उन लोगों के लिए एक शानदार आहार है जो लगातार आहार का पालन करने के लिए तैयार नहीं हैं और समय में बहुत तंग नहीं हैं। इस दृष्टिकोण के परिणाम जल्दी नहीं हैं, लेकिन वे लंबे समय तक चलते हैं, लेकिन सामान्य आहार पर लौटने के बाद गायब नहीं होते हैं। वैसे, आपको उसे उससे भी छोड़ना नहीं होगा। यह प्रणाली लगातार आंशिक पोषण पर आधारित होती है, जिसे मनुष्यों के लिए सबसे अधिक कार्बनिक माना जाता है और आंतरिक अंगों की बीमारियों के लिए कई बहाली आहारों में और सबसे ऊपर, पाचन तंत्र की सिफारिश की जाती है। एक आंशिक आहार का सार सरल है: प्रस्तावित आहार पर 5 दिन आप सामान्य रूप से, और वैकल्पिक रूप से वांछित वजन तक पहुंचने तक वैकल्पिक होते हैं।
आंशिक पोषण के सिद्धांत और लाभ
आरंभ करने के लिए, हम यह निर्धारित करेंगे कि सही आहार संबंधी भोजन क्या है जो इस आहार के आधार का गठन करता है। आंशिक भोजन प्रणाली छोटे भागों में लगभग हर दो घंटे लगातार भोजन मानती है। इस दृष्टिकोण के कई फायदे हैं:
- आप अधिक खतरा नहीं लेते हैं;
- आप लगातार हर भोजन के साथ चयापचय के तंत्र को तेज करते हैं;
- आपको भूख नहीं लगती है;
- शरीर को पोषण की कमी महसूस नहीं होती है, और मस्तिष्क "ऊर्जा भंडार" के लिए संकेत नहीं भेजता है, ताकि अतिरिक्त वजन न हो;
- पाचन तंत्र सही ढंग से काम करना शुरू कर देता है।
इस प्रकार, इस आहार में, जहां 5 दिन आप एक अंश खाते हैं, और 10 - सामान्य रूप से, आप शरीर को चयापचय फैलाने में मदद करते हैं, वजन कम करते हैं और पेट को खराब नहीं करते हैं।
फ्रैक्शनल आहार: मेनू
एक आंशिक आहार के आधार पर एक आहार के लिए केवल एक स्थायी प्रतिबंध की आवश्यकता होती है: न तो पांच दिन के चक्र में, न ही 10-दिन चक्र में, आपको मिठाई नहीं खाना चाहिए। तो, पांच दिन के चक्र के लिए, हमें इस आहार की आवश्यकता है:
- 7:00 । चीनी के बिना हरी चाय का एक कप;
- 9:00 बजे दलिया की एक प्लेट, कसा हुआ गाजर का सलाद, आप नींबू के रस के साथ कर सकते हैं;
- 11:00 । आपकी पसंद का कोई फल;
- 13:00 मांस का एक छोटा टुकड़ा, मक्खन के साथ ब्रैन रोटी का एक टुकड़ा;
- 15:00 । अंडा कठोर उबला हुआ, या पनीर का एक टुकड़ा, या कुटीर चीज़ के आधे पैक;
- 17:00 । ताजा सब्जियों से सलाद - गोभी, खीरे, आदि;
- 1 9: 00 । कई सूखे सूखे फल - prunes या सूखे खुबानी;
- 21:00 । केफिर का एक गिलास 1% वसा (वैकल्पिक)।
यदि आप भोजन चूक गए हैं, तो इसे ढेर न करें, बस शेड्यूल पर खाना खाएं। यद्यपि इस मामले में छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह अक्सर भोजन और आधारित भोजन पर होता है। इस भोजन को 5 दिनों तक समर्पित करना, 10 दिनों के लिए, सामान्य आहार पर वापस जाएं, लेकिन मिठाई और आटा के बिना। पहले पांच दिनों में, आप 3-5 किलो खो देंगे, और यह परिणाम धीरे-धीरे होगा लेकिन चक्र के प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ निश्चित रूप से गुणा होगा।