हर महिला अपने आप को और उसके आस-पास के पुरुषों को पसंद करने का सपना देखती है। इस मामले में, कुछ महिलाएं जिम में प्रशिक्षण पसंद करती हैं, जबकि अन्य आहार के रूप में वजन कम करने के ऐसे लोकप्रिय तरीकों का उपयोग करते हैं। आप प्रभावी उतारने वाले आहार के साथ पतला और अधिक आकर्षक बन सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार उतारना
प्रत्येक प्रभावी अनलोडिंग आहार को ऐसी श्रेणियों (दिनों) में विभाजित किया जाता है:
- कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चावल का फल और फल) - फल, अनाज, डार्क चॉकलेट और मशरूम के सभी प्रेमियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
- फैटी (खट्टा क्रीम, क्रीम) - विशेष रूप से फैटी खाद्य पदार्थ खाने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ वसा वाले उत्पादों के लिए, आप एवोकैडो, अंडे और फलियां शामिल कर सकते हैं।
- तरल पदार्थ (रस, पानी, चिकनी) के उपयोग के साथ दिनों को उतारना - रस केवल ताजा निचोड़ा जाना चाहिए, और चाय जोड़ने के बिना चाय और कॉफी, डेयरी उत्पादों को कम वसा होना चाहिए।
- प्रोटीन (दही, मछली, मांस) - कम वसा वाले मांस, कुछ प्रकार की मछली और समुद्री भोजन के आहार का आधार।
शरीर की सफाई के लिए आहार उतारना
जहर और शुद्ध से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका शरीर को उतारने के लिए एक आहार हो सकता है। यह उन लोगों के लिए भी एक शानदार विकल्प है जिन्होंने दिल का दौरा किया है। शुद्धिकरण के लिए अल्पकालिक विधियों के लिए, हर व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। वैज्ञानिकों को यकीन है कि ऐसी तकनीक आंत की कार्यक्षमता को सामान्य करने में मदद करती हैं। अनलोडिंग आहार ऐसे आहार प्रदान करता है:
- नाश्ता : grated सेब, रस और नींबू रिंद के साथ दलिया (दुबला)।
- दोपहर का खाना : शोरबा (सब्जी), कटा हुआ साग के साथ दलिया, हरी सब्जियों के साथ सलाद।
- रात्रिभोज : अजवाइन की जड़, दलिया, गाजर, हिरन, शोरबा (सब्जी)।
मार्गारिता रानी का निर्वहन आहार
प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मार्गारिता कोरोलेवा से परिवर्तन की एक लोकप्रिय विधि को केफिर आहार कहा जाता है, क्योंकि कम वसा वाले केफिर आहार का आधार है। रानी का उतार-चढ़ाव आहार 4 दिनों के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, नमक, चीनी और वसा का उपभोग करने के लिए मना किया जाता है, और पानी को ढाई लीटर तक पीना चाहिए। वजन घटाने के लिए आहार को उतारने में दिन के लिए ऐसा मेनू शामिल होता है:
- केफिर (ग्लास);
- आलू उबला हुआ;
- केफिर (ग्लास);
- दो खीरे;
- केफिर (ग्लास);
- उबला हुआ चिकन;
- केफिर (आधा कप)।
दलिया पर आहार उतारना
आहार के रूप में परिवर्तन की इस विधि के लिए, बहुत मोटी पकवान बनाने की सिफारिश की जाती है, जो जेली जैसा दिखना चाहिए। अनाज में जितना संभव हो सके उतने उपयोगी पदार्थों को रखने के लिए, आप फोड़ा नहीं सकते हैं, आप फोड़ा नहीं सकते हैं, आप पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उबलते पानी के साथ फ्लेक्स डालें। यह पकवान नमक, चीनी और मक्खन के बिना तैयार किया जाना चाहिए। दलिया पर उतारना इस तरह के होता है:
- दलिया और दूध के साथ;
- दलिया कुकीज़ पर;
- दलिया और सेब के साथ।
दलिया और दूध पर उतारना
