एक सप्ताह के लिए आहार - वजन घटाने के लिए टॉप -7 सर्वश्रेष्ठ सात-दिन आहार

एक सप्ताह में स्केल माइनस पर देखने के लिए आपको आहार पर बैठने की न्यूनतम मात्रा - एक सप्ताह। अपने शरीर की क्षमताओं और वरीयताओं पर विचार करते हुए, अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने के लिए वजन कम करने के तरीकों के प्रस्तावित वर्गीकरण के बीच यह महत्वपूर्ण है।

एक सप्ताह में मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?

सूचना है कि सात दिनों में आप 10 किलो से अधिक या इससे भी अधिक फेंक सकते हैं, असत्य है, क्योंकि इस तरह के गंभीर नुकसान स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। यदि कोई व्यक्ति जिसने अनुचित तरीके से खाया है, तो आहार पर बैठ गया है, तो एक सप्ताह में आप कितना वजन कम कर सकते हैं इसका मूल्य 5 किलो है, क्योंकि अतिरिक्त पानी दूर हो जाता है। जब वजन कम होता है और आप पतला बनना चाहते हैं, तो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सात दिनों के लिए 1 किलो का नुकसान स्वीकार्य माना जाता है।

एक सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

कई लोगों का लक्ष्य - थोड़े समय के लिए फेंकने के लिए बहुत कुछ, लेकिन बड़ी संख्या में किलोग्राम सात दिन बिताएं और स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान न करें, आप नहीं कर सकते। सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। स्वस्थ के पक्ष में हानिकारक उत्पादों को अस्वीकार करना सही निर्णय है। सख्त और लंबे समय तक भोजन प्रतिबंध प्रतिबंधित हैं। याद रखें कि लगभग सभी आहारों में contraindications हैं, जो विचार करने लायक हैं। यदि वजन घटाने की किसी भी विधि का उपयोग करने से पहले आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए अंडे आहार

वजन घटाने की प्रस्तुत विधि प्रोटीन है और इसकी मदद से डेवलपर्स के मुताबिक, आप 7 किलोग्राम खो सकते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने भोजन से चीनी, नमक और वसा को हटाने की जरूरत है। अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची में सूचीबद्ध सब्जियां और फल हैं जो फाइबर में समृद्ध हैं, जहरीले शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक हैं। एक सप्ताह के लिए मेनू का आहार मेनू का सख्ती से पालन करता है, और दिनों को बदलने के लिए दिन मना कर दिया जाता है। अंडे कठोर उबला हुआ और भाप भाप करने की अनुमति दी। आहार का एक और महत्वपूर्ण घटक - साइट्रस का उपयोग, वसा जलाने में मदद करता है।

कम कैलोरी आहार - सप्ताह के लिए मेनू

यह विचार कि यदि भोजन कम कैलोरी है, तो यह भूखे, गलत होगा, क्योंकि स्वीकृत उत्पादों की सूची व्यापक है। वजन धीरे-धीरे चला जाता है, जो शरीर को पुनर्गठित करने की अनुमति देता है और परिणाम लंबे समय तक देरी हो जाएगी। वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार का मतलब है कि एक दिन की खपत 1500 किलोग्राम से अधिक नहीं है। मेनू का आधार प्रोटीन उत्पादों की कम वसा सामग्री है। सरल कार्बोहाइड्रेट से त्याग दिया जाना चाहिए, और नमक को कम करना अभी भी महत्वपूर्ण है। एक आंशिक शक्ति चुनें।

आहार Montignac - सप्ताह के लिए मेनू

प्रस्तुत तकनीक चयापचय में सुधार करने और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देता है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से मीठे से छोड़ना महत्वपूर्ण है। प्रतिबंध आलू, चावल और पास्ता है। भारी कार्बोहाइड्रेट और लिपिड मिश्रण न करें। एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए आहार एक ही समय में तीन भोजन एक दिन का मतलब है। वजन घटाने की इस विधि के मुख्य उत्पाद सब्जियां, सेम और फल हैं। आहार दो अवधियों में बांटा गया है:

1. पहले चरण के दौरान, शरीर विभिन्न झंडे और विषाक्त पदार्थों की सफाई करता है। औसत से ऊपर एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाद्य पदार्थ नहीं खाना महत्वपूर्ण है।
2. दूसरा चरण पारित हो जाता है जब किलोग्राम चले जाते हैं और आपको परिणाम का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। निरीक्षण करें कि यह असीमित समय हो सकता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद निषिद्ध हैं। उचित पोषण के लिए इस चरण को तैयार करें।

वसा जलती हुई आहार - सप्ताह के लिए मेनू

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी के परिणामस्वरूप वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त की जाती है, जो वसा में नहीं आती है। वजन घटाने की इस विधि का दूसरा आधार - सब्जियां और फल, जिसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं। एक सप्ताह के लिए एक सख्त आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास सामान्य बॉडी मास इंडेक्स होता है, लेकिन वसा जमा होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन दूर हो जाता है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान पीड़ित नहीं होता है। इसके लिए, हर भोजन प्रोटीन द्वारा खपत किया जाना चाहिए।

