गर्भावस्था के दौरान, प्रसिद्ध गायक गुलाबी को बहुत सारे पाउंड मिल गए, और सब कुछ क्योंकि उसने खुद को एक पसंदीदा भोजन से इंकार नहीं किया था। उसके अनुसार, वह सिर्फ चीज़केक और अन्य पाई के साथ ज्यादा खाया, और विशेष रूप से वह नमकीन और खट्टा चाहता था। लेकिन जन्म देने के बाद, वह 25 किलो वजन कम करने में कामयाब रही और एक खूबसूरत रूप में लौट आई, अब वह पूरी दुनिया को अपने अविश्वसनीय रूप से सुंदर प्रेस और पतला कमर का आधार दिखाती है।
उनकी मुख्य जीत गायक मानती है कि उसने धूम्रपान छोड़ दिया, जैसे ही उसने सीखा कि वह गर्भवती थी। जैसा कि आप जानते हैं, यह चरण अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है, लेकिन यह गायक के आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है। बेशक, आप एक कोच किराए पर नहीं ले सकते हैं जो आपको खेल देगा और आपके लिए सही अभ्यास करेगा। लेकिन बुनियादी सिफारिशें हैं कि हर महिला का पालन कर सकते हैं।
खेल युक्तियाँ
जन्म के तुरंत बाद, गायक चलने के साथ शुरू हुआ, जो आसानी से चलने के लिए स्विच किया गया। थोड़ी देर के बाद, गुलाबी अपने मूल प्रबलित प्रशिक्षण में लौट आई: एक घंटे के लिए उसने कार्डियो को लोड करने के लिए समर्पित किया, और उसके बाद बिजली योग में स्विच किया, जिसने अभ्यास करने के लिए लगभग एक घंटे बिताया। इसके अलावा, अपने कोच के साथ, गायक किकबॉक्सिंग और जॉगिंग में लगी हुई थी। प्रशिक्षण सप्ताह में 6 दिन हुआ था। लेकिन इसके अलावा, उसके शो के रिहर्सल में गुलाबी ने भी अभ्यास किया और अतिरिक्त पाउंड खो दिया।
गायक गुलाबी के कई पसंदीदा अभ्यास:
- पहले अभ्यास के लिए आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता है। पैरों को गेंद पर रखा जाना चाहिए, और मुख्य जोर हथेली पर होना चाहिए, शरीर को फर्श के समानांतर होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आपको अपने पैरों को उठाना होगा ताकि उनके बीच 45 डिग्री हो। प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव करो।
- फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को इस तरह से उठाएं कि वे फर्श पर लंबवत हैं। सिर पर हाथ रखो और इसे ताला लगाओ। निकास पर सिर और कंधों को फाड़ें और पैरों तक फैलाएं, इनहेलेशन पर शुरुआती स्थिति में वापस आना। 10-15 दोहराव करो।
- मंजिल पर झूठ बोलना, अपने पैरों को उठाओ ताकि उनके बीच और मंजिल लगभग 45-50 डिग्री हो। निकास पर फर्श से धड़ को फाड़ना और ऊपर की ओर बढ़ना जरूरी है ताकि शरीर और बाहें पैर के समानांतर हों। ख्याल रखना कि आपके पैर घुटने में झुकते नहीं हैं। 10-15 बार इस अभ्यास को दोहराएं।
इसके अलावा, गायक अभ्यास को खींचना पसंद करता है, और वह आसानी से जुड़वा पर बैठ सकती है।
उचित पोषण के लिए सुझाव
बच्चे के जन्म के बाद, गायक ने पूरी तरह से अपने आहार पर पुनर्विचार किया और इस तरह के पसंदीदा चीज़केक से इनकार कर दिया। अब उसके दैनिक मेनू में केवल उपयोगी उत्पाद शामिल थे। असल में, गुलाबी गोभी और अन्य सब्जियों, साथ ही चिकन पट्टिका और मछली खाने के लिए प्रयोग किया जाता था।
लगभग घृणित गायक का मेनू इस तरह दिखता था:
- नाश्ता में दलिया दलिया का एक हिस्सा होता है, साथ ही साथ 1 उबला हुआ कठोर उबला हुआ अंडा होता है।
- दोपहर के भोजन पर, गुलाबी उबले हुए तुर्की और सब्जी सलाद का एक टुकड़ा खा लिया,
जिसमें पसंदीदा सब्जियां शामिल थीं, लेकिन स्टार्च नहीं थीं। सलाद भरने के लिए आपको या तो जैतून का तेल या नींबू का रस चाहिए। - रात के खाने पर, गायक ने सैल्मन का एक छोटा टुकड़ा खा लिया, जिसे एक जोड़े के लिए बेक्ड या पकाया जाना चाहिए।
- अपने पसंदीदा फल के साथ गुलाबी गुलाबी। आम तौर पर, गायक का आहार हर्बल उत्पाद होता है, यहां तक कि छुट्टियों पर भी वह सही और स्वस्थ व्यंजन तैयार करती है, उदाहरण के लिए, सेम के साथ पेलमेनी।
गायक गुलाबी विभिन्न चरम आहार या उपवास का उपयोग करने की सिफारिश नहीं करता है, क्योंकि खोए हुए वजन के परिणामस्वरूप, और वजन कम करने की यह विधि आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। इसलिए, धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है, लेकिन सही ढंग से। इस प्रकार, उपरोक्त सभी सिफारिशों को पूरा करते हुए, गायक प्रति वर्ष 25 किलोग्राम खो देता है, लेकिन वह निश्चित रूप से कह सकती है कि परिणाम इसके लायक है।