वजन घटाने के लिए सब्जी सलाद

उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, लेकिन भूख न जाएं, उत्कृष्ट व्यंजनों की एक पूरी श्रेणी है - वजन घटाने के लिए सब्जी सलाद। उन्हें लगभग किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है और साथ ही वजन कम हो सकता है। रहस्य यह है कि एक सब्जी सलाद की कैलोरी सामग्री बहुत कम है: औसत से 30 कैलोरी से 80 प्रति 100 ग्राम तक। अतिरिक्त घटकों की मदद से, आप उन्हें अधिक पौष्टिक और विविध बना सकते हैं। बेशक, मेयोनेज़ के बिना पर्चे द्वारा इस तरह के सब्जी सलाद तैयार करना आवश्यक है।

1. अंडा के साथ सब्जी सलाद (100 ग्राम प्रति 57 कैलोरी)। इस तरह के सलाद के लिए, हमें चाहिए: 1/4 गोभी, 1 ककड़ी, 3 हार्ड उबले हुए अंडे, 2 चम्मच। प्राकृतिक दही के चम्मच। सभी पतले टुकड़ों और मौसम में दही के साथ कटौती (प्राकृतिक, unsweetened और बिना additives के,)। आसान रात का खाना तैयार है!
2. चिकन के साथ सब्जी सलाद (100 ग्राम प्रति 72 कैलोरी)। इस सलाद के लिए आपको 2 टमाटर, गोभी का 1/3, 1/2 उबला हुआ चिकन स्तन, 1 बल्गेरियाई काली मिर्च, 2 चम्मच जैतून का तेल, 1/2 चम्मच नींबू का रस चाहिए। छोटे स्लाइस, चिकन - स्लाइस में गोभी, टमाटर और काली मिर्च काट लें। नींबू का रस और मक्खन मिलाकर ड्रेसिंग करें। हो गया! सलाद के लिए इस विदेशी स्वाद को जोड़ने के लिए, ड्रेसिंग के लिए थोड़ा सोया सॉस जोड़ें और तिल के बीज के हिस्सों को छिड़क दें।
3. गोभी के साथ सब्जी सलाद (100 ग्राम प्रति 36 कैलोरी - सबसे आसान सब्जी सलाद)। इस सलाद के लिए हमें चाहिए: गोभी का 1 कांटा, ताजा या जमे हुए क्रैनबेरी के 200 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल का चम्मच, 1/4 कप 5% सिरका, 2 लौंग लहसुन, 1 चम्मच नमक, 1 बड़ा चम्मच। चीनी का एक चम्मच। कटा हुआ गोभी, क्रश मत करो। लहसुन और क्रैनबेरी के साथ शीर्ष। सिरका और नमक के साथ तेल एक उबाल लेकर आते हैं, हलचल करते हैं, और सलाद पर उबलते हैं। हलचल। आप तुरंत खा सकते हैं, लेकिन अगर सलाद कई दिनों तक संग्रहीत होता है, तो यह केवल बेहतर स्वाद लेगा।
4. सरल सब्जी सलाद (100 ग्राम प्रति 51 कैलोरी)। खाना बनाने के लिए आपको चाहिए: 1 बल्गेरियाई काली मिर्च, 1 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 सिर प्याज, हिरन का एक गुच्छा, 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल का चम्मच। सभी यादृच्छिक रूप से कटौती, मिश्रण, तेल डालना। एक बदलाव के लिए, आप मसालेदार खीरे जोड़ सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, अपने सामान्य रात्रिभोज को आहार सब्जी सलाद के साथ बदलने के लिए नियम लें। यह वजन कम करने का एक आसान, आसान और बहुत प्रभावी तरीका है। और यदि आप एक दिन में 2 भोजन के साथ सलाद बदलते हैं, तो प्रभाव बहुत तेज हो जाएगा! मुख्य बात - खाने के लिए आपको हर समय इसकी आवश्यकता होती है। इसके द्वारा आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं और भुखमरी के बिना वजन कम करते हैं।