बहुत से लोग जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं, वे एक इष्टतम पोषण योजना की तलाश में हैं जो आपको वजन कम करने, और भूख से ग्रस्त होने की अनुमति नहीं देगा। वर्तमान में, सबसे लोकप्रिय प्रणाली उचित पोषण (पीपी) और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प (बीयूडी) हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। वजन पीपी या बेच खोने के लिए सबसे अच्छा क्या है, यह निर्धारित करने के लिए, चलो पोषण योजनाओं की विशेषताओं पर विचार करें।
वजन घटाने के लिए पीपी की बुनियादी बातों
वास्तव में, यह प्रणाली एक आहार योजना है जिसमें एक व्यक्ति विभिन्न "हानिकारकता" (मिठाई, मक्खन और वसा क्रीम, सॉसेज, फास्ट फूड के साथ केक) के उपयोग को अस्वीकार करता है या काफी कम करता है, और कैलोरी सेवन की दैनिक दर को देखने और रचना को ट्रैक करने की कोशिश करता है भोजन। उचित पोषण का आधार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात है, आदर्श रूप से एक व्यक्ति को एक दिन मेनू बनाना चाहिए ताकि आहार में व्यंजन होते हैं जिसमें 10-15% वसा होते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए 30-40%, 45-60% प्रोटीन पर
यदि आप पीपी का अनुपालन करते हैं, तो प्रत्येक दिन के लिए भोजन की मात्रा (दैनिक भोजन में प्रस्तुत किए जाने वाले सभी भोजन) को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है, ऐसा माना जाता है कि इस तरह आप भूख की उपस्थिति से बच सकते हैं, चयापचय को तेज कर सकते हैं, अतिरक्षण को रोक सकते हैं।
मूल बातें बुच
यदि पोषण की यह योजना मनाई जाती है, तो यह किया जाना चाहिए ताकि पहले 2 दिनों के लिए एक व्यक्ति केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (प्रोटीन दिवस) का उपभोग करे, फिर एक दिन केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट (कार्बोहाइड्रेट दिवस) के साथ भोजन, उदाहरण के लिए दलिया, खाया जाना चाहिए। उसके बाद, एक और 1 प्रोटीन दिन बनाएं, और मिश्रित योजना पर खाने के लिए एक दिन, यानी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन दोनों खाएं। इसके अलावा सभी दोहराव, 2 दिनों का एल्बमिनस, 1 कार्बोहाइड्रेट, 1 एल्बमिनस, 1 मिश्रित है।
ऐसी आहार योजना के अनुपालन की अवधि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। किसी को देखकर बहुत अच्छा लगता है, किसी की कमजोरी और सिरदर्द होता है।
बेहतर क्या है - बीएस या पीपी?
विशेषज्ञों की राय और जिन्होंने खाद्य प्रणाली दोनों की कोशिश की है, वे विभाजित हैं। हालांकि, अधिकांश आहार विशेषज्ञ, बीएएसीएच या पीपी का चयन करने के सवाल का जवाब देते हैं, यह मानते हैं कि शरीर के लिए उचित पोषण अधिक बढ़ रहा है, और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प का उपयोग केवल 1-2 सप्ताह तक किया जा सकता है, ताकि छोटे "शेक" की व्यवस्था की जा सके। चयापचय को तेज करने में मदद करेगा और पहले कुछ किलोग्राम थोड़ा तेज़ खो देगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि BEACH के प्रशंसकों को यह भी पता है कि यह शक्ति प्रणाली निरंतर कार्य नहीं कर सकती है, यानी, इसका उपयोग समय-समय पर ही किया जा सकता है। अन्य अवधियों में, उचित पोषण का उपयोग करना बुद्धिमानी है, जो अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद करता है।
आहार का एक और संस्करण, जो पोषण विशेषज्ञों की राय में प्रभावी होगा, 5 दिनों के बक्से को देखकर वजन कम करना शुरू करना है, फिर उचित पोषण में संक्रमण करना, और प्रत्येक 1-2 सप्ताह में अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने के लिए, उदाहरण के लिए, केफिर या तरबूज। विशेषज्ञों के मुताबिक, यह दृष्टिकोण अतिरिक्त पाउंड से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, क्योंकि पहले व्यक्ति चयापचय (5 दिन बकवास) को तेज करेगा, फिर कैलोरी, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सामान्य (उचित पोषण) में सेवन को कम करेगा, और समय-समय पर चयापचय को तेज करेगा और शुद्ध करेगा उपवास दिनों की मदद से जीव।
संक्षेप में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि कई पावर सिस्टमों का संयोजन इष्टतम है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक की अपनी योग्यता है। केवल एक आहार योजना का पालन करते हुए, आप या तो अपने स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं, या वजन कम कर सकते हैं।