अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए थोड़े समय के लिए कई सपने, इसलिए 15 किलो वजन कम करने के बारे में जानकारी लोकप्रिय और प्रासंगिक है। एक महीने के लिए इस तरह के वजन फेंक असली है, लेकिन यह सभी तराजू पर शुरुआती संकेतकों पर निर्भर करता है। चरम वजन घटाने के साथ, आप मांसपेशियों की टोन, साथ ही साथ त्वचा और स्वास्थ्य की सुंदरता खो सकते हैं। अच्छे नतीजे हासिल करने और नुकसान को कम करने के लिए, जटिल तरीके से समस्या के समाधान से संपर्क करना आवश्यक है।
प्रति माह 15 किलो वजन कम कैसे करें?
बस उल्लेख करने लायक है कि कोई हरी कॉफी या चमत्कारी गोली सोफे पर वजन कम करने में मदद नहीं कर सकती है। काम करने के लिए दो मुख्य क्षेत्रों - खेल और उचित पोषण। सफलता के आधे से अधिक उत्तरार्द्ध पर निर्भर करता है। सख्त आहार या यहां तक कि भूखा न करें, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। आहार पोषण के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, अपने मेनू का निर्माण करना आवश्यक है।
15 किलो वजन कम करने के तरीकों पर युक्तियाँ:
- भूखा होना असंभव है, और एक आंशिक आहार पर रोकना महत्वपूर्ण है, यानी, आपको दिन में पांच बार खाना लेने की जरूरत है। चयापचय को बनाए रखना और भूख की भावनाओं को खत्म करना महत्वपूर्ण है। नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है, और यह सबसे संतोषजनक होना चाहिए, ताकि शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त हो।
- सेवारत आकार को कम करना महत्वपूर्ण है, जो बड़ा नहीं होना चाहिए। भूख को संतुष्ट करना जरूरी है, लेकिन पेट को "भरना" नहीं है। याद रखें कि संतृप्ति की भावना लगभग एक घंटे बाद खाने के बाद आता है। यही कारण है कि धीरे-धीरे सब कुछ चबा करने की कोशिश करो।
- आपके मेनू पर काम करने के लिए बहुत कुछ है, क्योंकि इसे इससे बहुत दूर करने की जरूरत है। सबसे पहले यह मीठा और आटा चिंतित है। आप सेमीफाइनिश उत्पादों, उच्च कैलोरी सॉस, स्नैक्स, स्मोक्ड, तला हुआ इत्यादि नहीं खा सकते हैं। आम तौर पर, जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होती है, वे प्रतिबंधित हैं। इसके अलावा, शराब, सोडा और मीठा रस छोड़ना उचित है।
- पानी की शेष राशि को बनाए रखने के बिना प्रति माह 15 किलो वजन कम करना असंभव है। सबसे पहले, यह शरीर को धोखा देगा और भूख को सुस्त कर देगा। दूसरा, कई प्रक्रियाओं के प्रवाह के लिए पानी महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर के चयापचय और शुद्धिकरण के लिए भी महत्वपूर्ण है। दैनिक मानदंड कम से कम 2 लीटर है। नियमित पानी के अलावा, आप चीनी, प्राकृतिक रस और विभिन्न शोरबा के बिना चाय पी सकते हैं।
- क्रॉस आउट हानिकारक भोजन की जगह उपयोगी होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, ताजा सब्जियां और फल, साथ ही दलिया, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद इत्यादि। ऐसे उत्पाद गैर-पोषक होते हैं, और उनमें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उपयोगी पदार्थ होते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि उपयोगी उत्पाद अधिकतम मात्रा में विटामिन और खनिजों को बनाए रखें, उन्हें उचित रूप से तैयार करना महत्वपूर्ण है। गर्मी उपचार के लिए ऐसे विकल्पों को वरीयता देना सबसे अच्छा है: खाना बनाना, स्टूइंग, बेकिंग, साथ ही स्टीमिंग और ग्रिलिंग।
प्रति माह 15 किग्रा वजन कम करने के बारे में पता लगाना, आप नियमित शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में नहीं कह सकते हैं।
4 सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने के लिए और इच्छित मार्ग से विचलित नहीं होने के लिए, दिन के शासन को ध्यान से तैयार करने की सलाह दी जाती है, इसे कागज की चादर पर लिखना। जागरूकता के समय, भोजन का सटीक सेवन, जिम जाने के लिए समय आदि को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। योजना के कारण, टूटने का जोखिम कम हो गया है। एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने और तनाव से बचने की कोशिश करें।