दलिया आहार सबसे सरल और किफायती में से एक है। सही तैयारी के साथ, यह उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने में मदद करता है। दलिया के आधार पर व्यंजन स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है, जिससे लंबे समय से प्रतीक्षित सकारात्मक परिणाम की गारंटी मिलती है, और खाना पकाने की प्रक्रिया सरल और तेज़ होती है।
दलिया वजन घटाने आहार
यद्यपि यह विकल्प काफी आसान है, ओटमील पर आहार वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- खाना पकाने के लिए, केवल प्राकृतिक फ्लेक्स का उपयोग करें।
- आहार के दौरान, आपको नमक और चीनी के मलाईदार तेलों के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। इसके बजाय जलती हुई मसालों और शहद का उपयोग करने की अनुमति है। 8 चश्मा - न्यूनतम दैनिक पानी मानदंड।
- रात के खाने से पहले 3-4 घंटे बाद डिनर नहीं होना चाहिए।
इस तरह के आहार शुरू करने से पहले, आप चावल के साथ शरीर को शुद्ध कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है:
- बिस्तर पर जाने से पहले, 4 बड़ा चम्मच डालना। चावल के एक लीटर के साथ चावल।
- जागने पर, चुंबकीय स्थिति से 40-60 मिनट पहले गर्मी को कम गर्मी पर उबालें।
- मिश्रण ठंडा होने के बाद, इसे पीएं और 5 घंटे तक भूखे रहें (इस समय पीने पर भी सिफारिश नहीं की जाती है)।
- दिन के मध्य में, आप मीठे, वसा और आटे को छोड़कर, सामान्य तरीके से खा सकते हैं।
- अंतिम भोजन - सोने के समय से 5 घंटे पहले, बाद में आप पानी कर सकते हैं।
- शुद्धि प्रक्रिया जारी है, साथ ही साथ जई आहार - लगभग 7-10 दिन।
दलिया आहार अच्छा है
जई आहार का उपयोग करके, आप एक बार में दो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: वजन कम करें और विदेशी पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें। यह अक्सर पोषण विशेषज्ञों द्वारा ही नहीं, बल्कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों, रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल या चीनी के उपचार में अन्य डॉक्टरों द्वारा भी निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, अनाज का उपयोग समस्या त्वचा वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। ओट फ्लेक्स में बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ होते हैं:
- लोहा;
- फास्फोरस;
- फ्लोरो;
- फाइबर;
- समूह बी, पीपी और एफ के विटामिन;
- मैग्नीशियम;
- एमिनो एसिड;
- कैल्शियम।
दलिया दलिया पर आहार सचमुच एक सप्ताह में 5 किलो तक खोने में मदद करता है। इस मामले में, यह एक महीने से अधिक नहीं रहना चाहिए, अन्यथा मछली, मांस, डेयरी उत्पादों आदि में पाए जाने वाले पशु प्रोटीन की अनुपस्थिति। शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इस आहार का एक अन्य लाभ यह है कि यह न्यूनतम अवधि के आवेदन के साथ भी ठोस परिणाम देता है। अनलोडिंग दिनों के लिए महीने में कुछ दिन व्यवस्थित करना पर्याप्त है।
व्यंजनों और तैयारी के तरीकों की विविधता के कारण, जई आहार को शरीर द्वारा अधिक आसानी से माना जाता है और इतनी जल्दी परेशान नहीं होता है। इसके अलावा, इसकी छोटी अवधि आपको आहार की एकाग्रता से थक नहीं देती है। इन कारणों से यह सबसे लोकप्रिय और लोकप्रिय है, क्योंकि यह न केवल उपयोगी और सुलभ है, बल्कि यह भी बहुत प्रभावी है।
दलिया आहार - विपक्ष
दलिया आहार के लाभों की एक बड़ी सूची की तुलना में, वजन घटाने की इस विधि के नुकसान वास्तव में छोटे हैं:
- जई और फाइबर के कुछ लोगों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
- छोटी अवधि - विशेषज्ञ दृढ़ता से इस भोजन को लगातार 8 दिनों से अधिक खाने और 1-2 महीने से पहले दोहराने की सलाह नहीं देते हैं;
- भूख की भावना की लगातार घटना, खासकर सक्रिय जीवनशैली और नियमित खेल प्रशिक्षण के साथ।