भूमध्य आहार - सप्ताह के लिए मेनू

यह स्लिमिंग कार्यक्रम यूनेस्को द्वारा भूमध्यसागरीय देशों की सांस्कृतिक विरासत के रूप में मान्यता प्राप्त एकमात्र ऐसा है। वजन घटाने और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए एक भूमध्य आहार उपयोगी है, इसलिए इसका उपयोग असीमित समय के लिए किया जा सकता है। इस तरह के भोजन किसी भी उम्र में लोगों को अनुमति है। इसमें सख्त सीमाएं नहीं हैं, और बुनियादी सिद्धांत स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों से मेल खाते हैं।

1. किसी भी मात्रा में फल और सब्जियां खाई जा सकती हैं।
2. अनाज अनावश्यक स्टार्च से निकालने के लिए, उन्हें खाना पकाने से पहले एक दिन के लिए भिगोना चाहिए।
3. भोजन को कम से कम पकाया जाता है: उबला हुआ, स्ट्यूड, बेक्ड और पकाया जाता है।
4. एक हफ्ते के लिए आहार एक विभाजित भोजन का तात्पर्य है, और भागों को बड़ा नहीं होना चाहिए।
5. आवश्यक तरल का दैनिक मानदंड 1.5 लीटर है।
6. केवल जैतून का तेल उपयोग करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई उपयोगी फैटी एसिड होते हैं।
7. नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ सबसे उपयुक्त हैं, और शाम के भोजन के लिए - प्रोटीन।

आहार बीच - सप्ताह के लिए मेनू

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिससे अतिरिक्त वजन कम करने, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है। आहार को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भार के तहत दैनिक कैलोरी का सेवन 1200 किलोग्राम होना चाहिए, और यदि कोई व्यक्ति खेल में व्यस्त है, तो संकेतित मूल्य पर 400 किलो कैलॉग जोड़ना आवश्यक है। BEACH आहार, जिस दिन का मेनू दिन से अलग होता है, वज़न को वजन कम करने का एक अच्छा परिणाम देखने का मौका देता है, जिसके लिए आपको बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखना होगा।

वजन घटाने की यह विधि चार दिनों के विकल्प पर आधारित है। पहले दो दिन प्रोटीन होते हैं, जो ऊर्जा देता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके बाद, ग्लिकोजन रिजर्व को भरने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट दिन होता है। चौथा दिन मिश्रित होता है, यानी, आप दोनों प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं के स्थिरीकरण के लिए महत्वपूर्ण है, फिर सब कुछ दोहराया जाता है। BEACH के एक सप्ताह के लिए आहार में कई महत्वपूर्ण सिद्धांत शामिल हैं:

1. प्रोटीन की मात्रा की गणना की जानी चाहिए ताकि 1 किलो वजन 0.5-1 ग्राम के लिए जिम्मेदार हो। कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए, यह ध्यान में रखा जाता है कि 1 किलो वजन प्रति कार्बोहाइड्रेट के 4 ग्राम आवश्यक होते हैं।
2. मिश्रित दिनों के लिए, मान अलग होते हैं, इसलिए प्रोटीन को 1.5-2 ग्राम की आवश्यकता होती है, और कार्बोहाइड्रेट को 2.3 ग्राम की आवश्यकता होती है।

आहार पीपी - सप्ताह के लिए मेनू

जो लोग अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा समाधान उचित पोषण है। इस आहार के अनुपालन के समय पर कोई प्रतिबंध नहीं है। सबसे पहले आपको हानिकारक भोजन को त्यागना होगा: मीठा, आटा, धूम्रपान और इतने पर। कम से कम नमक की मात्रा का उपयोग करें। एक हफ्ते के लिए आहार पीपी बुनियादी नियमों के अनुपालन का तात्पर्य है:

1. जागने के बाद, नींबू के रस के साथ पानी पीएं। पानी पीने से पहले आधा घंटे पीने के लिए सिफारिश की जाती है।
2. नाश्ता अनिवार्य होना चाहिए और इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। रात के खाने के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए और सोने के समय से तीन घंटे पहले इसे पास नहीं करना चाहिए।
3. पूरे दिन छोटे भागों में भोजन का उपभोग किया जाना चाहिए।
4. आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है, जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। दैनिक दर 1.5-2 लीटर है;
5. प्रोटीन खाद्य पदार्थों में, आहार मांस पर ध्यान देने योग्य है: वील, मुर्गी, खरगोश और अन्य। महत्वपूर्ण खट्टे-दूध उत्पाद, जिसमें वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. एक सप्ताह के लिए आहार मेनू में सब्जियां होनी चाहिए, लेकिन कई स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करने की सिफारिश की जाती है। फल विटामिन, खनिज और फाइबर के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। मिठाई फल का दुरुपयोग न करें, उदाहरण के लिए, केले, अंजीर और अंगूर।
7. यह गर्म है, क्योंकि खाना पकाने की प्रक्रिया उपयोगी और आहार भोजन को बाहर रखा गया है।
8. मौजूदा नियमों के मुताबिक मेनू विविध होना चाहिए, इसलिए इसे स्वयं बनाएं।