सबसे पहले, 4 दिनों में वजन कम करने में रुचि रखने के नाते, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस आहार को दूर नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, यह उपयोगी नहीं है, इसलिए इस तरह के आहार को जितना संभव हो उतना संभव अभ्यास करना आवश्यक है, केवल चरम मामलों में। वजन कम करने के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार की शुद्धता को बनाए रखना चाहिए, अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए, और यदि संभव हो, तो कम वसा वाले और गैर-कैलोरी खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।
4 दिनों में वजन कम कैसे करें?
तो, अगर आपको 4 दिनों में तत्काल वजन कम करने की ज़रूरत है तो क्या होगा? इस तरह के आहार के प्रत्येक दिन आपको पोषण के कुछ नियमों का पालन करना होगा। आहार के पहले दिन को प्रारंभिक माना जाता है, इसलिए अनुमत उत्पादों की सूची अगले दिनों की तुलना में अधिक भिन्न है।
इस दिन अनुमति है:
- सभी सब्जियां (स्टार्च-युक्त को छोड़कर);
- सभी फल (अंगूर को छोड़कर, जिसमें कई सरल कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी केले होते हैं;
- आहार मांस (टर्की या चिकन स्तन);
- कम वसा वाली मछली।
- हरी पत्तेदार सब्जियां।
4 दिनों में वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करते हुए, आहार के दूसरे दिन आपको केवल सब्जियां खाने की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, यदि वे सब्जी और पशु वसा के उपयोग के बिना कच्चे या पकाए जाते हैं।
तीसरे दिन केवल फल की अनुमति है।
और हमारे उच्च गति वाले आहार के आखिरी, चौथे दिन, पहले दिन दोहराए जाने वाले आहार का पालन करना आवश्यक है, यह वह है जिसे आहार के पूरा होने का एक तरीका माना जाता है।
विभिन्न हानिकारक पदार्थों के शरीर को जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, बड़ी मात्रा में सरल, अभी भी पानी (प्रति दिन कम से कम दो लीटर) पीने की सिफारिश की जाती है। खनिज पानी के अलावा जिसमें गैस नहीं है, यह भी केफिर (1% वसा सामग्री के साथ) और चीनी के बिना हरी चाय पीने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, यदि आप खाने से पहले एक गिलास केफिर या पानी पीते हैं, तो यह भूख में कमी में योगदान देता है, जो कम कुल कैलोरी सामग्री वाले एक्सप्रेस आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।