एक और कमी एक बड़ी इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी मोनो-डाइट की तरह, केवल एक मूल उत्पाद होता है, एक सख्त जई आहार हमें सामान्य उत्पादों (उदाहरण के लिए, नमक, मांस, मिठाई इत्यादि) को पूरी तरह से त्यागने के लिए मजबूर करता है। फिर भी, सभी कठिनाइयों का सामना करना, एक उत्कृष्ट परिणाम और वांछित वजन की गारंटी है।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए दलिया आहार
इस तथ्य के कारण कि एक दलिया पर "बैठे" की सिफारिश 7-10 दिनों से अधिक नहीं है, कई लोग इसे मेनू की आसान योजना और परिणाम के निर्धारण के लिए एक हफ्ते तक वितरित करते हैं। पानी पर उबला हुआ दलिया के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसे स्वाद बनाने के लिए, इसे जमे हुए या ताजे फल, prunes, जामुन जोड़ने की अनुमति है। दूसरे नाश्ते से, एक सप्ताह के लिए एक दलिया आहार कम वसा सामग्री के साथ खट्टे-दूध उत्पादों की अनुमति देता है। अनाज के साथ दही के लिए आदर्श।
इस तरह के आहार के पालन के दौरान आहार के लिए, दोपहर के भोजन के भोजन में गर्म पकवान (उदाहरण के लिए, ओट सूप), सब्जियों की थोड़ी मात्रा (टमाटर या ककड़ी से चुनने के लिए), और कम से कम प्रोटीन सामग्री के साथ 1 पकवान (स्टू या उबला हुआ चिकन, वील , चिकन अंडे, मछली)। दोपहर के भोजन में एक कप केफिर मेनू को सीमित करता है।
जई आहार से कैसे बाहर निकलना है?
सफलता को मजबूत करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, जई आहार से सही तरीके से चयन करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको आहार में फल और सब्जियों की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है; एक जोड़े के लिए पकाने के लिए उनके आधार पर व्यंजनों की सिफारिश की जाती है। मेनू में मछली और मांस को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, साथ ही कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा भी पेश किया जाना चाहिए। समानांतर में, आपको व्यायाम करना और पीना चाहिए। भोजन की संख्या को आहार के दौरान ही रखा जा सकता है - प्रति दिन 5-6, बाद वाला - सोने के समय से 2-3 घंटे पहले। स्नैक्स सेब या कम वसा वाले केफिर का गिलास तक ही सीमित होना चाहिए।
दलिया आहार के साइड इफेक्ट्स
आहार को सीमित करने से पहले, कई सोच रहे हैं कि दलिया आहार हानिकारक है या नहीं। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ इनकार नहीं करते हैं कि ऐसे उपयोगी अनाज उत्पाद के उपयोग से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। हालांकि, यह केवल आहार के बुनियादी नियमों और सिद्धांतों के अनुपालन के मामले में हो सकता है। एक जई आहार का सबसे आम परिणाम कब्ज है। यदि आप अपने आहार में फल और सब्जियों की मात्रा सीमित नहीं करते हैं और नियमित रूप से पानी पीते हैं तो आप इससे बच सकते हैं।
दलिया से आहार व्यंजनों
आज, इंटरनेट पर, आप कई व्यंजनों को पा सकते हैं जिनमें दलिया दलिया दिखाई देगा। साथ ही उनमें से एक बड़ी संख्या विशेष रूप से आहार पोषण के लिए तैयार की गई है। इसलिए, दलिया क्लासिक आहार बड़ी संख्या में अवयवों के साथ व्यंजनों को निर्धारित नहीं करता है, मुख्य तैयारी उनकी तैयारी में भिन्नता पर है। असल में, खाना पकाने की प्रक्रिया एक विशेष प्रयास लेती है और काफी तेज़ है।आहार दलिया दलिया - नुस्खा
दलिया दलिया पर आधारित सबसे आम पकवान है। इसके मुख्य फायदों में से एक खाना पकाने की सादगी है। इसके अलावा, बेरीज, फल, शहद या मसालों को जोड़ना आहार को विविधता प्रदान कर सकता है ताकि यह बहुत जल्दी ऊब न जाए। इससे अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आहार पर सही तरीके से पानी पर दलिया कैसे पकाएं।
सामग्री:
- दलिया - 1 आइटम;
- पानी - 2.5 बड़ा चम्मच।
तैयारी:
- दलिया को मध्यम आकार के बर्तन में डालो।
- ठंडे पानी में डालो।
- मध्यम गर्मी पर कुक। उबलने के बाद, गठित फोम को हटा दें और लगातार हलचल करें, आगे पकाएं।
