तथ्य यह है कि जापान में मोटापा से पीड़ित लोग पोषण के एक विशेष तरीके से जुड़े नहीं हैं, जिसके आधार पर पोषण विशेषज्ञों ने "जापानी आहार" नामक एक मेनू संकलित किया है। यह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों - वसा और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर आधारित है। जापानी विधि के अनुसार आहार सबसे प्रभावी माना जाता है, इसकी प्रभावशीलता केवल दो सप्ताह में 8 किग्रा तक का नुकसान है।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी जापानी आहार
Yaex क्लिनिक से आहार विशेषज्ञों द्वारा एक प्रभावी आहार विकसित किया गया था। दो हफ्तों तक इसका सख्ती से पालन करने के साथ, एक पूर्ण चयापचय पुनर्गठन है, जो कम से कम दो वर्षों तक जारी रहता है। वजन घटाने के लिए जापानी आहार पारंपरिक जापानी भोजन के उपयोग से पूरी तरह से असंबंधित है, इसमें उत्पादों जैसे कि:
- मछली;
- मांस;
- सब्जियों;
- अंडे;
- फल;
- crunches।
जापानी आहार Yaelo
यह जापानी आहार येलियो क्लिनिक में आहार विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम मिला। ऐसे लोगों के लिए जो इस तरह के भोजन का अभ्यास करते हैं, स्पष्ट रूप से चीनी, आटा उत्पादों और शराब को प्रतिबंधित करते हैं। भोजन के बीच ब्रेक में बहुत सरल या खनिज पानी पीना जरूरी है, नमक भी अवांछनीय है, क्योंकि यह शरीर में पानी में देरी करता है। जापानी आहार मेनू, जिसमें निम्न शामिल हैं:
1 दिन:
- सुबह में चीनी के बिना एक गिलास कॉफी की अनुमति है;
- रात्रिभोज में मक्खन के साथ उबले हुए गोभी का एक सलाद, टमाटर का रस का गिलास और नमक के बिना दो उबले हुए उबले हुए अंडे शामिल हैं;
- रात्रिभोज में तला हुआ मछली 200 ग्राम से अधिक नहीं होता है।
दिन 2:
- एक छोटे क्रैकर के साथ सुबह पारंपरिक कॉफी;
- दोपहर के भोजन में मछली के विभिन्न प्रकार और ताजा गोभी का एक छोटा सा तेल शामिल है;
- रात के खाने के लिए - 200 ग्राम और दही का एक गिलास की मात्रा में उबला हुआ गोमांस।
दिन 3:
- क्रैकर्स के साथ पहले से ही परिचित कॉफी;
- दोपहर के भोजन में स्ट्यूड सब्जियां होती हैं - तेल में एक उबली या बैंगन;
- पके हुए गोमांस के 200 ग्राम, दो खड़े अंडे और गोभी का सलाद , तेल के साथ छिड़काव, रात के खाने के लिए आनंद लिया जा सकता है।
दिन 4:
- नाश्ते में एक कप काली कॉफी होती है;
- दोपहर के भोजन में 3 बड़े पके हुए गाजर, एक कच्चा अंडा (बस इसे बहुत सावधानी से धोएं) और 15 ग्राम कॉटेज पनीर या अनसाल्टेड पनीर शामिल है;
- रात के खाने के लिए कुछ फलों को 240 ग्राम से अधिक की अनुमति नहीं है।
दिन 5:
- नाश्ते के लिए हम कॉफी के बिना करते हैं, इसे कच्चे गाजर के सलाद के साथ बदलते हैं, नींबू के रस के साथ छिड़कते हैं;
- दोपहर के भोजन के लिए, किसी भी तरह की एक बड़ी मछली और टमाटर के रस का गिलास खाने की अनुमति देता है;
- रात के खाने के लिए थोड़ा मीठा फल, 240 ग्राम से अधिक नहीं।
दिन 6:
- नाश्ते में कॉफी होती है;
- रात के खाने के लिए आप उबले हुए चिकन के 500 ग्राम और गोभी और गाजर का सलाद खा सकते हैं, तेल के साथ छिड़काव;
- रात्रिभोज में 2 उबले हुए अंडे और गाजर और मक्खन का सलाद होता है।
