10 से अधिक वर्षों के लिए, मीडिया वजन घटाने, डॉक्टर Bormental की विधि को बढ़ावा दे रहा है। इसका डेवलपर शिक्षा द्वारा एक मनोचिकित्सक है, जो अतिरक्षण के मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान और उन्मूलन पर केंद्रित है। जो लोग भरोसा रखते हैं कि वे बिना मदद के सामना करेंगे, आप बोर्मेंटल आहार ले सकते हैं।
Bormental के आहार का सिद्धांत
विशेष क्लीनिकों में, मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को न्यूरोलिंग्यूस्टिक कोडिंग के अधीन किया जाता है, साथ ही मनोवैज्ञानिकों के साथ वे ध्यान और श्वास अभ्यास करते हैं। बेशक, इस तरह के उपचार हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, इसलिए बहुत से लोग बोरमेंटल में त्वरित वजन घटाने के लिए मुफ्त आहार का उपयोग करते हैं, जो खुद को अधिक वजन से लड़ने के लिए पसंद करते हैं। और मुझे कहना होगा कि यह कई लोगों के लिए संभव है, लेकिन केवल तभी जब सभी सिफारिशों को सख्ती से देखा जाता है। यहां वे हैं:
- आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200-1300 किलोग्राम कम करें। खिलाड़ी इसे 1500 किलोग्राम तक बढ़ा सकते हैं। यही है, जब भोजन तैयार करते हैं, तो आपको उत्पादों के ऊर्जा मूल्य को ध्यान में रखना और दैनिक कैलोरी सामग्री वितरित करना होगा ताकि नाश्ते, रात का खाना और नाश्ता 20% प्रत्येक के लिए, और दोपहर के भोजन के लिए - 40%।
- प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है। फैटी और उच्च कार्बोहाइड्रेट का अनुपात कम या कम हो जाता है।
- भूखा मत बनो, लेकिन केवल तभी टेबल पर बैठें जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं।
- केवल वही है जो सुखद है। यह स्पष्ट है कि आपको अभी भी खुद को सीमित करना होगा, लेकिन यह घृणित होने पर लंबे समय तक काम नहीं करेगा। अगर ऐसा महसूस हो रहा है कि आप जल्द ही अपनी इंद्रियों को खो देंगे, तो खुद को कुछ भी प्रतिबंधित कर दें।
- डॉ बोरमेंटल का आहार शारीरिक गतिविधि का स्वागत करता है, लेकिन मध्यम है।
Bormental के सप्ताह के लिए कम कैलोरी आहार के एक दिन का मेनू
इस पावर सिस्टम के लिए कोई विशिष्ट मेनू नहीं है - यह आपकी खुद की प्राथमिकताओं और चयनित उत्पादों की कैलोरी सामग्री के आधार पर स्वतंत्र रूप से बनाया गया है। आप इस विकल्प पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
- नाश्ते के लिए 100 ग्राम की मात्रा में केला, किशमिश, हैम, जई फ्लेक्स , क्रीम, नींबू का रस और सलाद का सलाद। कैलोरी सामग्री 128.6 किलो कैल है। हर्बल चाय का एक कप जो लगभग गैर कैलोरी है;
- रात के खाने के लिए, 2-3 टुकड़ों की मात्रा में उबले हुए आलू, दुबला मछली का एक टुकड़ा, आधा सॉकर सॉस। मिठाई के बिना मिठाई मिठाई और चाय मिठाई के लिए। कैलोरी मूल्य 185 किलो कैल है;
- दोपहर के स्नैक में दही के पुलाव के हिस्से होते हैं - 168 किलो कैलोरी;
- रात्रिभोज में उबले हुए चावल और वील का एक हिस्सा शामिल होता है। खीरे और गोभी से लेटस का दो सौ ग्राम हिस्सा, नींबू के रस के साथ अनुभवी। मिठाई, चाय और चॉकलेट के 2 स्लाइस के लिए। कैलोरी सामग्री 2 9 3 किलो कैल है;
- बिस्तर पर जाने से पहले - केफिर का गिलास - 130 किलो कैल।
दैनिक कैलोरीफ मूल्य 905 किलो कैल है, लेकिन स्नैक्स के बारे में मत भूलना।