चलो मध्यम यथार्थवादी लोगों के लिए आहार के बारे में बात करते हैं। भूख हड़ताल के 2 दिनों के लिए आप एक बार और सभी के लिए वजन कम नहीं कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके निर्माता अपने अनलोडिंग एक्सप्रेस आहार पर क्या कहते हैं। लंबी शर्तों के बारे में क्या? उदाहरण के लिए, बीस दिन। 20 दिनों के लिए आहार के साथ, आप वास्तव में धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से वजन कम कर सकते हैं, और आपको अपने जीवनशैली और पोषण का पुनर्निर्माण करने का भी मौका मिलता है, ताकि दो दर्जन दिनों के बाद आप अब दाढ़ी के साथ फैटी डोनट्स नहीं चाहते हैं।
आपके लिए, हमने 20 दिनों के लिए प्रभावी आहार के दो बहुत लोकप्रिय संस्करण तैयार किए हैं।
अंग्रेजी आहार
आहार केवल वास्तविक महिलाओं के लिए है जो पूरे 20-दिन के आहार से पहले दो पतले दिनों में जीवित रहेंगे। आगे - यह आसान होगा।
तो, पहले दो दिन। एक दिन के लिए आप 1 लीटर दूध, 1 गिलास टमाटर के रस, काले रोटी के 2 स्लाइस के हकदार हैं। और - सब। इन दो दिनों के लिए, ज़ाहिर है, और अधिकतम वजन घटाना होगा।
अगला, अंग्रेजी 20-दिन आहार, वैकल्पिक प्रोटीन और सब्जी के दिनों के नियमों के अनुसार। दो दिन - प्रोटीन, दो - सब्जी, और तब तक 20 दिनों की समाप्ति तक।
प्रोटीन दिवस:
- नाश्ता: काला रोटी के टुकड़े के साथ कॉफी, ½ चम्मच smeared। तेल और शहद;
- दोपहर का खाना: मांस शोरबा, उबला हुआ मछली / मांस 2 बड़ा चम्मच के साथ। हरी मटर और रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर चाय: दूध के साथ चाय और ½ छोटा चम्मच। शहद;
- रात्रिभोज: रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का 50 ग्राम, कुछ हैम, 2 हार्ड उबले हुए अंडे, 1 बड़ा चम्मच। केफिर।
सब्जी का दिन:
- नाश्ता: दो अलग-अलग फल;
- दोपहर का खाना: सब्जी का सूप, सलाद, vinaigrette, रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का नाश्ता: दो अलग-अलग फल;
- रात्रिभोज: ½ छोटा चम्मच के साथ चाय शहद और सब्जी सलाद ।
यदि आहार को कड़ा करने की जरूरत है, तो आप मेनू में शहद और रोटी को त्याग सकते हैं।
प्रोटीन-सब्जी आहार
अंग्रेजी, प्रोटीन आहार के समान ही, 20 दिनों तक चल रहा है। यहां पतला दिन - 1, 2, 7. इन दिनों आपको दिया जाता है (प्रति दिन): 1.5 लीटर केफिर और काले रोटी के कई स्लाइस।
इसके अलावा, 3, 4, 8 और 9 प्रोटीन दिन हैं। उस दिन के दौरान आप दो कठोर उबले अंडे, शोरबा, उबले हुए गोमांस या चिकन, दही के साथ कुटीर चीज़ पनीर खाते हैं।
5, 6, 10 और 11 दिन आप केवल सब्जियां खाते हैं - कच्चे,
और 12 वें दिन से आप प्रोटीन के चक्र, फिर सब्जी के चक्र को दोहराते हैं।
दोनों आहारों के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भरपूर मात्रा में पेय न भूलें। आप वजन कम करते हैं, कोई बहस नहीं होती है, लेकिन वसा के अपघटन के उत्पादों को कुछ के साथ प्रदर्शित किया जाना चाहिए। वजन घटाने जितना सक्रिय होगा, उतना अधिक पानी का उपभोग किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पानी भूख की भावना को पूरा करने में भी मदद करता है।
आहार के दौरान, 1 9 .00 के बाद मत खाते।