10 किलो वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की गणना एक सप्ताह के लिए नहीं की जानी चाहिए, न्यूनतम समय - एक महीने। वजन धीरे-धीरे दूर जाना चाहिए, अन्यथा आपको परिणाम को बचाने पर गिनने की आवश्यकता नहीं है। 10 किलोग्राम के तेज वजन घटाने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और वजन, सबसे अधिक संभावना, दोगुनी आकार में वापस आ जाएगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए 10 किलो और नियमित अभ्यास के लिए एक प्रभावी आहार को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है। मेनू में आप समकक्ष व्यंजनों का उपयोग करके परिवर्तन कर सकते हैं।
10 किलो वजन घटाने के लिए लगभग आहार
यदि आप एक आकृति पतला बनाना चाहते हैं, तो उच्च कैलोरी भोजन छोड़ दें, इसे स्वस्थ के साथ बदल दें।
10 किलो वजन घटाने के लिए मेनू के प्रकार:
- सुबह में, आपके पास 2 अंडे, पके हुए नरम उबले हुए, सब्जी सलाद (ड्रेसिंग - जैतून का तेल) और हरी चाय हो सकती है। एक स्नैक्स के लिए, आपको सलाद के पत्तों और 50 ग्राम कम वसा वाले पनीर लेना चाहिए। दोपहर में, आप ग्रील्ड मीट की एक जोड़ी, सब्जी सलाद की एक सेवा और unsweetened चाय हो सकती है। एक स्नैक पर 1 बड़ा चम्मच पीते हैं। केफिर और बेरीज के एक मुट्ठी भर खाते हैं। रात्रिभोज मेनू: उबला हुआ मछली पट्टिका, जड़ी बूटियों और पनीर के साथ बेक्ड सब्जियां। बिस्तर पर जाने से पहले, आप 1 बड़ा चम्मच कर सकते हैं। केफिर।
- नाश्ते के लिए, टमाटर, अजवाइन, हिरन और पनीर के 50 ग्राम के साथ एक आमलेट के साथ दो अंडे पकाएं, और हरी चाय पीएं। एक स्नैक्स के लिए 1 बड़ा चम्मच। बेरीज के साथ दही। दोपहर के भोजन पर, उबले हुए मछली के पट्टिका और सब्जी का सूप खाएं, और बेरियों के साथ एक मध्य सुबह नाश्ता केफिर खाएं। शाम को आप ग्रिल, भाप फूलगोभी पर 1 चम्मच जैतून का तेल और हरी चाय के साथ वील पर भरोसा कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप दुबला दूध या केफिर हो सकते हैं।
- नाश्ते के लिए, बेरी चिकनी और हरी चाय तैयार करें। दूसरा नाश्ता मेनू समृद्ध है: उबला हुआ स्तन और "साल्सा"। दोपहर में, आप मशरूम के साथ मछली पट्टिका और नूडल्स भाप कर सकते हैं। एक स्नैक्स के लिए, 55 ग्राम पनीर और अजवाइन का टुकड़ा खाएं। शाम को, आप पनीर और चाय के साथ छाती, भाप शतावरी की एक जोड़ी ले सकते हैं।