1200 कैलोरी - शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि। यदि आप बड़ी संख्या में इस नंबर से दूर चले जाते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे, और यदि छोटे में, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। "1200 कैलोरी" का आहार आपको भुखमरी महसूस करने और उन अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा।
मूल नियम
- दैनिक आहार में 55% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन और 30% वसा शामिल होना चाहिए।
- वसा का मुख्य प्रतिशत सब्जी मूल और जानवरों का केवल 3% है।
- एक जोड़े या ओवन में व्यंजन तैयार करें, ताकि आप पोषक तत्वों और विटामिन की अधिकतम मात्रा रखें।
- दिन में 5 बार खाना सबसे अच्छा है, इसलिए आपको भूख नहीं लगेगी।
- पूरी तरह से मीठा, फैटी, फास्ट फूड, नट और कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें।
- नुकसान यह है कि आपको लगातार कैलोरी गिनने और अपने उत्पादों का वजन करने की आवश्यकता है। आप इंटरनेट पर कैलोरी टेबल की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं।
1200 कैलोरी आहार में ऐसा अनुमानित मेनू है:
- नाश्ता आपके शरीर में 300 कैलोरी लाएगा। गाजर के साथ 150 ग्राम गोभी सलाद खाएं, जिसे आप नींबू का रस और जैतून का तेल थोड़ा सा भर सकते हैं। इसके अलावा, मक्खन या पनीर और सॉसेज के 50 ग्राम के साथ रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा खाएं।
- दूसरे नाश्ते में 120 कैलोरी शामिल हैं। शहद के साथ एक कप कॉफी है ।
- दोपहर के भोजन में 420 कैलोरी होती है। 80 ग्राम चिकन स्तन, आलू के 150 ग्राम तैयार करें, जो 20 ग्राम वनस्पति तेल भरें और हरी चाय पीएं, लेकिन चीनी के बिना।
- नाश्ता शरीर 120 कैलोरी लाएगा। 200 मिलीलीटर दही, 1.5% की आदर्श वसा सामग्री पीएं।
- रात्रिभोज में 240 कैलोरी शामिल हैं। इसमें गाजर के साथ 200 ग्राम वजन और 150 ग्राम गोभी सलाद का एक टुकड़ा होता है, जो नींबू के रस के साथ अनुभवी होता है।
1200 कैलोरी के लिए संतुलित आहार के उदाहरण
100 कैलोरी शामिल करें:
- कम वसा वाले बोर्श;
- स्ट्यूड सब्जियां;
- 1 पीसी की मात्रा में आलू।
- 1 सेब और 1 चम्मच शहद;
- चिकन पट्टिका के 50 ग्राम।
200 कैलोरी शामिल करें:
- बैंगन कैवियार के 100 ग्राम;
- रोटी का 1 टुकड़ा;
- उबला हुआ सॉसेज के 100 ग्राम;
- तला हुआ अंडे, जिसमें 2 अंडे होते हैं;
- पास्ता के साथ सब्जी का सूप।
300 कैलोरी शामिल करें:
- कम वसा वाले मांस से कटलेट - 2 पीसी;
- दलिया की एक प्लेट;
- 2 पेनकेक्स;
- डुरम गेहूं से मैकरोनी की एक प्लेट की मंजिल;
- मैश किए हुए आलू।
"दिन में 1200 कैलोरी" का आहार आपको अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी नुकसान के कई किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। एकमात्र contraindications गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और एलर्जी प्रतिक्रियाएं हैं।