मिखाइल गिन्ज़बर्ग मेडिकल साइंस के एक डॉक्टर और एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ हैं, और वजन घटाने के लिए अपने आहार का एक डेवलपर भी है। मिखाइल गिन्ज़बर्ग के आहार को आवेग कहा जाता है - क्यों, आप थोड़ी देर बाद सीखेंगे। लेकिन एक तथ्य स्पष्ट है: वजन घटाने के लिए यह आहार आपको भूख हड़ताली के साथ खुद को सीमित या टायरन करने के बिना, अपने मनोविज्ञान के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना वजन कम करने के लिए सिखाता है।
आहार के पेशेवर
सबसे पहले, आवेग आहार आदत और किफायती उत्पादों को खा रहा है। आपको महंगी, विदेशी फलों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं होगी जिनके पास "विशेष" वसा जलती हुई संपत्ति हो, और पेट को एक अटूट आहार में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी।
दूसरा, आहार का कोर्स आपके कल्याण पर निर्भर करता है। आपको लगता है कि आप एक हाथी खाएंगे - सामान्य निषेध के बिना, साधारण कम वसा वाले आहार पर खाते हैं। आपके पास सक्रिय वजन घटाने के लिए संसाधन है - आवेग पोषण के लिए जाएं, यानी, वजन घटाने के लिए आहार। और यदि आप स्वयं को न्यूनतम कैलोरी सामग्री तक सीमित कर सकते हैं - एक दिन का प्रबंध करें।
यह गिन्ज़बर्ग के आवेग आहार का मुख्य प्लस है। आखिरकार, कोई उम्मीद नहीं कर सकता कि जिस व्यक्ति की जीवनशैली सिद्धांत रूप से अप्रत्याशित और परिवर्तनीय है, वह निश्चित अवधि के लिए केवल सब्जियां और पानी खाएगी। आज आपने अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है, इसका मतलब है कि आप भूखे हैं - आप एक गैर-आहार, लेकिन कम वसा वाले मेनू पर खर्च कर सकते हैं। कल आपके पास एक दिन बंद है और आप पूरे दिन आराम करने की योजना बना रहे हैं - आप एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, क्योंकि आप बहुत सी कैलोरी नहीं बिताने जा रहे हैं।
और, तीसरा, यह आहार लंबे समय तक तैयार किया गया है, जो स्वयं में, एक मार्च-फेंक के बिना एक तर्कसंगत, स्वस्थ वजन घटाने की बात करता है।
आहार के चरण
कम वसा वाले चरण
एक कम वसा वाला चरण प्रति दिन 20 ग्राम तक वसा खपत का प्रतिबंध है। आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन भागों के आकार, वसा की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, और अर्द्ध तैयार उत्पादों और डिब्बाबंद भोजन के अनुपात को कम कर सकते हैं।
इस स्तर पर, मार्शमलो या पेस्टिल के 30 ग्राम के दिन - प्रतिबंधित और मिठाई नहीं।
प्रोटीन उत्पादों का स्वागत है, केवल कम वसा वाले विकल्प चुनने के लिए। यह डेयरी उत्पादों और मांस पर लागू होता है। प्रसंस्कृत डेयरी उत्पादों - पनीर द्रव्यमान, चमकीले दही, fillers के साथ दही की आवश्यकता से इनकार करें।
सब्जियां और फल वांछनीय से अधिक हैं। एक दिन में आपको फल और सब्जियों की 5 सर्विंग्स खाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, आप दलिया (पानी पर दलिया) पकाते हैं। इसमें एक फल जोड़ें - केले के साथ अंगूठियों में कटौती और प्रोटीन का स्रोत - दही।
दूसरे नाश्ते में कॉटेज पनीर या केफिर का गिलास शामिल हो सकता है।
दोपहर का खाना: सब्जी पकवान - सूप, प्रोटीन - भाप कटलेट, कार्बोहाइड्रेट - अनाज या ब्राउन चावल।
स्नैक: किसी भी जामुन और दही।
मिठाई: पेस्टिल या मार्शमलो, सूखे फल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
रात के खाने के लिए, आप उबले हुए मछली, साथ ही नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ एक सब्जी सलाद तैयार कर सकते हैं।
पल्स चरण
अब गिन्ज़बर्ग आहार के आवेग मेनू पर जाएं।
सबसे पहले, आपको मिठाई और आटा के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है। आप उन्हें फल और जामुन के साथ बदलने की जरूरत कर सकते हैं।
नाश्ते के लिए, आपको एक कॉकटेल "डॉक्टर स्लिम" पीना होगा। इसे आपके द्वारा खरीदा या बनाया जा सकता है:
- एक ब्लेंडर में किसी भी फल के ½ और कुटीर चीज़ के 50 ग्राम में हराया।
"भेड़िया भूख" सिंड्रोम से बचने के लिए दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले इस शेक को भी खपत किया जाना चाहिए।
शेष भोजन सिद्धांत पर आधारित होते हैं - कम वसा वाले प्रोटीन (मांस या मछली) प्लस सब्जियां।
अनलोडिंग चरण
सप्ताह में एक बार, डॉ गिन्ज़बर्ग हर किसी के लिए एक दिन बंद करने की सिफारिश करता है। अनलोडिंग मेनू हमेशा की तरह सरल है: डॉ। स्लिम कॉकटेल की 2-4 सर्विंग्स और फलों और सब्जियों की 3 सर्विंग्स (300 ग्राम प्रत्येक)।
पारंपरिक रूप से कॉकटेल हम अपने हाथों से बने गर्दन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।