयता दें।
5. दलिया खाओ, साथ ही पास्ता, लेकिन केवल छोटी मात्रा में। हिरण, सब्जियां और फल खाना सुनिश्चित करें। प्रति सप्ताह 2 अंडे भी अनुमति दी।
6. चाय, प्राकृतिक रस और विभिन्न decoctions पीओ।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार उतारना

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिन जरूरी हैं, जो वजन कम करते हैं। आप हर 10 दिनों में इस विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के वेरिएंट बहुत लोकप्रिय हैं:

1. केफिर पर उतारना - एक दिन आपको 1.5 लीटर पीना पड़ता है।
2. सेब पर उतारना - प्रति दिन 1.5 किलो तक खाने की अनुमति है।
3. दही पर उतारना - एक दिन में आप 600 ग्राम कॉटेज चीज खा सकते हैं और 2 कप चाय पी सकते हैं।