दही पर आहार - खट्टे-दूध उत्पादों को प्यार करने वाले लोगों के लिए वजन कम करने का आदर्श तरीका। दही बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, यह थोड़ी देर के बाद, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बालों, नाखूनों और दांतों की स्थिति में सुधार करता है।
कम वसा वाले दही आहार के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय तीन दिन और एक सप्ताह का लंबा विकल्प है, साथ ही उपवास दिन भी ।
कुटीर चीज़ को सही ढंग से स्टोर करना जरूरी है, अन्यथा यह बैक्टीरिया विकसित करेगा जो गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
ऐसे आहार पर उपभोग किए जा सकने वाले उत्पाद
आहार के दौरान अपने लिए अपना खुद का मेनू बनाने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि कुटीर चीज़ के अलावा क्या खाया जा सकता है।
- दही सूखे फल के साथ पूरी तरह से गठबंधन करें, उदाहरण के लिए, किशमिश, सूखे खुबानी या prunes। लेकिन ध्यान रखें कि ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि दिन में 60 ग्राम से ज्यादा न खाना पड़े।
- नाश्ते के लिए, अनाज या ब्रान के साथ कॉटेज पनीर आदर्श है।
- कुटीर चीज़ में जोड़ा जा सकता है कि एक और उत्पाद पागल है, लेकिन उनकी संख्या 50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- मीठी की आवश्यकता को कम करने के लिए, आप शहद का उपयोग कर सकते हैं, लगभग 1 बड़ा चम्मच। प्रति सेवा चम्मच। ध्यान रखें कि ताजा तरल शहद सबसे अच्छा है।
अनाज दही पर आहार उतारना
इस विकल्प का प्रयोग केवल एक दिन है। दिन के दौरान, लगभग 6 गुना, कुटीर चीज़ के 60-100 ग्राम खाने के लिए आवश्यक है। साफ पानी, चीनी के बिना हरी चाय और जंगली गुलाब के शोरबा पीओ। इस समय के दौरान आप 1 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
दही और दही पर आहार
इस संस्करण में, दैनिक आपको 500 ग्राम कॉटेज चीज खाने और 1 लीटर केफिर पीना पड़ता है। इस नंबर को 5 रिसेप्शन में विभाजित करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आप साधारण पानी, हरी या हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना। दूध के साथ केफिर को बदलने की अनुमति है। दही पर ऐसा आहार 3 दिनों के लिए बनाया गया है।
दही और ब्रान पर आहार
इस विकल्प का प्रयोग एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता है। दिन में 4 बार खाने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक सेवारत में 100 ग्राम कुटीर चीज़ और 2 चम्मच ब्रान शामिल होना चाहिए, जो उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और आधे घंटे तक जोर देना चाहिए। ब्रान के स्वाद को विविधता देने के लिए, थोड़ा शहद, फल या सब्जियां जोड़ें। सुबह में एक खाली पेट पर और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दही पीते हैं।
मतभेद
वजन कम करने का यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास लैक्टोज असहिष्णुता और आंतों के साथ समस्याएं हैं। अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को उत्तेजित न करने के लिए, विकल्पों की अनुमति अवधि बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।