आहार Bormental - सप्ताह के लिए मेनू

आहार Bormental विशिष्ट मेनू व्यक्ति को पसंद की स्वतंत्रता छोड़कर, निर्धारित नहीं करता है। प्रणाली ने एकीकृत दृष्टिकोण और इसके सिद्धांतों के सापेक्ष आसानी के लिए व्यापक लोकप्रियता प्राप्त की है। हम Bormental के सप्ताह के लिए एक स्वीकार्य मेनू पर विचार करेंगे।

Bormental की विधि और मेनू की विशेषताएं

आहार प्रति दिन 1000 - 1200 कैलोरी के दौरान रखते हुए उचित पोषण के सिद्धांतों पर निर्माण करने का प्रस्ताव है। विशेषज्ञों के मुताबिक, मानदंड की निचली सीमा, और यह उस पर है, वजन कम करना सबसे तेज गति से है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना उचित है कि भोजन स्वादिष्ट और विविध है।

इस प्रणाली में कई लोग जो मुख्य लाभ देखते हैं वह सख्त प्रतिबंधों की अनुपस्थिति है। हालांकि, आहार की सक्षम संरचना अभी भी जरूरी है: केवल इस मामले में शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

Bormental के लिए आहार मेनू के सिद्धांत

डॉ बोरमेंटल ने आंशिक भोजन की सिफारिश की - दिन में 7-8 बार, और ताकि अंतिम भोजन सोने के समय से 3-4 घंटे पहले समाप्त हो जाए। उसी समय, भोजन के भाग छोटे -200 ग्राम होना चाहिए, यानी। प्रति स्वागत लगभग 1 ग्लास।

आहार के आधार पर प्रोटीन उत्पादों को लेना चाहिए - दुबला मांस, मुर्गी और मछली, हल्के खट्टे-दूध उत्पाद और अंडा प्रोटीन। उनके लिए एक अनिवार्य जोड़ फल और सब्जियां हैं - कोई भी, आपके स्वाद के अनुसार, मुख्य बात यह है कि वे स्वीकार्य दैनिक कैलोरी सामग्री की सीमाओं के भीतर फिट होते हैं। भोजन गर्म किया जाना चाहिए - यह संतृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

सप्ताह के लिए बोरमेंटल आहार मेनू

Bormental के सप्ताह के लिए मेनू के स्वीकार्य संस्करण पर विचार करें, जिसे आप स्वयं सेवा में ले सकते हैं। सर्विंग्स के आकार की गणना करने के लिए, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर भरोसा करें।

दिन 1

1. नाश्ता - कुछ उबले हुए अंडे, समुद्र के काल, चाय, केक का सलाद।
2. दूसरा नाश्ता - पनीर के साथ चाय और चॉकलेट के 2 स्लाइस।
3. दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, गोभी सलाद, उबला हुआ आलू, मछली का एक टुकड़ा, चाय।
4. स्नैक - चिकन स्तन के साथ सब्जी सलाद।
5. रात्रिभोज - अनाज, सब्जियों और गोमांस, चाय के साथ stewed।
6. स्नैक - दही।

दिन 2

1. नाश्ता - उबला हुआ अंडा, मसालों, सेब, चाय के साथ अनाज दलिया की एक सेवारत।
2. दूसरा नाश्ता एक फल सलाद है।
3. दोपहर का खाना - आलू का सूप, चावल, चाय के साथ चिकन।
4. स्नैक - मछली के साथ सैंडविच, रोटी रोटी, ककड़ी पर ककड़ी।
5. रात्रिभोज - सलाद "ब्रश", स्क्विड, स्ट्यूड गोभी, चाय।
6. स्नैक - दही।

दिन 3

1. नाश्ता - मशरूम और हैम, चाय, marshmallows के साथ आमलेट।
2. दूसरा नाश्ता - रोटी, चाय के साथ तुर्की का एक हिस्सा।
3. दोपहर का भोजन - मटर सूप, सब्जियों और गोमांस, चाय के साथ चावल की एक सेवारत।
4. दोपहर का नाश्ता - कुछ सेब।
5. रात का खाना - मछली, आलू, चुकंदर सलाद, चाय के साथ stewed।
6. स्नैक - केफिर।

दिन 4

1. नाश्ता - टर्की, गाजर और प्याज, चाय के साथ अनाज दलिया का एक हिस्सा।
2. दूसरा नाश्ता एक केक, चाय है।
3. दोपहर का खाना - कान, दो रोटी, मांस और चाय, चाय के साथ सलाद।
4. स्नैक - मछली और खीरे का सलाद।
5. रात्रिभोज - pilaf, ताजा गोभी सलाद, चाय।
6. स्नैक एक मार्टिन है।

दिन 5

1. नाश्ता - सेब, चाय, चॉकलेट के 2 स्लाइस के साथ दलिया का एक हिस्सा।
2. दूसरा नाश्ता चिकन स्तन, चाय के साथ एक सब्जी सलाद है।
3. दोपहर का भोजन - रासोलनिक, चावल और समुद्री गोभी का एक हिस्सा, चाय, marshmallows ।
4. दोपहर का नाश्ता - फल सलाद।
5. रात्रिभोज - गोमांस, खीरे के साथ stewed, खीरे के सलाद, चाय।
6. एक नाश्ता एक ryazhenka का एक हिस्सा है।

दिन 6

1. नाश्ता - दो अंडे से तला हुआ अंडे और हैम, टमाटर और प्याज, चाय, ब्रेड अनाज के अलावा।
2. दूसरा नाश्ता - रोटी, ककड़ी और टर्की स्तन, चाय का एक सैंडविच।
3. दोपहर का भोजन - बोर्स्च, उबले हुए आलू का एक हिस्सा, अंडा, चाय के साथ पेकिंग गोभी से सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता - खट्टा क्रीम और फलों के साथ कुटीर चीज़ का एक हिस्सा।
5. रात्रिभोज - अनाज नूडल्स और उबचिनी, चाय के साथ चिकन स्तन।
6. एक नाश्ता एक दही का एक हिस्सा है।

दिन 7

1. नाश्ता - गोमांस के साथ अनाज, सलाद से टमाटर, एक कप कॉफी और आधे केक-आलू।
2. दूसरा नाश्ता - मछली और ककड़ी, चाय के साथ दो रोटी।
3. दोपहर का खाना - गोभी सूप का एक हिस्सा, सायरक्राट, चाय से सलाद के साथ उबला हुआ आलू।
4. स्नैक - एक चिकन स्तन उबला हुआ।
5. रात का खाना - चावल और टमाटर सॉस, चाय के साथ उबला हुआ गोमांस।
6. स्नैक - केफिर का एक गिलास, खट्टा क्रीम के साथ कुटीर चीज़ का एक हिस्सा।

मिठाई, आटा (विशेष रूप से मफिन) और फैटी, साथ ही साथ मादक पेय पदार्थों की प्रचुरता को अस्वीकार करने की सिफारिश की जाती है। एक दिन में एक सप्ताह "अनलोडिंग" किया जा सकता है। सामान्य रूप से, बोर्मेंटल के लिए अनुमानित आहार मेनू को एक विविध, संतोषजनक, लेकिन कम कैलोरी आहार बनाने में मदद करनी चाहिए।