सामग्री:
- गुच्छे - 100 ग्राम;
- कम वसा वाले दूध - 2.5 लीटर;
- दालचीनी;
- तिल के बीज या किशमिश।
तैयारी:
- उबलते दूध में फ्लेक्स जोड़े जाते हैं और तैयार होने तक पकाया जाता है।
- पके हुए पकवान में दालचीनी, तिल के बीज या किशमिश जोड़ें।
चावल पर आहार उतारना
सप्ताह में एक बार ऐसा अल्पावधि आहार किया जा सकता है। चावल पर उतारना दैनिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इसकी अवधि में वृद्धि न करें। यदि स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, तो आपको तुरंत आहार को रोकना होगा। इस दिन, आपको शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक मौका है कि शाम तक भूख बढ़ेगी। इस तरह के दिन पीने के शासन के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उत्पाद के पास बाध्यकारी प्रभाव पड़ता है।
ब्राउन चावल पर उतारने का दिन
सामग्री:
- चावल - 150 ग्राम;
- शुद्ध पानी
तैयारी:
- शाम को, साफ पानी के साथ चावल डालना।
- सुबह में चावल धोया जाता है और नमक और चीनी के बिना उबला जाता है।
- पके हुए 5 समान भागों में विभाजित होते हैं और पूरे दिन खाते हैं।
7 दिनों के लिए आहार उतारना
वजन कम करने के लिए एक सिद्ध और प्रभावी तरीका एक सप्ताह के लिए एक उतारने वाला आहार माना जाता है। अपने आहार में एक विविध मेनू जो हर खोने वाली महिला को खुश करेगा। हालांकि साप्ताहिक अनलोडिंग आहार के रूप में वजन कम करने के इस तरीके के सभी नुस्खे का पालन करना इतना आसान नहीं होगा। सप्ताह के लिए मेनू निम्नानुसार हो सकता है:
- सोमवार और गुरुवार : नाश्ता - स्कीम दही (100 ग्राम), रोटी के दो स्लाइस; रात का खाना - शाकाहारी सूप (200 मिलीलीटर), राई की रोटी के दो टुकड़े, ककड़ी; रात का खाना - उबला हुआ चावल (100 ग्राम), स्किम्ड दूध (ग्लास)।
- मंगलवार और शुक्रवार : नाश्ता - उबला हुआ चिकन अंडे (2 टुकड़े), राई की रोटी के दो स्लाइस, एक टमाटर; दोपहर का भोजन - हरा बोर्श (200 मिलीलीटर), उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम), ककड़ी; रात्रिभोज - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, सब्जी सलाद ।
- बुधवार और शनिवार : नाश्ता - हार्ड पनीर (20 ग्राम), टमाटर और रोटी के दो टुकड़े; दोपहर का भोजन - सब्जी रागाउट (200 ग्राम), उबला हुआ गोमांस (100 ग्राम), टमाटर; रात्रिभोज - vinaigrette (150 ग्राम), कम वसा वाले केफिर का गिलास।
- रविवार : आप सभी उत्पादों को खा सकते हैं। प्रति दिन कैलोरी सामग्री 600-700 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3 दिनों के लिए आहार उतारना
इस शक्ति प्रणाली में तीन साधारण मोनो -डेट्स शामिल हैं , जिन्हें प्रतिदिन दैनिक रूप से देखा जाना चाहिए। पूरे अवधि के दौरान गैस के बिना दो लीटर स्वच्छ पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एक तीन दिवसीय अनलोडिंग आहार में यह मेनू हो सकता है:
- पहला दिन - चीनी और नमक के बिना अनाज दलिया।
- दूसरा दिन प्रोटीन है। दिन के दौरान, आपको वसा और त्वचा के बिना उबले हुए चिकन पट्टिका (500 ग्राम) का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच आप नींबू के साथ हरी चाय और पानी पी सकते हैं।
- तीसरा दिन दिन के दौरान, आपको आधे लीटर केफिर (वसा सामग्री - 1.5%) पीना होगा। एक शर्त है कि बहुत सारे पानी पीएं।