आहार तातियाना मलखोवा, या इसे "मित्रता" का आहार कहा जाता है, इसे व्यक्तिगत रूप से विकसित किया गया था। एक बार इस बहादुर महिला ने एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त वजन के साथ खत्म करने का फैसला किया, जिसके लिए उसने एक उत्कृष्ट आहार विकसित किया, जिसके दौरान धीरे-धीरे हानिकारक खाद्य पदार्थों के आहार से दूर जाना और धीरे-धीरे भोजन जितना संभव हो सके उतना सही हो जाता है।
वजन घटाने के लिए आहार Malakhovoy: बहिष्करण के लिए उत्पादों
सबसे पहले, वजन घटाने के लिए आहार तातियाना मलखोवा कई उत्पादों के काफी सख्त प्रतिबंध पर आधारित है। इनमें शामिल हैं:
- गहरी खाद्य प्रसंस्करण के उत्पाद;
- मेयोनेज़, टमाटर सॉस और मसालों;
- कोई परिष्कृत उत्पादों;
- मादक पेय पदार्थ;
- सभी प्रकार की मिठाई;
- आलू और मकई;
- चावल और रोटी।
व्यापक प्रतिबंधों के बावजूद, इन सभी आवश्यकताओं को उचित ठहराया गया है, क्योंकि इनमें से कोई भी उत्पाद अपरिवर्तनीय या उपयोगी नहीं है।
ध्यान केंद्रित सब्जियों, फलों, किण्वित दूध उत्पादों और मछली के उपयोग पर होना चाहिए। मिठाई में कम से कम 70% की कोको सामग्री के साथ कड़वा चॉकलेट की अनुमति है।
आहार तात्याना मलखोवा: मेनू
ड्रुज़बा आहार में तात्याना मलखोवा द्वारा प्रदान की गई सामान्य जानकारी के अलावा, लेखक सभी आवश्यकताओं के अनुसार विकसित एक मेनू का सुझाव देता है:
- नाश्ता : दलिया का एक हिस्सा।
- दूसरा नाश्ता : कॉकटेल "सिबारिट"।
- दोपहर का भोजन : सब्जी सलाद, ताजा या स्ट्यूड सब्जियों के गार्निश के साथ लाल फैटी मछली का एक छोटा सा हिस्सा (एक सेवारत सलाद प्लेट पर आसानी से फिट होना चाहिए)।
- रात्रिभोज : सब्जी सलाद और पनीर का एक टुकड़ा, साथ ही साथ उबले हुए अंडे या चिकन स्तन (100 ग्राम)।
आहार "मैत्री" मलखोवा संतुलित है, और आप लंबे समय तक इस तरह से खा सकते हैं - इसके अलावा, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना।
इस आहार में व्यंजन खाने के आदेश का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: उदाहरण के लिए, भोजन में पहला भोजन केवल सलाद खाया जाता है, और इसके बाद ही आप दूसरे पकवान में जा सकते हैं। शाम को, आप पकाया उबला हुआ सब्जियां बर्दाश्त कर सकते हैं, जो मीठा और हानिकारक के लिए cravings बदल जाएगा।
इस मेनू को शाब्दिक रूप से न लें: आहार के लेखक जोर देते हैं कि व्यंजन अलग होना चाहिए! आप दिन में दो बार एक ही सलाद नहीं खा सकते हैं, न ही आप लगातार दो दिनों तक एक ही भोजन खा सकते हैं। मेनू विविध प्रकार के हानिकारक उत्पादों से अलग और रहित होना चाहिए - यह दृष्टिकोण है जो स्वस्थ पोषण की आदत बनना संभव बनाता है और उसी प्रणाली की सहायता से भविष्य में वजन को बनाए रखना आसान है।
आहार तात्याना मलाखोवा: व्यंजनों
तात्याना मलखोवा आहार और कई व्यंजनों की पेशकश करता है, जो स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार करने की अनुमति देता है:
- नाश्ते के लिए सलाद आधे बड़े गाजर, एक अजवाइन की जड़ को रगड़ें और इसमें छील का एक तिहाई जोड़ें और अंगूर के टुकड़ों में काट लें। सलाद तिल के बीज के साथ छिड़के और नींबू के रस के साथ छिड़कना।
- नाश्ते के लिए दलिया । फ्लेक्स के 3 बड़े चम्मच लें, अधिमानतः त्वरित तैयारी के लिए। उन्हें 1% केफिर के आधे कप में भिगो दें, लगभग 20 मिनट तक खड़े रहें।
- कॉकटेल "सिबारिट" । हाथ से या ब्लेंडर में मोटा-मुक्त कुटीर पनीर, एक कीवी, आधे सेब और अंगूर की एक चौथाई आधा स्कीम मिलाएं। वसा मुक्त दही के साथ कॉकटेल थोड़ा पतला हो सकता है।
- दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सलाद । एक छोटे grater गाजर और आधा ताजा बीट पर रगड़ें। सलाद हिलाओ और 1/2 चम्मच जैतून का तेल के साथ इसे मीठा।
इस तरह के साधारण व्यंजनों में "मैत्री" आहार Malakhova सस्ता, असामान्य और स्वाद के लिए काफी सुखद बनाता है। मिठाई सब्जियों की प्रचुरता के कारण, कन्फेक्शनरी उत्पादों जैसे अनुचित मिठाइयों के लिए लालसा कम हो जाती है, और वसा रहित कुटीर पनीर और चिकन स्तन, जो दैनिक आहार में प्रवेश करती है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम संतुलन प्राप्त होता है।