ऐलेना मालिशेवा एक प्रसिद्ध डॉक्टर और प्रेजेंटर हैं जो एक दशक से अधिक समय तक टेलीविजन स्क्रीन से स्वास्थ्य से संबंधित सलाह वितरित करते हैं। यह मदद करता है और अतिरिक्त वजन वाले लोग। 10-दिन का आहार बहुत लोकप्रिय है, जिसने पहले ही कई लोगों की मदद की है। वजन कम करने की यह विधि इस तथ्य से अलग है कि इसे उचित पोषण के आधार पर ध्यान में रखा गया है।
10 दिनों के आहार Malyshevoy
ऐलेना द्वारा विकसित तकनीक का अर्थ पोषण योजना का उपयोग है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिन वैकल्पिक होते हैं। 10 दिनों के लिए ऐलेना मालिशेवा के कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार के नियम:
- आपको प्रोटीन दिवस से शुरू करने की ज़रूरत है, और अंतिम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
- चिकित्सक एक अंश खाने की सिफारिश करता है, ताकि भूख महसूस न हो, क्योंकि जल्दी या बाद में यह टूटने को उकसाएगा।
- दैनिक 2 लीटर तरल पीएं, इसमें चीनी के बिना पानी और चाय के बिना पानी शामिल है। आप रस भी कर सकते हैं, लेकिन केवल उन्हें स्वतंत्र रूप से तैयार किया जाना चाहिए और पानी से पतला होना चाहिए।
- सुबह में आपको एक खाली पेट 1 बड़ा चम्मच पीना होगा। पानी, जो पाचन प्रक्रिया शुरू करेगा।
- कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए मालिशेवा का मतलब कैलोरी प्रतिबंध मेनू है: महिलाओं के लिए - 1200 किलोग्राम, और पुरुषों के लिए - 1500 किलोग्राम।
- नाश्ता करना याद रखना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि यह मुख्य भोजन है। पाचन के लिए रात का खाना भारी नहीं होना चाहिए। रात में मत खाओ
- इसमें नमक और मसालों को छोड़ना जरूरी है।
आहार से परिणामों में सुधार करने के लिए, यह खेल करने के लायक है, और दस दिन की अवधि के अंत में, उचित पोषण के लिए जाएं।
10 दिनों के लिए मालिशेवॉय आहार का मेनू काफी सरल है और किसी भी विदेशी उत्पादों की खरीद की आवश्यकता नहीं है। प्रोटीन दिवस हार्ड उबले अंडा और हिरन से नाश्ते के साथ शुरू किया जाना चाहिए। शेष अवधि के दौरान, केवल दुबला मांस खाया जाना चाहिए, जिसकी भूमिका उबले हुए चिकन स्तन के लिए उपयुक्त है। कार्बोहाइड्रेट दिवस के मेनू में 1.5 किलोग्राम सब्जियां शामिल हैं। ऐलेना ने कच्चे खाने, सलाद, प्यूरी और रस तैयार करने की सिफारिश की है।