एक चमत्कार गोली पीना कितना अच्छा होगा और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। मैं तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि 10 किलो के लिए प्रति सप्ताह तेजी से वजन घटाने स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जिसका मतलब है कि आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा, लेकिन निश्चित रूप से। केवल इस तरह से आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, जो भविष्य में संरक्षित किया जाएगा।
10 किलो वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
इस तरह के प्रभावशाली वजन से छुटकारा पाने के लिए सबसे इष्टतम अवधि एक महीने है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ पैमाने पर शुरुआती संकेतकों पर निर्भर करता है। आहार विज्ञान में विशेषज्ञों का आश्वासन है कि 10 किलोग्राम वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार वह व्यक्ति है जिसे मनुष्य ने अपनी प्राथमिकताओं को दिया है, लेकिन साथ ही मौजूदा नियमों पर निर्भर है।
वजन कम करने की मूल बातें:
- दैनिक मेनू को आंशिक भोजन पर बनाया जाना चाहिए, यानी, तालिका को दिन में 4-5 बार बैठना चाहिए, और भोजन के बीच एक ही समय होना चाहिए। नाश्ता 10 घंटे से अधिक नहीं है, और सोने के समय से कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना।
- नाश्ते के लिए, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लायक है, और आप प्रोटीन भी खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले सूप, मछली, और सलाद। रात के खाने के लिए, आप मांस और सब्जियों का एक हिस्सा खा सकते हैं। एक स्नैक्स के लिए, आपको कुछ फल चुनना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक सेब या नारंगी।
- पानी की शेष राशि बनाए रखें और कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करें।
- 10 किलो वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपने लिए किसी भी दिशा और अभ्यास सप्ताह में 3-4 बार चुनें।
- हानिकारक भोजन छोड़ दो, जिसमें बहुत सी कैलोरी होती है। सबसे पहले यह वसा और मीठा चिंतित है। चीनी एक सुंदर आकृति का मुख्य दुश्मन है।
इन नियमों का निरीक्षण करते हुए, 10 किलोग्राम के सप्ताह के लिए वजन घटाना भी संभव है, लेकिन केवल तभी जब स्केल शुरू में 100 किलोग्राम का प्रभावशाली आंकड़ा दिखाता है।