कम कैलोरी आहार "5 चम्मच" - उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जो एक समय में बड़े हिस्से के आदी थे और नियमित रूप से अतिरंजित थे। यह दृष्टिकोण आपको खाने वाले सभी हिस्सों को दृष्टि से कम करने की अनुमति देता है, और नतीजतन आपका पेट कम हो जाएगा, जिससे आपको न केवल भूख लगती है, बल्कि भोजन के छोटे हिस्सों में भी इसका उपयोग किया जाता है। इस तरह के आहार पर एक महीने के लिए आप 15 किलोग्राम तक (बहुत अधिक वजन के साथ), और एक सप्ताह के लिए - लगभग 3-4 किलोग्राम तक खो सकते हैं। यह भी सुखद है कि आहार "पांच चम्मच" संतुलित है, जिसका अर्थ है कि यह सुरक्षित है और इसमें कोई समय प्रतिबंध नहीं है।
पेट को कैसे कम करें?
आप लगातार अतिरंजित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, और यह नहीं पता कि पेट को कितनी जल्दी कम करना है? इस मामले में, यह प्रणाली पूरी तरह से आपकी मदद करेगी! "5 चम्मच" आहार का उद्देश्य विशेष रूप से आदत को अतिरंजित करने में आपकी मदद करने के लिए किया जाता है।
इस मामले में, आहार का आधार भोजन की मात्रा का प्रतिबंध है। यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित रूप से अतिरक्षण की वजह से, पेट में फैलने की प्रवृत्ति होती है, और जब आकार में वृद्धि होती है, तो संतृप्ति की भावना प्राप्त करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। इस तरह की एक सरल और किफायती प्रणाली का उपयोग करके, आप पेट को कम कर सकते हैं और एक बार और सभी के लिए अधिक मात्रा में खाने से इंकार कर सकते हैं!
पोषण विशेषज्ञ इस राय पर सहमत हुए कि एक भोजन को उतना ही खाया जाना चाहिए जितना यह आपके मुट्ठी भर में फिट बैठता है - जो लगभग 150-200 ग्राम है। भोजन की यह मात्रा लगभग एक गिलास के बराबर होती है। बेशक, ज्यादातर लोग इस दर से ज्यादा खाना खाते हैं, और उनकी भूख बेकार हो जाती है। इस मामले में, अल्पकालिक आहार बेकार हैं - पेट में ऐसे समय के लिए आवश्यक पैरामीटर पर वापस जाने का समय नहीं है।
"पांच चम्मच" आहार
तो, आइए एक साधारण और सुविधाजनक प्रणाली के साथ सही पोषण की ओर मुड़ें, जो हमें "पांच चम्मच" आहार प्रदान करता है। नियम सरल हैं:
- पूरे भोजन की मात्रा एक समय में 5 चम्मच (150-200 ग्राम) से अधिक नहीं हो सकती है;
- भोजन की संख्या - कोई भी;
- भोजन लेने के दौरान हर तीन घंटे में एक बार से अधिक बार सिफारिश की जा सकती है;
- भोजन से पहले सिफारिश की जाती है, अधिमानतः आधे घंटे तक, और पेय को अनचाहे और अभी भी किया जाना चाहिए;
- ठोस उत्पादों को मापने के लिए, आप या तो रसोई के तराजू के साथ वजन कर सकते हैं, या टुकड़ों में काट सकते हैं, एक चम्मच के बराबर मात्रा में;
- फल और सब्जियों का भी वजन किया जा सकता है, लेकिन उन्हें रगड़ और मापा जा सकता है; एक भोजन आमतौर पर निम्नलिखित में से एक के लिए उपयुक्त होता है: 1 नारंगी, 1 अनार, 1 सेब, 1 केले, 3 मंडरिन, 1 नाशपाती;
- खाना खाने से बचें - इससे भूख बढ़ जाती है;
- चीनी व्यंजनों की संरचना में हो सकती है, लेकिन पेय नहीं;
- एक दिन में 5 या 6 भोजन औसत।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह प्रणाली अविश्वसनीय रूप से सरल है। वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, यदि आप अनावश्यक रूप से उच्च कैलोरी भोजन और खाद्य पदार्थों को बाहर कर देते हैं।
आहार "5 चम्मच": दिन के लिए एक मेनू
नेविगेट करने के लिए आपके लिए आसान बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप तैयार किए गए मेनू पर जाएं, जो वजन कम करने की ऐसी प्रणाली के लिए बिल्कुल उपयुक्त है:
- नाश्ता : मक्खन और जाम के साथ दलिया के 5 चम्मच।
- दूसरा नाश्ता (तीन घंटे बाद): एक सेब, या एक केला, या तीन mandarins, या एक नारंगी।
- दोपहर का खाना (तीन घंटों के बाद): 5 चम्मच अनाज के साथ दलिया दलिया, या मछली के 5 टुकड़े, या उबले हुए चिकन स्तन के 5 टुकड़े।
- दोपहर के भोजन (तीन घंटे बाद): मक्खन या प्राकृतिक दही के साथ किसी भी ताजा सब्जी सलाद के 5 चम्मच।
- रात्रिभोज (तीन घंटों में): 5 चम्मच पायलफ या उबले हुए मछली के 5 टुकड़े।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप आधे गिलास केफिर या चाय पी सकते हैं।
भोजन के बीच, तरल पीना न भूलें - सादे पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन आप भी मिश्रण या फल पेय कर सकते हैं।