यदि महिलाओं के बीच एक सर्वेक्षण आयोजित करना है, तो वे वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो अक्सर उत्तर पोषण में खुद को सीमित करने के लिए अनिच्छा से जुड़ा होगा। इस मामले में, आप एक अद्वितीय आहार प्रदान कर सकते हैं, जिसका नाम "क्रेमलिन" के बावजूद, अमेरिका में आविष्कार किया गया था और कथित रूप से इसके सैन्य और अंतरिक्ष यात्री द्वारा उपयोग किया जाता था। यह तकनीक प्रोटीन की बड़ी मात्रा और कार्बोहाइड्रेट को अस्वीकार करने के आधार पर आधारित है, ताकि शरीर वसा की आपूर्ति बिताने लगे।
सिद्धांत जिन पर क्रेमलिन आहार का सरल मेनू आधारित है
स्लिमिंग के दौरान अनुमति देने वाले मुख्य प्रोटीन उत्पाद मछली, मांस और समुद्री खाने हैं। कई लोगों के लिए सबसे आश्चर्यजनक और आकर्षक क्या है, आप अपने पसंदीदा शिश कबाब, चॉप और कटलेट खा सकते हैं। आप अपने आप को खुशी से इनकार नहीं कर सकते हैं, अपने पसंदीदा पनीर खाते हैं, लेकिन केवल कठिन किस्मों, यहां तक कि सबसे अधिक फैटी। क्रेमलिन आहार के मेनू में 10 दिनों तक एक सॉसेज भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। आंत के काम का समर्थन करने के लिए, आपको ताजा फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है, जिसमें बहुत सारे फाइबर हैं।
वर्जित भोजन की श्रेणी में कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद शामिल हैं, यानी मीठा, आटा, दलिया, आलू इत्यादि। आप 10 दिनों के लिए चीनी नहीं खा सकते हैं। बहुत सारे पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल यह शर्करा पेय, मिश्रण और रस की दुकान नहीं होना चाहिए।
क्रेमलिन आहार के मुख्य मतभेदों में से एक यह है कि कार्बोहाइड्रेट को जमा किए गए बिंदुओं को गिनना आवश्यक है, इसलिए 1 जी बराबर 1 सीयू क्रेमलिन आहार के 10 दिनों के लिए मेनू की गणना करना सुविधाजनक बनाने के लिए, यहां उन सभी उत्पादों की एक विशेष तालिका है जो आप यहां पा सकते हैं।
मेनू बिल्डिंग नियम:
- पहले दो हफ्तों में, आप प्रत्येक दिन $ 20 पर भोजन खा सकते हैं। इस समय फल मना कर दिया गया है। अपने शुरुआती वजन के आधार पर, आप 1.5 से 10 किलो तक खो सकते हैं। अगर वांछित है, आहार के पहले चरण की अवधि बढ़ाया जा सकता है।
- यदि वजन पूरी तरह से संतुष्ट है, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं, और 5 सीयू जोड़ सकते हैं हर दिन के लिए। ऐसे मामले हैं जब वजन फिर से बढ़ना शुरू होता है, इसलिए आप पहले चरण में वापस जा सकते हैं और 20 से अधिक नहीं खाते हैं।
- जब आप कुछ किलोग्राम के लिए वजन कम करते हैं तो आप अगले चरण में जा सकते हैं, जो 2-3 महीने तक चलना चाहिए। इस मामले में, आपको प्रति दिन 10 सीयू जोड़ना होगा। अपने लिए कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा की गणना करना महत्वपूर्ण है। इस चरण में पहले से ही बहुत से लोग 60 सीयू खाते हैं।
10 दिनों के लिए क्रेमलिन आहार का मेनू संकलित किया जाना चाहिए ताकि नियमित रूप से और छोटे हिस्सों में खाया जा सके, जो भूख महसूस करने से बचने में मदद करेगा। यह आहार योजना आपको वजन कम करने और धीरे-धीरे उचित पोषण के लिए उपयोग करने की अनुमति देती है।
क्रेमलिन आहार का नमूना मेनू
वजन घटाने की यह विधि अपने मौजूदा नियमों के साथ अपने लिए एक मेनू विकसित करने के लिए, अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर स्वयं को अनुमति देती है। एक उदाहरण के रूप में, कई विकल्पों पर विचार करें।
उदाहरण №1 (30 सीयू):
- सुबह: चार अंडे से कसा हुआ पनीर और चाय के साथ तैयार एक आमलेट।
- दोपहर का भोजन: अजवाइन का सूप, गाजर सलाद, एस्केलोप और कॉफी का 250 ग्राम हिस्सा।
- स्नैक: मूंगफली के 30 ग्राम।
- शाम: उबला हुआ मछली का एक हिस्सा, एक पत्ता सलाद, पनीर का एक टुकड़ा, शुष्क लाल शराब के 200 ग्राम।
उदाहरण №2 (22 सीयू):
- सुबह: कुटीर पनीर के 150 ग्राम, मशरूम और चाय के साथ उबले हुए अंडे के कुछ जोड़े।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के 100 ग्राम, मक्खन, सूअर का मांस काट और कॉफी के साथ अनुभवी।
- स्नैक: 30 ग्राम अखरोट।
- शाम: पनीर स्तन और चाय के साथ बेक्ड 100 ग्राम उबला हुआ फूलगोभी।
इन उदाहरणों का उपयोग करके, हर कोई अपने लिए उपयुक्त मेनू बना सकता है। अंत में एक और युक्ति: आहार और नियमित व्यायाम को संयोजित करें, और फिर परिणाम भी बेहतर होगा।