बहुत से लोग मानते हैं कि लेंट में एक आहार आत्मा को व्यवस्थित करने का एक अच्छा तरीका नहीं है, बल्कि साथ ही साथ आंकड़े को समायोजित करने का अवसर भी है। हालांकि, इस मामले में अनुमत उत्पादों की सूची काफी व्यापक है, और यह तथ्य नहीं कि आप वजन कम कर सकते हैं यदि आप मांस को मना कर देते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए एक विशेष प्रकाश आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो लेंट के सिद्धांतों का खंडन नहीं करती है।
लेंट में आहार कैसे पूरक करें?
यदि आप मांस और अन्य पशु उत्पादों से इनकार करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस तथ्य पर विचार करना चाहिए कि आप लोहे, कैल्शियम और विटामिन बी 12 जैसे पदार्थों के स्रोत के शरीर को वंचित कर रहे हैं। उपवास के 40 दिनों तक इस मिट्टी पर समस्याओं का विकास नहीं हुआ, उन दवाओं को खरीदना सुनिश्चित करें जो सूचीबद्ध पदार्थों के साथ शरीर को समृद्ध करेंगे।
पोस्ट में आहार अधिक उपयोगी होगा यदि इसके दौरान आप न केवल इन पदार्थों को ले लेंगे, बल्कि मछली के तेल भी लेंगे, जिसे एक सुविधाजनक रूप में फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, जो बचपन से कई लोगों से परिचित इस उपयोगी उत्पाद के स्वाद और गंध को पूरी तरह से छुपाता है।
नीचे दिया गया आहार एक महान उपवास के लिए और किसी अन्य के लिए बहुत अच्छा है। उचित पोषण का पालन न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन में कम से कम 2 लीटर पानी का उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है, ताकि जीव आसानी से पुनर्गठन को स्थानांतरित कर सके और चयापचय को कम न कर सके।
हर दिन के लिए दैनिक आहार
उपवास के दौरान आहार मेनू पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, पूरी तरह से चीनी, शहद, किसी भी बेक्ड माल और सफेद रोटी को त्यागें। इस रूप में, आपका आहार और भी कड़े हो जाएगा, जो उपवास के सिद्धांतों को फिट करता है, और इसके अतिरिक्त, आप वास्तव में वजन कम कर देंगे। तो, चलो आहार के विकल्पों पर विचार करें।
सोमवार
- नाश्ता: चावल के साथ उबला हुआ मछली, नींबू के साथ चाय।
- दोपहर का खाना: शाकाहारी बोर्श, unsweetened जेली का एक हिस्सा।
- दोपहर का नाश्ता: जंगली गुलाब के सूखे, सूखे रोटी सूप।
- रात का खाना: चुकंदर सलाद, दुबला pilaf, चाय।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
मंगलवार
- नाश्ता: गाजर और प्याज, vinaigrette, चाय के साथ अनाज।
- दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, मछली का एक हिस्सा, ताजा सब्जियां, रस।
- स्नैक: एक सेब।
- रात्रिभोज: किशमिश दलिया, किशमिश, चाय के साथ बाजरा दलिया।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
बुधवार
- नाश्ता: सब्जी भरने, चाय के साथ आलू zrazy।
- दोपहर का भोजन: सूप लेंटन, क्रैकर।
- दोपहर का नाश्ता: जंगली गुलाब का शोरबा।
- रात का खाना: सब्जी स्टू, चाय।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
बृहस्पतिवार
- नाश्ता: मछली के कटोरे, गोभी , चाय।
- दोपहर का खाना: चावल दलिया बेक्ड सेब, चाय के साथ।
- दोपहर का नाश्ता: जंगली गुलाब का शोरबा।
- रात का खाना: स्क्वैश पेनकेक्स, चाय।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
शुक्रवार
- नाश्ता: दलिया दलिया और सेब, चाय।
- दोपहर का भोजन: सब्जी गोभी रोल, चाय।
- दोपहर का नाश्ता: गोभी, रस के साथ पाई।
- रात का खाना: गोभी सलाद, सब्जी के साथ सलाद, कटा हुआ कद्दू।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
शनिवार
- नाश्ता: पेनकेक्स - 2-3 पीसी, चाय।
- दोपहर का भोजन: बीन सूप, जेली।
- दोपहर का नाश्ता: कुत्ते से एक पेय गुलाब।
- रात का खाना: गाजर, प्याज और टमाटर का पेस्ट के साथ stewed।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
रविवार
- नाश्ता: मैश किए हुए आलू, चाय।
- दोपहर का खाना: सब्जियों, चाय के साथ पकाया मछली।
- दोपहर का नाश्ता: फलों का रस।
- रात का खाना: तला हुआ, चाय।
- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय।
यदि आप इस तरह के आहार से अधिक नहीं खाते हैं, तो कुछ भोजन के लिए पेकिंग गोभी या अन्य पत्तेदार सब्जियां और हिरन का सलाद जोड़ें। आप सोया सॉस, वनस्पति तेल, नींबू का रस या सिरका के साथ सलाद भर सकते हैं। इसमें लगभग कोई कैलोरी सामग्री नहीं है, लेकिन यह काफी विशाल है, जो संतृप्ति की भावना पैदा करता है।
भोजन के किसी भी भोजन को हमेशा सब्जियों के सलाद या खीरे, टमाटर, गाजर, गोभी की सेवा के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है - इससे कोई नुकसान नहीं होगा, शरीर के लिए केवल अतिरिक्त लाभ और वजन कम हो जाएगा।