- जब दलिया मोटा होना शुरू होता है, तो ढक्कन के साथ पैन को ढकें।
- दलिया आवश्यक घनत्व तक पहुंचने के बाद, आग बंद कर दें, कसकर बंद करें और थोड़ा शराब दें।
आहार दलिया के लिए पकाने की विधि
व्यंजनों पर आधारित व्यंजनों पेनकेक्स बहुत अधिक: कुटीर चीज़, फल, चॉकलेट, भरने के साथ और उनके बिना। दलिया पकाने के तरीके को जानना, आप आहार पर भी स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं।
सामग्री:
- दूध - 2 चम्मच;
- अंडे - 2 टुकड़े;
- दलिया (या एक ब्लेंडर में दलिया कुचल) - 2 बड़ा चम्मच।
- काली मिर्च (वैकल्पिक) - स्वाद के लिए।
तैयारी:
- अंडे के साथ दूध मिलाएं। काली मिर्च और दलिया जोड़ें।
- सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं।
- गर्म धुंधला पैन पर परिणामी द्रव्यमान और बंद ढक्कन के नीचे सुनहरे भूरे रंग तक सेंकना डालना।
- बारी बारी से दूसरी तरफ बेक किया।
दलिया सूप - आहार नुस्खा
बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन दलिया से न केवल पोतियां बनाना, बल्कि पहले व्यंजन भी बनाना संभव है। यहां तक कि आहार पर बैठे भी गर्म पेट के बिना नहीं छोड़ा जा सकता है। ओट सूप सबसे अच्छा समाधान है।
सामग्री:
- आलू - 2 पीसी।:
- गाजर - 1 टुकड़ा;
- प्याज - 1 टुकड़ा;
- दलिया फ्लेक्स - 1/2 टेबल;
- वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच;
- पानी - 1.5 लीटर।
तैयारी:
- वनस्पति तेल जोड़कर पानी उबालें।
- सब्जियां साफ करें।
- प्याज और आलू बारीक कटा हुआ, गाजर एक अच्छी grater पर रगड़ते हैं।
- एक आलू में उबलते पानी फेंकने में।
- 20 मिनट के बाद प्याज और गाजर जोड़ें। 10 मिनट के लिए कुक।
- ओट फ्लेक्स छोड़ दें, 15 मिनट के लिए पकाएं।
आहार दलिया कुकीज़ - पकाने की विधि
उत्कृष्ट व्यंजन, जिसे आहार के दौरान खाया जा सकता है, और नियमित दिन - ओट फ्लेक्स से आहार कुकीज़।
सामग्री:
- जई से गुच्छे - 300 ग्राम;
- केफिर (या गर्म पानी) - 300 मिलीलीटर;
- शहद - 3 चम्मच;
- किशमिश - 40 ग्राम;
- वानिलिन - चाकू की नोक पर;
- सूखे फल और दालचीनी - स्वाद के लिए।
तैयारी:
- एक बड़े कटोरे में फ्लेक्स डालो और केफिर में डालना। अच्छी तरह से स्थानांतरित करें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें।
- किशमिश पर उबलते पानी डालो।
- किशमिश के आकार में सूखे फल काट लें। अगर वांछित है, बीज और पागल जोड़ें।
- आटा तक सामग्री मिलाएं।
- पानी में अपना हाथ गीला करो। छोटे हिस्सों में (लगभग एक चम्मच) आटा लें और गेंदों में रोल करें। फिर एक कुकी आकार बनाने के लिए flatten। चर्मपत्र के साथ कवर एक बेकिंग शीट पर रखो।
- लगभग 20 मिनट के लिए 180-200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सेंकना।
ओट बार - आहार नुस्खा
काम, स्कूल और घर पर भी, आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए छोटे स्नैक्स बनाने की ज़रूरत है। आहार से बाहर निकलने के लिए और साथ ही आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आप जई सलाखों को बना सकते हैं। नुस्खा 13-15 सर्विंग्स के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सामग्री:
- बिना ग्लूटेन के दलिया - 2 आइटम;
- नारियल शेविंग (unsweetened) - 0,5 आइटम;
- किशमिश या कटा हुआ तिथियां - 0.5 सेंट;
- कटा हुआ अखरोट - 0,25 सेंट;
- पके केले, प्यूरी में मैश किए हुए - 2 पीसी।
- बारीक जमीन सेब - 1 पीसी।
- जमीन फ्लेक्स बीज - 2 चम्मच;
- वेनिला निकालने - 1 चम्मच;
- दालचीनी - 1 चम्मच
तैयारी:
- ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस तक गरम करें। फॉर्म (21x21 सेमी) पर चर्मपत्र डाल दिया, अगर वांछित, ग्रीस।
- एक बड़े कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं।
- परिणामस्वरूप द्रव्यमान को चर्मपत्र पर रखें। एक स्पुतुला के साथ चिकना और टैंप।
- 30 मिनट के लिए सेंकना। शीतलन के बाद, मोल्ड से चर्मपत्र हटा दें और भागों में कटौती करें - वर्ग या बार।