दिन 7:
- नाश्ते के लिए आप चीनी के बिना चाय पी सकते हैं;
- रात के खाने में उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम होते हैं;
- तीसरे दिन के खाने के अपवाद के साथ रात का खाना पहले प्रस्तावित किया जा सकता है।
- 8-14 वें दिन छठे दिन से पहले तक दोहराना जरूरी है।
जापानी नमक आहार
7 दिनों के लिए यह जापानी आहार उपरोक्त वर्णित आहार के सप्ताह को पूरी तरह से दोहराता है, इसकी विशेषता नमक की पूरी अनुपस्थिति है। एक सप्ताह के लिए आहार चयापचय को सामान्य करता है और सही भोजन की आदतें विकसित करेगा। एक सप्ताह के लिए आहार में नमक की कमी शरीर को कई लाभ लाती है:
- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- शरीर को फिर से जीवंत करता है।
- विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है।
- आंतरिक सूजन को समाप्त करता है।
लेकिन यह समझना फायदेमंद है कि नमक रहित भोजन स्पष्ट रूप से contraindicated है:
- गर्भवती और स्तनपान;
- जिनके पास कड़ी मेहनत है;
- रोगग्रस्त यकृत, गुर्दे और दिल वाले लोग।
जापानी प्रोटीन आहार
उन लोगों के लिए जो कई वर्षों से अधिक वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, ऐसे प्रोटीन और नमक रहित आहार वास्तविक मोक्ष बन सकते हैं। अनुरूपता के विपरीत, एक दिन के लिए ऐसा आहार चीनी ग्राम और अन्य कार्बोहाइड्रेट की पूरी अनुपस्थिति के साथ 200 ग्राम सब्जियों और 250-450 ग्राम प्रोटीन से कम नहीं है। इसलिए, जो वजन कम करना चाहते हैं - जापानी आहार मदद कर सकता है।
जापानी जल आहार
लगभग सभी जापानी इस चमत्कारी आहार को जानते हैं:
- अपने दांतों को ब्रश करने से पहले हर दिन खाली पेट पर आपको 3 कप गर्म पानी पीना पड़ता है (जरूरी गर्म, यह बहुत महत्वपूर्ण है)।
- 45 मिनट के लिए खाते या पीते हैं।
- हमेशा के रूप में, नाश्ता है।
- अगला भोजन 2 घंटे बाद से पहले नहीं है।
जापानी जल आहार ऐसी गंभीर बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है:
- कब्ज - 10 दिन;
- गैस्ट्र्रिटिस - 10 दिन;
- उच्च रक्तचाप - 1 महीने;
- पेट अल्सर - 1 महीने;
- मधुमेह - 1 महीने;
- तपेदिक - 3 महीने;
- सोरायसिस - 6 महीने;
- कैंसर - 6 महीने।
लेकिन हर समय स्वस्थ रहने के लिए, कई जापानी पहले से ही अपने दिन गर्म पानी के साथ शुरू कर चुके हैं। स्वाद के लिए थोड़ा साइट्रिक एसिड जोड़ने के लिए मना नहीं है। कई लोगों में तीन चश्मा के साथ-साथ रिसेप्शन कठिनाइयों का कारण बन सकता है, इसलिए डॉक्टर नशे में पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे एक गिलास से शुरू करने की सलाह देते हैं।
जापानी केला आहार
शायद, यह वजन कम करने का सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीका है। आपको बस कुछ केले के साथ पारंपरिक नाश्ते की जगह लेना है। एक सख्त जापानी आहार आहार से डेयरी, मीठे और फैटी खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए प्रदान करता है। कॉफी और चाय का स्वागत नहीं है, केवल अनुमति देने वाला पेय पानी है। ऐसा आहार कैसे काम करता है? केले चयापचय में वृद्धि करते हैं, केला स्टार्च शरीर को संतृप्त करता है और लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करता है।
