BEACH आज "प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्प" के बहुत लोकप्रिय आहार का संक्षेप है। सार स्पष्ट है - हम कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन के दिनों में भिन्न होते हैं। लोकप्रियता का कारण इस तथ्य में निहित है कि कम कार्ब आहार स्वयं स्पष्ट रूप से उचित नहीं है। सबसे पहले, शक्ति में तेज गिरावट होती है, मानसिक थकावट (क्योंकि मस्तिष्क को वास्तव में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है), और दूसरी बात, इस तरह के आहार के दौरान, मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान के कारण वजन घट जाता है, और चयापचय अंततः धीमा हो जाता है। तो, चलो गेहूं के आहार के दौरान शरीर में क्या होता है इसके बारे में बात करते हैं।
ऑपरेशन के सिद्धांत
प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्प के आहार का पहला हिस्सा प्रोटीन दिन है। इस समय, कार्बोहाइड्रेट का अधिकतम स्तर - ऊर्जा का स्रोत। शरीर में हमेशा आरक्षित में कुछ होता है, और यह यकृत में स्थगित ग्लाइकोजन से ताकत खींचना शुरू कर देता है। जब ग्लाइकोजन खत्म हो जाता है (लगभग बुच के दूसरे दिन), हमारा शरीर सबसे गुप्त रिजर्व - वसा में घूमता है। यही है, वसा का विभाजन शुरू होता है - यह प्रोटीन, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्प का मुख्य उद्देश्य है। यहां मुख्य बात छड़ी से अधिक नहीं है: कार्बोहाइड्रेट के बिना शरीर को पीड़ित करने के लिए आगे असंभव है, क्योंकि वह वसा जो अभी भी विभाजित नहीं होती है (वह "बरसात के दिन" पर है), लेकिन मांसपेशियों से सबसे अधिक "बेकार" स्टॉक से भोजन निकालना शुरू कर देगा।
इसके बाद, हम उसे कार्बोहाइड्रेट देते हैं और कार्बोहाइड्रेट दिन शुरू होता है (कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रोटीन से तीन गुना अधिक होता है)। शरीर उलझन में है, मांसपेशियों को छूना नहीं है, वसा विभाजित है, और आने वाले कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन में जमा कर रहे हैं।
फिर एक मध्यम दिन का पालन करता है, जब हम मनोविज्ञान बहाल करते हैं, हम पूरे जीव को आराम देते हैं।
विविधताओं
प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विकल्प में बहुत सारे विकल्प होते हैं, क्योंकि मुख्य बात प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का क्रम है।
उदाहरण के लिए, आप आहार को चार-दिवसीय चक्रों में विभाजित कर सकते हैं: प्रोटीन के 2 दिन, 1 - कार्बोहाइड्रेट, 1 मध्यम।
या तो: 2 - 2 - 2 - वह है, दो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मध्यम।
या कठोर के लिए एक कठिन विकल्प: कम कार्बो आहार के 5 दिन, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के 2 दिन।
सबसे पहले सबसे कठिन गिनती होगी, लेकिन जल्द ही आप इसका उपयोग करेंगे। यहां एक बारीकियां है: वांछित मात्रा में प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में, अपने वर्तमान वजन से नहीं, बल्कि वांछित दर से गुणा करें।
उदाहरण: 50 (किलो में वजन) * 3 (ग्राम में प्रोटीन) = प्रोटीन के 150 ग्राम।
आंकड़े
आपको, उपचार के दौरान प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन के मानदंडों की आवश्यकता होगी।
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों के विकल्प के दौरान, इन में:कम कार्ब दिन खपत: प्रोटीन - 3-4 ग्राम / किलो वजन, कार्बोहाइड्रेट - 0 - 1.5 ग्राम / किग्रा वजन।
उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन : प्रोटीन - 1 - 1.5 जी / किलो वजन, कार्बोहाइड्रेट - 6 ग्राम वजन वजन।
मध्यम दिन : प्रोटीन - 2 - 3 जी / किलो वजन, कार्बोहाइड्रेट - 2 - 2.5 ग्राम वजन किलो।
आहार के दौरान खेल
यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि आहार के दौरान शारीरिक गतिविधियां मजबूत हों और वांछित परिणाम को करीब लाएं। जब संभवतः एल्बमिनस और कार्बोहाइड्रेट के दिनों में खेल के लिए जाने के विकल्प में, आप शायद पहले से ही इस सवाल को समाप्त कर चुके हैं।
कुछ कहते हैं कि आपको पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन शुरू करने की आवश्यकता है, बहस करते हुए कि कार्बोहाइड्रेट की वृद्धि और सेवन से, ताकत और सहनशक्ति तेजी से बढ़ रही है। शायद यह उन लोगों के साथ है जो भोजन के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन पर, आपको ट्रेन करने की ताकत होने की संभावना नहीं है, क्योंकि सभी कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन स्टोर्स पर जाएंगे। अगले दिन - एक मध्यम, प्रक्रियाओं को "शांत" किया जाता है, क्योंकि शरीर ने अपनी भूख को थोड़ा संतुष्ट कर दिया है, अब ट्रेन करना संभव है।
आकर्षण आते हैं
बच के आहार में वास्तव में कई फायदे हैं। सबसे पहले, कैलोरी सेवन और पोषण योजना में कोई उपयोग नहीं किया जा रहा है, जो वजन कम करने में महत्वपूर्ण है। दूसरा, चयापचय तेजी से बढ़ रहा है, और तीसरा, आपकी मानसिकता अवरोध से पीड़ित नहीं होगी।
यदि यह आपका पहला आहार नहीं है, तो आप पूरी तरह से जानते हैं कि आप वही चाहते हैं जो आप किसी अन्य महीने के लिए नहीं खा सकते हैं। बहुत समझ से गर्मी और ठंड में एक ही समय में फेंकता है। और यहां, सब कुछ आसान है - हम दो दिनों तक कार्बोहाइड्रेट के बिना बैठे थे, और फिर आप पहले से ही कुछ कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, और एक मध्यम दिन, यहां तक कि थोड़ा वर्जित भी।