आज हम एक आहार के बारे में बात करेंगे, जिसकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित है। यह वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक खेल आहार है। चिकित्सक जेफ वोलेक की देखरेख में, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में उसे परीक्षण और संकलित किया गया। आहार का सार सरल है - कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करके कैलोरी सेवन को कम करना।
मूल नियम
सिद्धांत रूप में, यह वसा जलने के लिए एक प्रोटीन आहार है, क्योंकि इस बीमार पड़ने वाली वसा को किसी व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ग्लूकोज के विकल्प के रूप में जलाने की पेशकश की जाती है।
- आपको प्रत्येक भोजन के दौरान उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाने की जरूरत है। यह आपको लंबे समय तक संतृप्ति की भावना बनाए रखने, पाचन पर कैलोरी बिताने, और क्षति और मांसपेशियों में नहीं जाने की अनुमति देगा।
- वसा से डरो मत। आहार या "उपयोगी" वसा आपको तेजी से संतृप्ति की भावना विकसित करने, कैलोरी सेवन में नियंत्रण में मदद करने की अनुमति देता है।
- सब्जियां - दिन में कम से कम 4 बार। लेकिन यह गैर-स्टार्च वाली सब्जियां है , जो सूजन और अतिरिक्त किलोग्राम में योगदान नहीं देती है।
- चीनी और स्टार्च छोड़ दो। इसका मतलब है रोटी, बिस्कुट, केक, आलू, सोडा, चावल और सेम छोड़ना। इन आहारों में तेजी से वसा जलाने के लिए हमारे आहार के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि लेबल प्रति सेवा के 5 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट कहता है - यदि आप रेस्तरां में खाते हैं तो इसे न लें - सुनिश्चित करें कि स्टार्च और चीनी पकवान के मुख्य तत्व नहीं हैं।
- यदि आप आहार पर बैठना चाहते हैं, कैलोरी की गणना नहीं करना चाहते हैं, बेरीज, फल और दूध छोड़ दें। यदि आप गिनते हैं, तो आपको प्रति दिन अनुमति दी जाती है: ½ कप जामुन, 1 गिलास दूध, ½ कप फल।
मेन्यू
अब, हम उन उत्पादों की सूचियों को सुनेंगे जिन्हें हमारे खेल आहार पर उपकरणीय वसा जलाने के लिए प्राथमिकता दी जाती है।
1. उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन:
- बीफ;
- सूअर का मांस,
- एक पक्षी
- मट्ठा और कैसीन प्रोटीन;
- अंडे;
- पनीर;
- पक्षी
जैसा कि कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में कहा गया है, 1 प्रोटीन मट्ठा या केसिन प्रोटीन से हिलाता है, आप भी चोट नहीं पहुंचाएंगे।
2. गैर-मैश किए हुए सब्जियां:
- ब्रोकोली;
- पालक;
- ब्रसेल्स अंकुरित;
- आटिचोक;
- टमाटर;
- लीक;
- फूलगोभी;
- मशरूम;
- तोरी;
- काली मिर्च;
- शतावरी;
- अजवाइन;
- खीरे।
3. "उपयोगी" वसा:
- जैतून और जैतून का तेल;
- रैपसीड तेल;
- मक्खन;
- पागल;
- नारियल;
- एवोकैडो;
- फैटी खट्टा क्रीम;
- क्रीम।
क्या आपके लिए इस तरह के आहार पर होना मुश्किल है? मुश्किल से, बहुत स्वादिष्ट। लेकिन याद रखें: यदि आप वास्तव में बहुत अभ्यास करते हैं और दैनिक ताकत अभ्यास करते हैं तो आप केवल इस तरह के एक भूख आहार के साथ खुद को लुप्त कर सकते हैं।