जापानी चावल आहार
ऐसा आहार वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है । आहार का पूरा सार यह है कि सुबह कम से कम 5 दिनों के लिए आधा नम, भिगो चावल के स्वागत के साथ शुरू होता है। ऐसे "नाश्ते" के बाद कम से कम 3 घंटे खाने के लिए मना किया जाता है। यह असली जापानी आहार दो सप्ताह में कम से कम 5 किलोग्राम खोने में मदद करता है। आपको क्या करना है:
- 5 गिलास पानी लें, उबले हुए चावल के 2 चम्मच डालें (जो 65 किलो से अधिक वजन वाले होते हैं उन्हें 3 चम्मच की आवश्यकता होती है)।
- चश्मे में पानी को बदलने के लिए हर दिन जरूरी है।
- जैसे ही 5 दिन बीतते हैं, आपको चावल को पहले गिलास से ले जाना और नाश्ते के बजाय इसे खाना चाहिए।
- ढीले गिलास में, आपको चावल के 2 चम्मच जोड़ने और इसे अंतिम रूप देने की जरूरत है।
- इस प्रकार, आपको चावल के 5 गिलास मिलते हैं, जो 5 दिनों तक पानी में भिगोते थे। पानी में भिगो चावल एक "ब्रश" है जो शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को इकट्ठा और हटा देगा। आंतरिक सूजन और अतिरिक्त नमक आपके शरीर को हमेशा के लिए छोड़ देगा।
जापानी चाय आहार
यह नया जापानी आहार बड़ी मात्रा में हरी जापानी चाय की खपत के लिए प्रदान करता है, साथ ही साथ:
- मांस या मछली के प्रति दिन 200 ग्राम;
- stewed या ताजा सब्जियां;
- छोटी मात्रा में समूह पर पकाया;
- 150 ग्राम से अधिक कुटीर चीज़ प्रतिदिन नहीं;
- रात के खाने के लिए 2 से अधिक अंडे नहीं;
- रात का खाना, जिसमें 250 ग्राम फल होता है।
इस आहार का अर्थ यह है कि कम से कम 1.5 लीटर हरी चाय पाचन को उत्तेजित करती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देती है। सफाई के दौरान, चाय और साफ पानी को छोड़कर कुछ भी पीना मना कर दिया जाता है। प्रतिबंध मीठे, आटा उत्पादों, पेस्ट्री, और नमक पर अतिसंवेदनशील है। ऐसे पोषण के कम से कम दो सप्ताह जीवित रहने वालों के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 3 किलोग्राम का नुकसान का वादा करते हैं।
जापानी आहार से कैसे बाहर निकलना है?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जापानी आहार में कितने दिन रहते हैं - एक हफ्ते या दो, मुख्य बात सही है। जापानी आहार से बाहर निकलने के लिए मीठा और आटा के आहार से आगे निकलने के लिए प्रदान किया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले शाम को ज्यादा खाना नहीं खाना भी महत्वपूर्ण है। यह मोड आपको कई वर्षों तक आहार के उत्कृष्ट परिणाम को ठीक करने की अनुमति देगा।
यदि आप अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं, तो ऐसा आहार मृत अंत से वजन घटाने के कारण को स्थानांतरित करने में मदद करेगा। जापानी आहार कैसे काम करता है? चूंकि उसके आहार में प्रोटीन होते हैं, जिसके लिए प्रसंस्करण शरीर में प्रवेश करने से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, हम प्राप्त करने से अधिक कैलोरी खर्च करना शुरू करते हैं। नमक की कमी पानी को ऊतकों में जमा करने की अनुमति नहीं देती है और छिपी सूजन प्रदर्शित करती है। इसके कारण, सब कुछ होता है और 5-8 किलोग्राम से अधिक छुटकारा पाता है।