अनाज पर एक उपवास दिन साल के किसी भी मौसम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसके अलावा, यह अन्य विकल्पों से अलग है कि यह भूख की संभावना को समाप्त करता है - अनाज की तरह, अनाज, जल्दी ही संतृप्ति की भावना देने की क्षमता है।
उपवास दिनों पर वजन कम करें: क्या यह वास्तविक है?
शरीर को छुटकारा पाने के लिए अनलोडिंग दिन बनाए जाते हैं। यही है, अगर आप एक कॉरपोरेट भोज का दौरा करते हैं, तो व्यंजनों का एक गुच्छा करने का प्रयास करें और अगले दिन आप वजन बढ़ाएंगे, फिर शेडिंग का एक दिन आपको जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा। लेकिन यदि आपके पास लगातार उच्च वजन है, तो आपको वजन कम करने का एक और तरीका मिलना चाहिए।
इसके अलावा, यदि आप वजन कम करने के अंतिम चरण में हैं, तो आपके लिए वजन रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसे विकास में जाने के लिए नहीं, सही अनलोडिंग दिन फिर से आपके बचाव में आएगा।
यदि आपको 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल इस कठिन मामले में उपवास करने वाले दिन आपकी मदद नहीं करेंगे। खेल और उचित पोषण को अन्य सभी दिनों से जोड़ना महत्वपूर्ण होगा - और फिर आप किसी भी वजन का सामना करेंगे!
अनलोडिंग दिनों को ठीक तरह से कैसे करें?
उपवास दिवस की व्यवस्था करने का सवाल गंभीरता से लिया जाना चाहिए: यदि संगठन गलत है, तो आप असफल हो सकते हैं, और उतारने वाला दिन "बूट करने योग्य" होगा। निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करें:
- अनलोडिंग करने के लिए, एक व्यस्त दिन का चयन करें। यह बेहतर है कि आप पूरे दिन घर पर भी बिताएं।
- खतरनाक परिस्थितियों से बचें जो टूटने की धमकी देते हैं: यात्रा या कैफे में न जाएं!
- सभी खाद्य पदार्थों को दूर करें, खासतौर से वे जो आपके लिए मोहक और वांछनीय हैं।
- दिन के दौरान, पानी पीने के लिए मत भूलना - लगभग 1.5 लीटर।
- लगभग उसी अंतराल पर छोटे, बराबर भाग खाएं, दिन में लगभग 5-6 बार।
- अंतिम भोजन - सोने से पहले 3-4 घंटे, फिर - केवल पानी!
यदि आप इन सरल निर्देशों का पालन करते हैं, तो अनलोडिंग दिनों के लाभ स्पष्ट होंगे: यह आपको अगली सुबह तराजू दिखाएगा।
अनाज पर एक उपवास दिन का मेनू
इस दिन तक आपको शाम को तैयार करने की जरूरत है। बढ़िया, अगर आपके पास थर्मॉस बोतल है। यदि नहीं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बिस्तर पर जाने से पहले शाम को, एक गिलास अनाज लें, इसे थर्मॉस या सॉस पैन में डालें और उबलते पानी के 3.5 कप भरें। थर्मॉस या सॉस पैन बंद करें और कंटेनर को गर्म जगह में रखें (और यदि आपके पास पैन है, तो आपको इसे एक फर कोट या कंबल में लपेटना चाहिए)। सुबह, जब आप जागते हैं, तो आपके पास पहले से ही एक उत्कृष्ट आहार दलिया होगा (कोई अतिरिक्त गर्मी उपचार की आवश्यकता नहीं है), जिसे एक कंटेनर में स्थानांतरित किया जा सकता है और हर जगह आपके साथ ले जाया जा सकता है। इस प्रकार की अनाज वजन कम करने में मदद करती है। दिन के लिए एक शांत आत्मा के साथ आप कितनी मात्रा का उपभोग कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि नमक और चीनी न जोड़ें, आप थोड़ा हर्बल मसाले कर सकते हैं।
उतारने का दिन: अनाज और दही
अनाज और दही पर उतारने का दिन आसानी से स्थानांतरित हो जाता है। इस मामले में, आप एक दिन में 1% केफिर के 2-3 कप पी सकते हैं और एक आधा अनाज वर्णित द्वारा तैयार किया जा सकता है
पोषण का एल्गोरिदम कुछ भी हो सकता है - आप एक साथ अनाज के साथ केफिर पी सकते हैं, उन्हें "सूप" बना सकते हैं, पहले सभी अनाज खाएं, और फिर - सभी दही, यह सब आपके ऊपर है। मुख्य बात यह है कि आपको संकेत से अधिक खाने की जरूरत नहीं है।
उपवास के दिन क्या है?
जब आपका अनाज उपवास दिन बीत चुका है, तो सबसे अच्छा है कि शरीर को फैटी खाद्य पदार्थों की एक बहुतायत से डराना न करें: सब्जी सलाद, सब्जी या अनाज गार्निश के साथ दुबला मांस चुनें और छोटे भागों में कम से कम 4 बार खाने की कोशिश करें (एक समय में - एक से अधिक सलाद प्लेट नहीं)।