मेयो क्लिनिक का आहार एक अल्पावधि आहार है जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है।
मेयो क्लिनिक आहार: विशेषताएं
इस शक्ति प्रणाली में, नियमों के लिए कोई अपवाद नहीं होने के साथ, सभी नियमों को सख्ती से देखा जाना चाहिए। पर्चे कुछ हैं, लेकिन उन्हें सटीकता में देखा जाना चाहिए:
- शौचालय के बाद हर सुबह खुद का वजन;
- भूख की हर शुरुआत में मेयो के आहार से वसा जलने वाला सूप खाएं;
- सप्ताह में एक बार, बेक्ड आलू के साथ खुद को थोड़ा तेल दें;
- मांस से सभी वसा, और चिकन से त्वचा को हटा दें;
- रोटी, विशेष रूप से सफेद बाहर;
- सभी वसा और तेलों को बाहर निकालें;
- शराब और सोडा पूरी तरह से छोड़ दें।
क्लिनिक का आहार सूप के उपयोग पर आधारित होता है, जिसे आप असीमित रूप से खा सकते हैं। भूख सहन करना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन लगातार खाते हैं। सटीक अनुपालन के साथ, यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो आप प्रति सप्ताह 4 से 8 किलोग्राम तक खो सकते हैं। यदि आप उपर्युक्त समय के लिए वांछित चिह्न तक नहीं पहुंच पाए हैं, तो बस दो दिनों में ब्रेक लें और जारी रखें। आहार के बाहर, सूप खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
मेयो क्लिनिक आहार सूप के लिए पर्चे
वजन घटाने के लिए सूप के कई अन्य रूपों से यह सूप बहुत अलग नहीं है। खाना बनाना यह आसान है, और सामग्री काफी किफायती हैं:
- 6 मध्यम बल्ब;
- 3 टमाटर;
- गोभी का 1 छोटा सिर;
- 2 बल्गेरियाई मिर्च;
- अजवाइन का 1 गुच्छा;
- सब्जी शोरबा के 2 cubes।
सभी सब्जियां बारीक चटनी और नमक और काली मिर्च के पानी से भरें। मिश्रण को 10 मिनट तक उबालें, फिर सूप को कम गर्मी पर पकाएं जब तक कि यह तैयार न हो जाए। सभी सब्जियां नरम होने के बाद, सूप तैयार है!
भागों का आकार क्या होना चाहिए? - तुम पूछो जवाब सरल है - किसी के द्वारा। आपको यह हिस्सा खाना चाहिए, आपको इसे सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी भूख और शरीर की जरूरतों के आधार पर हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।
मेयो क्लिनिक आहार: पूर्ण आहार
सूप के अलावा, जिसे आप किसी भी समय असीमित रूप से खा सकते हैं, इस आहार में खाद्य पदार्थों की एक अतिरिक्त सूची भी शामिल है जो आवश्यक रूप से आहार में शामिल होनी चाहिए। तो, उन पर विचार करें:
- पहला दिन सूप, फल, किसी भी, केले और अंगूर को छोड़कर अनुमति दी जाती है। विशेष रूप से वांछनीय खरबूजे और तरबूज हैं। इसके अलावा, यह बहुत सारे पानी (लगभग 1.5 लीटर), साथ ही फल पेय और मिश्रण पीने के लायक है।
- दूसरा दिन सूप के अलावा, सब्जियों की अनुमति है - ताजा, भाप, ग्रील्ड, डिब्बाबंद। आप किसी भी पत्तेदार हिरन खा सकते हैं। अपवाद मटर, मक्का और सेम है। रात के खाने पर आप मक्खन के साथ उस अद्वितीय आलू को खा सकते हैं।
- तीसरा दिन सूप के अलावा, फल और सब्जियों की अनुमति है। सभी अपवादों को छोड़कर सभी को अनुमति दी जाती है, जिनके लिए आलू जोड़े जाते हैं। पानी को नियमित रूप से पीएं, दिन में 1.5 लीटर तक पीएं।
- चार दिन सूप के अलावा, केले और दूध सहित फल और सब्जियों की अनुमति है। पानी को भी प्रचुर मात्रा में शराब पीना चाहिए, प्रति दिन 1.5-2 लीटर। केवल केले प्रतिबंधित हैं - तीन से अधिक नहीं हो सकते हैं।
- पांच दिन सूप के अलावा, गोमांस और टमाटर की अनुमति है। आप गोमांस के दो पूर्ण भाग और टमाटर की असीमित संख्या खा सकते हैं। कम से कम 1-2 बार आवश्यक है
सूप खाओ - छठा दिन सूप के अलावा, पारंपरिक और पत्तेदार दोनों, मांस और सब्जियों की अनुमति है। कम से कम एक बार आपको सूप खाने की जरूरत है।
- सातवां दिन सूप के अलावा, ब्राउन चावल, रस और सब्जियों की अनुमति है। आज आखिरी दिन है जब आपको सूप का कम से कम एक कटोरा खाना चाहिए। इच्छा पर बाकी फार्म।
सातवें दिन के अंत तक आप उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे। हालांकि, उन्हें रखने के लिए, उचित पोषण का पालन करना जारी रखना महत्वपूर्ण है - स्मोक्ड खाद्य पदार्थों और अतिरक्षण से बचने के लिए फैटी और मीठा छोड़ना। यदि, आहार के बाद, आप एक सामान्य कुपोषण पर लौटते हैं, तो आप खोए पाउंड बहुत जल्दी प्राप्त कर सकते हैं।