यह सुनिश्चित करने के लिए कि 7 दिनों के लिए जापानी आहार का सबसे अच्छा प्रभाव पड़ा, इसे पहले से तैयार किया जाना चाहिए। शुरुआत से तीन दिन पहले, मीठे, शराब, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ छोड़ दें। उसके बाद, शरीर को एक नए प्रकार के भोजन में समायोजित करना आसान हो जाएगा, और प्रभाव मजबूत होगा।
एक सप्ताह के लिए जापानी आहार
यह शक्ति प्रणाली सटीक है, इसमें परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ भी बदला नहीं जा सकता है। आपको सप्ताह के लिए जापानी आहार के मेनू के अनुसार कड़ाई से खाना चाहिए, केवल इस मामले में आपको वांछित परिणाम मिलेंगे। परिणाम को ठीक करने के लिए, भविष्य में आपको उचित पोषण पर स्विच करना चाहिए, और सामान्य आहार पर वापस नहीं जाना चाहिए, जिससे आप वजन प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, पीने का शासन सख्त है: एक दिन में कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीएं (चाय, कॉफी और रस, अर्थात् पानी नहीं)। यह चयापचय को बढ़ाने के लिए एक आवश्यक शर्त है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि वजन स्थिर रूप से घट जाए। प्रत्येक भोजन से पहले और दिन के दौरान पानी ले लो। सबसे महत्वपूर्ण बात - सुबह में, जागने के बाद, एक गिलास पानी पीने का नियम लें।
जापानी आहार के 7 दिनों के लिए, 4-6 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, और यदि आप दैनिक जॉग या कसरत जोड़ते हैं - परिणाम भी बेहतर होगा।
जापानी आहार 7 दिन: मेनू
सभी सात दिनों के लिए आहार मेनू पर विचार करें। अगले दिन अग्रिम में भोजन के लिए जरूरी सबकुछ तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि वांछित उत्पाद की कमी के कारण सिस्टम से "बाहर निकलना" न हो।
आहार के पहले दिन
- नाश्ता: कॉफी का एक गिलास (क्रीम और चीनी के बिना)।
- दोपहर का खाना: दो हार्ड उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल के साथ एक गोभी सलाद, टमाटर के रस का एक गिलास (या सिर्फ पानी के साथ टमाटर का पेस्ट का एक तिहाई पतला पतला और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें)।
- रात्रिभोज: दुबला ब्राइज्ड मछली का एक बड़ा टुकड़ा।
आहार के दूसरे दिन
- नाश्ता: कॉफी का एक गिलास (क्रीम और चीनी के बिना), क्रैकर।
- दोपहर का खाना: घुमावदार गोभी के गार्निश के साथ उबला हुआ मछली।
- रात्रिभोज: उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, 1% केफिर का गिलास।
तीसरा दिन
- नाश्ता: कॉफी का एक गिलास (क्रीम और चीनी के बिना)।
- दोपहर का खाना: तला हुआ courgettes का एक हिस्सा।
- रात्रिभोज: गोभी सलाद, अंडे और उबले हुए गोमांस, सिरका के साथ अनुभवी।
चौथा दिन
- नाश्ता: कॉफी का एक गिलास (क्रीम और चीनी के बिना), क्रैकर।
- दोपहर का खाना: मक्खन, कच्चे अंडे, पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा के साथ grated गाजर का एक बड़ा हिस्सा।
- रात्रिभोज: 1 बड़ा या 2 मध्यम आकार के सेब।
पांचवां दिन
- नाश्ता: नींबू के रस और तेल की एक बूंद के साथ grated गाजर का एक बड़ा हिस्सा।
- दोपहर का भोजन: बेक्ड मछली का एक टुकड़ा और टमाटर का रस का गिलास।
- रात्रिभोज: 1 बड़ा या 2 मध्यम आकार के सेब।
छठा दिन
- नाश्ता: कॉफी का एक गिलास (क्रीम और चीनी के बिना)।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन, गोभी सलाद के 300-500 ग्राम।
- रात्रिभोज: 2 हार्ड उबले हुए अंडे, गोभी सलाद।
सातवां दिन
- नाश्ता: हरी चाय का एक गिलास (क्रीम और चीनी के बिना)।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ वील का एक टुकड़ा, एक सेब।
- रात्रिभोज: किसी रात्रिभोज आहार का चयन करें (तीसरे दिन के खाने को छोड़कर)।
यह पानी का सक्रिय उपयोग है जो आपको आहार के पहले दिनों में अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा, जबकि शरीर सिर्फ एक नई प्रणाली के लिए पुनर्निर्माण शुरू कर रहा है।
परिणाम कैसे बचाएं?
एक हफ्ते के लिए गुणात्मक रूप से वजन कम करना मुश्किल है, और आपके खोए हुए किलोग्राम से अधिकांश भाग आंत और पेट, साथ ही साथ निकाले गए तरल पदार्थों की सामग्री भी होगी। और केवल एक छोटा सा प्रतिशत - खोया वसा द्रव्यमान। हालांकि, यदि आप अपने पुराने आहार पर आहार नहीं छोड़ते हैं, तो परिणामस्वरूप आप परिणाम को बचा और सुधार सकते हैं , जिसके परिणामस्वरूप आप पुनर्प्राप्त हुए हैं, लेकिन उचित पोषण पर।
नाश्ते के अनाज या अंडे, भोजन सूप, और रात के खाने के व्यंजन खाएं, दुबला मांस का उपयोग करें, ताजा या stewed सब्जियों के साथ सजाया। सप्ताह में एक बार आप किसी भी पकवान या मिठास का खर्च उठा सकते हैं। ऐसा खाना, आप पतले रहेंगे और जापानी आहार के परिणामों में सुधार करेंगे!