हर महिला एक बार और सभी के लिए वजन कम करने का सपना देखती है, लेकिन क्या ऐसा कोई सुपर आहार है जो हर किसी के अनुरूप होगा? आखिरकार, वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, और आपको अपने शरीर की विशेषताओं के लिए आहार चुनना होगा। हम आपके साथ सार्वभौमिक सिफारिशें साझा करेंगे जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ कठिन संघर्ष में निष्पक्ष सेक्स में से एक की मदद नहीं करते थे
तेजी से वजन घटाने के लिए सुपर आहार नियम
- नियमित रूप से खाएं, हर 3 घंटे में सर्वश्रेष्ठ। इस प्रकार, आप रक्त शर्करा का स्तर सामान्य करते हैं, चयापचय में वृद्धि करते हैं, और शरीर वजन कम करने के लिए सेट किया जाएगा।
- खपत कैलोरी की मात्रा कम करें। न्यूनतम मूल्य जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा देता है 1200 है। इसके अलावा कई सूत्र भी हैं जो आपको अपने लिए इस संख्या की गणना करने की अनुमति देते हैं।
- स्वस्थ वसा खाएं, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
- वजन घटाने के लिए सुपर डाइट के मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो अनाज और सब्जियों में पाया जा सकता है। वे संतृप्ति की भावना को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक मदद करेंगे।
- प्रोटीन के बारे में मत भूलना, यह बहुत होना चाहिए, इसलिए बिना असफल मछली, मांस, डेयरी उत्पादों को खाएं, लेकिन केवल कम वसा सामग्री के साथ।
- एक बार और सभी के लिए, चीनी खाने छोड़ दें। इसे सूखे फल या शहद से बदला जा सकता है।
- पानी पीएं, क्योंकि इसकी कमी से काम करने की क्षमता में कमी और चयापचय में कमी आ सकती है। सुपर प्रभावी आहार के दौरान दैनिक जल मानदंड 2 लीटर है।
- एक आराम से वातावरण में खाएं, मेज पर बैठे और पूरी तरह से भोजन चबाएं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप जल्दी भूखे हो जाएंगे, जिसका मतलब है कि आपको फिर से खाना पड़ेगा, और यह अतिरिक्त कैलोरी है।
- जीवन को ले जाएं, इसलिए पैर पर जाएं और खेल के लिए जाएं। सुपर आहार और नियमित व्यायाम से वजन घटाने में तेजी आएगी और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होंगे।
- जोड़ों में या ओवन में खाना बनाना। उबाल या स्टू करने की भी अनुमति दी।
यहां ऐसे सरल नियम आपको अपने शरीर के लिए आदर्श आहार बनाने में मदद करेंगे, और इस प्रकार आप वजन कम कर सकते हैं, और भविष्य में एक नया वजन रखें।
सुपर आहार का उदाहरण
मेनू 5 भोजन में बांटा गया है: 2 नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर चाय और रात का खाना।
दिन 1:
- अंडा, कॉफी;
- गोमांस, दही का एक टुकड़ा;
- चिकन शोरबा, मांस का एक टुकड़ा, सलाद, कुटीर चीज़, कॉफी;
- सेब;
- मछली, सलाद, चाय का टुकड़ा।
दिन 2:
- कॉटेज पनीर, कॉफी;
- गोमांस का एक टुकड़ा, टमाटर का रस ;
- चिकन शोरबा, चिकन का एक टुकड़ा, सलाद, सूखे फल, रस;
- नट, रस;
- मांस, मटर, दही का एक टुकड़ा।
दिन 3:
- मछली का एक टुकड़ा, आलू सलाद, रस;
- कम वसा खट्टा क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी;
- चिकन शोरबा, मांस का एक टुकड़ा, सलाद, कॉफी;
- कॉटेज चीज, चाय;
- गोमांस, सब्जी स्टू, दही का एक टुकड़ा।
दिन 4:
- 2 अंडे, रोटी का एक टुकड़ा, कॉफी;
- 2 केले, कद्दू प्यूरी;
- चिकन शोरबा, उबला हुआ क्रॉइसेंट, आलू सलाद, दही;
- दूध, चाय के साथ muesli;
- मछली, सलाद, चाय का टुकड़ा।
दिन 5:
- हैम, सलाद, कॉफी;
- कुटीर चीज़, रस;
- चिकन शोरबा, स्तन का एक टुकड़ा, बीन सलाद, कॉफी;
- फल;
- मछली का एक टुकड़ा, बेक्ड आलू, टमाटर का रस।
6 वें दिन:
- मांस सलाद, कॉफी;
- जामुन, फल, चाय;
- चिकन शोरबा, मांस का एक टुकड़ा, सलाद, रस;
- पनीर, कॉफी;
- हैम, आलू, केफिर।
7 वें दिन:
- मछली और कॉफी से भरे 2 अंडे;
- फल;
- चिकन शोरबा, मांस का एक टुकड़ा, सलाद, रस;
- दूध, कॉफी के साथ muesli;
- मांस, सलाद, चाय का एक टुकड़ा।