यदि आपने गंभीर रूप से अपना आंकड़ा बदलने का फैसला किया है, तो आप प्रोटीन या गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार का प्रयास कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह मानव पोषण के लिए अप्राकृतिक है, और अतिरिक्त प्रोटीन शरीर को दृढ़ता से अम्लीकृत करता है, इसलिए इसे लगातार खाना जरूरी नहीं है। सिस्टम का उपयोग करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें। आहार उन लोगों के लिए कड़ाई से contraindicated है जो गुर्दे के साथ समस्या है।
कार्बोहाइड्रेट आहार के मेनू के लिए आधार क्या है?
इस आहार का आधार कार्बोहाइड्रेट भोजन की खपत को कम करने का सिद्धांत है - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह शरीर पर वसा जमा की उपस्थिति को उत्तेजित करता है। यह आहार लोकप्रिय है, क्योंकि इस तथ्य के बावजूद कि आपको भूख नहीं लगेगी, वजन बहुत जल्दी चलेगा।
यह आहार केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पूर्णता और उद्देश्यपूर्णता से प्रतिष्ठित हैं, क्योंकि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत की संख्या और पोषण की डायरी रखने के लिए आवश्यक होगा। एक खेल के माहौल में, अपने सख्त मेनू वाले कार्बोहाइड्रेट आहार को "सुखाने" कहा जाता है, क्योंकि यह इस प्रकार का भोजन है जो शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है, और अभ्यास के साथ संयोजन में यह वसा परत को हटाने में मदद करता है और सुंदर, राहत की मांसपेशियों को और अधिक दिखाई देता है।
एक दिन को 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की अनुमति है, बाकी आहार प्रोटीन होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, और जब यह उपलब्ध नहीं होता है, तो शरीर वसा जमा का उपयोग शुरू करता है।
इस तरह के आहार के साथ प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, शरीर को नए तरीके से पुनर्निर्माण करना बेहद मुश्किल होगा। नियमित अंतराल पर, पूरे दिन छोटे हिस्सों में भोजन लें, उस समय अंतिम भोजन सोने के समय से 3-4 घंटे पहले नहीं हो सकता है।
वजन घटाने के लिए गैर कार्बोहाइड्रेट आहार - मेनू
इस तरह के आहार के साथ आहार में, आप किसी भी तरह की प्रोटीन शामिल कर सकते हैं, लेकिन शेष उत्पादों के साथ और अधिक कठिन होगा। तो, आप किसी भी मात्रा में उपयोग कर सकते हैं:
- दुबला मांस - मांस, वील, खेल;
- कम वसा वाली मछली;
- चिकन, टर्की;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- चिकन और बटेर के अंडे;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर और पनीर।
इसके अतिरिक्त, उत्पादों की सूची को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिसका स्वागत सख्ती से प्रतिबंधित है:
- कोई आटा उत्पाद - रोटी, पास्ता, पकौड़ी, पेस्ट्री, पेनकेक्स, आदि;
- सभी मीठे - चीनी, शहद, जाम, चॉकलेट, दही द्रव्यमान और मीठे दही, आदि;
- कोई मादक पेय पदार्थ;
- मीठे पेय - सोडा, रस, आदि
- कोई फल
उत्पाद जो प्रतिबंधित की सूची में शामिल नहीं हैं, धीरे-धीरे मुख्य प्रोटीन आहार को पूरक बना सकते हैं।
गैर कार्बोहाइड्रेट आहार - दिन के अनुसार मेनू
एक कार्बोहाइड्रेट आहार के अनुमानित मेनू का उपयोग करने के लिए डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श के बाद सबसे अच्छा है, क्योंकि कुछ बीमारियों में इस तरह के आहार को कम किया जाता है (विशेष रूप से गुर्दे की बीमारी के साथ)।
उदाहरण 1
- नाश्ता: चीनी के बिना एक कप कॉफी, अंगूर का आधा, अंडा।
- दूसरा नाश्ता: पनीर या कम वसा वाले कुटीर चीज़ , चाय का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: हरा सलाद और दुबला चिकन, रस।
- स्नैक: आधा अंगूर।
- रात्रिभोज: खीरे के साथ भाप मछली।
- रात के खाने के बाद: केफिर का एक गिलास।
उदाहरण 2
- नाश्ता: कुछ अंडे, समुद्र काली, चाय।
- दूसरा नाश्ता: नारंगी।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ और टमाटर के साथ stewed गोमांस।
- दोपहर का नाश्ता: नारंगी, चाय।
- रात का खाना: गोभी के साथ चिकन स्तन।
- रात के खाने के बाद: ryazhenka का एक गिलास।
उदाहरण 3
- नाश्ता: कम वसा वाले कॉटेज पनीर, चाय।
- दूसरा नाश्ता: 2-3 टेंगेरिन।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, मांस का एक टुकड़ा (वील, गोमांस)।
- स्नैक: दही।
- रात्रिभोज: सब्जियों के साथ पकाया मछली।
- रात के खाने के बाद: unsweetened दही।
अधिकतम आहार जिसके दौरान आप इस आहार का पालन कर सकते हैं वह 7-10 दिन है। इसके बाद, उचित पोषण में स्विच करने और ट्रेन जारी रखने के लायक है। चक्र अगले महीने दोहराया जा सकता है।