कई युवा माताओं को पता है कि कैसे अपने पूर्व रूपों को हासिल करना मुश्किल है। कुछ लोगों को ऐसा करने के लिए महीनों लगते हैं, या यहां तक कि कड़ी मेहनत के वर्षों भी। अलाइना गोबोज़ोवा के सफल परिवर्तन के बारे में और भी आश्चर्य की बात है, जो सचमुच अपने बेटे के जन्म के कुछ सप्ताह बाद आदर्श पतला शरीर वापस ले लिया। एलियन गोबोज़ोवॉय के वजन को खोने का रहस्य सरल है - यह आपके आहार और स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण है।
एलियाना गोबोज़ोवा ने वजन कैसे खोया है?
आइए एलियन गोबोज़ोवा के आहार को अधिक विस्तार से देखें। यह उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है:
- अधिकांश दैनिक राशन उबला हुआ, बेक्ड या स्ट्यूड सब्जियां है, और आलू का उपयोग सीमित है, और फलियां पूरी तरह से आहार से बाहर रखी जाती हैं।
- दुबला मांस के मेनू में उपस्थित होना चाहिए: मांस, चिकन, टर्की, खरगोश। यह बेक्ड, उबला हुआ, सूप और भाप कटलेट बनाया जा सकता है।
- मध्यम मोटापा के डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना - वास्तव में यह प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत है, इसलिए एक युवा मां और उसके बच्चे के लिए आवश्यक है। अपवाद - केफिर, यह खट्टा दूध उत्पाद गैस गठन को उत्तेजित करता है, और बच्चे में एक शव का कारण बन सकता है। इसे कम वसा वाले रियाज़ेंका या वैरनेट के साथ बदलना बेहतर है।
- मिठाई और आटा से पूरी तरह से इनकार करना बेहतर होता है, उन्हें ताजा और सूखे फल के साथ बदलना बेहतर होता है।
- वसा की खपत को सीमित करना जरूरी है: मक्खन से, सब्जियों को प्राथमिकता देते हुए, पूरी तरह से इनकार करना बेहतर होता है: जैतून, लिनन और सूरजमुखी।
- भोजन दिन में 4-5 बार होना चाहिए। सबसे कैलोरी भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन है।
- सोने के समय से 4 घंटे पहले रात का खाना। सोने के समय से तुरंत - दूध के साथ एक कमजोर चाय, या खट्टा दूध उत्पाद।
- और, ज़ाहिर है, सही पीने का शासन, क्योंकि एक नर्सिंग मां प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह एक कमजोर काला या हरी चाय हो सकती है,
ताजा निचोड़ा हुआ रस, unsweetened फल पेय या compote, पानी।
तर्कसंगत पोषण के अलावा, शारीरिक गतिविधियां जरूरी हैं: सबसे पहले यह एक घुमक्कड़ के साथ सक्रिय चल सकता है - एक सुसंगत आकृति के प्रवेश द्वार पर एक बेंच पर बैठे वापस नहीं किया जा सकता है। इसलिए, हाथ में व्हीलचेयर और बच्चे के साथ जितनी जल्दी हो सके चलना। 2-3 महीने के बाद, यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप जिम में प्रवेश कर जिम में प्रवेश कर सकते हैं।
इन सरल नियमों का पालन करते हुए, जिसे सामान्य रूप से आहार नहीं कहा जा सकता है, एलियाना गोबोज़ोवा ने आंकड़ा बहाल किया: अब उनका वजन 55 किलोग्राम है, जो 177 सेंटीमीटर के विकास के साथ है।