पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि कम समय में अच्छे नतीजे हासिल करना असंभव है। उन लोगों के लिए जो 3 महीने में वजन कम करने के लिए यथार्थवादी हैं, उनके लिए उत्तर आरामदायक है, क्योंकि यह न्यूनतम अवधि है जिसके लिए शरीर पुनर्व्यवस्थित कर सकता है। इसके अलावा, यह वज़न कम करने से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आप डर नहीं सकते कि पाउंड वापस आ जाएंगे, क्योंकि यह छोटे और सख्त आहार को देखते समय होता है।
3 महीने में वजन कम कैसे करें?
अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, हम सभी आवंटित समय को तीन बराबर चरणों में तोड़ने का प्रस्ताव देते हैं, और प्रत्येक अवधि के अपने स्वयं के बारीकियों का होगा।
पहला महीना यह वज़न कम करने की डायरी खरीदने से शुरू होता है, जहां आप आवश्यक जानकारी रिकॉर्ड कर सकते हैं और, ज़ाहिर है, परिणाम। सबसे महत्वपूर्ण बात पोषण के सिद्धांतों को बदल रही है। पता लगाना, क्या 3 महीने के लिए वजन कम करना और परिणाम कैसे प्राप्त करना संभव है, हम आहार विज्ञान के मूल नियमों पर विचार करेंगे:
- स्वादिष्ट, खाद्य पदार्थों के बावजूद फैटी, मीठे, बेक्ड माल और अन्य अप्रिय को हटा दें।
- भोजन को लेने, दिन में पांच बार खाने के लिए एक अलग भोजन में स्विच करने लायक है। इससे चयापचय को बनाए रखने में मदद मिलेगी और भूख के बारे में नहीं सोचना चाहिए। सबसे संतोषजनक भोजन नाश्ता है, लेकिन रात के खाने के लिए आपको पेट के लिए आसान उत्पादों का चयन करना चाहिए।
- पाचन में समृद्ध ताजा सब्जियों और फलों के आहार में शामिल होना सुनिश्चित करें, पाचन तंत्र के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है।
- दैनिक मेनू स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करके विकसित किया जाना चाहिए: आहार मांस, मछली, पूरे मीठे आटे, अनाज, खट्टे-दूध उत्पादों और हिरन से उत्पाद।
- खाना पकाने के लिए, उबले हुए या ग्रील्ड पर खाना बनाना, स्टूइंग, बेकिंग या खाना बनाना।
- शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें, इसलिए दैनिक दर 1.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आप प्राकृतिक रस, चीनी के बिना चाय, साथ ही हर्बल infusions पी सकते हैं।
- सप्ताह में एक बार, आप अनलोडिंग दिन खर्च कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य शरीर की सफाई करना है। सेब, केफिर या अनाज दलिया उतारने के लिए उपयुक्त हैं।
दैनिक कैलोरी मूल्य की गणना करने के लिए ज्ञात सूत्रों का उपयोग करना, और प्राप्त मूल्य को 250 इकाइयों से कम करना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दैनिक दर 1200 किलोग्राम से कम नहीं होनी चाहिए।
शारीरिक गतिविधि को जोड़ना सुनिश्चित करें और एरोबिक वर्कआउट्स पर ध्यान देना सर्वोत्तम है जो वसा जलने की अनुमति देता है। मध्यम तीव्रता के बाद सप्ताह में दो बार करना उचित है। आप दौड़ सकते हैं, एक रस्सी पर कूद सकते हैं, एक साइकिल या तैरना सवारी कर सकते हैं।
दूसरा महीना 3 महीने में 25 किलो वजन कम करने के लिए, आपको 500 इकाइयों के मूल्य से दूर ले जाने, आहार की कैलोरी सामग्री को फिर से कम करना होगा, लेकिन आवश्यक न्यूनतम याद रखें। ऊपर वर्णित पोषण नियमों का पालन करें।
प्रशिक्षण के लिए, 30-60 मिनट के लिए हल्की तीव्रता (एक व्यक्ति गा सकता है) के साथ दो और कक्षाओं को जोड़ने की अनुशंसा की जाती है।
तीसरा महीना 3 महीनों में वजन कम करने के तरीके को समझना, यह इंगित करने लायक है कि यह इस महीने से है, सभी नियमों के साथ, वजन दूर चला जाता है
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि 3 महीने में वजन कम कैसे करें, इसलिए आप सही मूल्य नहीं दे सकते। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि शरीर प्रति सप्ताह 1-2 किलो खोने के लिए सही और सुरक्षित है।