आप, सभी सामान्य लोगों की तरह, सबकुछ एक साथ चाहते हैं। और यदि आप वजन कम करते हैं, तो यह आवश्यक है और अनावश्यक सभी को खोना। केवल एक सपने में, ठीक है, और शायद एक सर्जन के स्केलपेल के नीचे, शायद इतना आसान और प्रभावी वजन घटाने।
जीवन में, सब कुछ अधिक जटिल है और, हां, व्यक्त आहार बिना किसी परिणाम के कर सकता है। आज हम 10 दिनों के लिए 10 किलो आहार पर अतिरिक्त वजन कम करने की वास्तविकता और सुरक्षा के बारे में बात करेंगे।
प्रोटीन वजन घटाने
सबसे प्रभावी आहार, जिसमें 10 दिनों में 10 किलोग्राम खोने का मौका होता है - शायद प्रोटीन आहार है। सबसे पहले, प्रोटीन का उपभोग करके, हम उनके आकलन पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं। दूसरा, जब आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है (हमारे मामले में 20 ग्राम प्रति दिन), शरीर या तो वसा या मांसपेशियों को विभाजित करना शुरू कर देता है। चूंकि हम लगातार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए मांसपेशियां सुरक्षित रहेंगी, लेकिन हमारा नया "ईंधन" हमारी वसा परत होगी, वास्तव में, हम इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। और तीसरा, प्रोटीन पोषण के साथ, इंसुलिन बढ़ने की संवेदनशीलता, मीठे पर कम खींचती है, और सामान्य रूप से, "पशु" भूख गायब हो जाती है।
निषिद्ध भोजन
हमें आशा है कि आप समझेंगे कि 10 दिनों में 10 किलोग्राम खोने के लिए, आपको अपने आप को कई तरीकों से मना कर देना चाहिए। यहां, सफलता आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य के महत्व पर निर्भर करती है। बेशक, यह असंभव है न तो आटा और न ही मीठा, हम पूरी तरह से चीनी विकल्प के रूप में चीनी को बाहर निकाल देते हैं। इनकार करना "उपयोगी" कार्बोहाइड्रेट उत्पादों तक फैला हुआ है: अनाज, फलियां, मकई, फल। फल से आप नींबू और जामुन छोड़ सकते हैं। इसके अलावा, आप झींगा और स्क्विड, सॉसेज और अन्य धूम्रपान उत्पादों, फास्ट फूड, पागल, मसालेदार उत्पाद, रस, साथ ही साथ सभी स्टार्च सब्जियां नहीं खा सकते हैं।
बुरा नहीं लेकिन अगर आप वास्तव में 10 किलो वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो ऐसे "ट्राइफल्स" के लिए आपको तैयार रहना चाहिए।
मैं क्या कर सकता हूँ
सबसे पहले, आपको मांस, चिकन, मछली खाने की अनुमति है। आप कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को प्राप्त कर सकते हैं। अंडे 2 पीसी की दर से खाया जाना चाहिए। 2 दिनों में सब्जियों से, उन 100 चुनें जिनमें प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का 5-10 ग्राम होता है। आप मशरूम भी खा सकते हैं, जैतून का तेल के साथ सलाद भर सकते हैं, चाय और कॉफी पी सकते हैं (कोई additives!)।
आहार के नियम
मांस और सब्जियां 2: 1 के अनुपात में होनी चाहिए। आपको दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण, नाश्ते से पहले नींबू के साथ एक गिलास पानी पीएं। आप भोजन से पहले आधा घंटे या आधे घंटे बाद पी सकते हैं। हम खाना नहीं पीते हैं! मांस, चिकन और मछली को ग्रिल पर पकाया जाता है, ओवन में सेंकना, पकाना और एक जोड़े के लिए खाना बनाना।
भोजन की संख्या एक दिन - 5. यह एक सख्त नियम है, इस बात का सम्मान नहीं कि 10 दिनों से कम 10 किलोग्राम एक अटूट सपना होगा। फ्रैक्शनल पोषण का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण के लिए है।
दिन के लिए मेनू
नाश्ते के लिए, 2 मुलायम उबले हुए अंडे, जैतून का तेल और हरी चाय या कॉफी के साथ तैयार एक सब्जी सलाद पकाएं।
दूसरे नाश्ते के लिए, सलाद के पत्तों में पनीर के 45 ग्राम लपेटें, आप चीनी के बिना चाय या कॉफी भी पी सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, बिना किसी वसा के दो चिकन स्तन ग्रिल या ग्रिल, और सब्जियों और जैतून का तेल का सलाद।
स्नैक्स में दही का एक गिलास और बेरीज के मुट्ठी होते हैं।
रात के खाने के लिए, हम सैल्मन fillets या अन्य समुद्री मछली, जड़ी बूटियों और पनीर के साथ stewed सब्जियों को पकाते हैं, और 1.5-2 घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं।
सब्जियों में, सबसे उपयुक्त: गोभी, उबचिनी, टमाटर, ककड़ी, बैंगन, मूली, फूलगोभी, गोभी पेकिंग।
मुख्य ऋण
जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया था, चमत्कारों का भुगतान करना होगा। सुपर फास्ट वसा जलने, किसी भी तरह से, एक हानिरहित प्रक्रिया है। जब वसा विभाजित होते हैं, तो उनके अपघटन के उत्पाद गठित होते हैं-केटोन। ये पदार्थ विषाक्त पदार्थ हैं, जो जहर है। जितनी जल्दी आप वसा से छुटकारा पा लेते हैं, उतना ही रक्त में केटोन की एकाग्रता अधिक होती है। गुर्दे और यकृत को सभी विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए पहनने के लिए काम करना चाहिए। इसकी वजह यह है कि प्रोटीन आहार के दौरान कम से कम 2 लीटर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।